Tudo parece demais hoje em dia? Entenda quando a vida é uma merda: 21 dias de risadas e luz gratuitamente ao entrar na lista do Tiny Buddha.
“Pessoas altamente sensíveis são muitas vezes vistas como fracas ou mercadorias danificadas. Sentir intensamente não é um sintoma de fraqueza, é a marca registrada dos verdadeiramente vivos e compassivos.” ~Anthon St.
Há algumas palavras que ficam dolorosamente gravadas em nossas memórias, como se fossem um atiçador em brasa. Para mim, enquanto crescia, essas palavras eram “você é muito sensível”.
Muitas vezes peguei essa frase nas mãos desajeitadas da minha vergonha depois que alguém a jogou em mim com insensibilidade e superioridade como forma de justificar sua crueldade.
Eles podem ter dito algo cruel ou condescendente em particular ou contado histórias embaraçosas ou mentiras descaradas sobre mim em público.
De qualquer forma, os resultados foram os mesmos: eu levava isso para o lado pessoal, ficava emocionalmente sobrecarregado e depois explodia de raiva ou soluçava.
Mas não foi apenas a crueldade que despertou minha sensibilidade, e não chorei apenas quando obviamente provocado.
Pessoas bem-intencionadas, que geralmente me tratavam com gentileza, me lembravam gentilmente que sou muito sensível quando analisava demais as menores coisas que outras pessoas faziam – como demorar um pouco para me ligar de volta ou “fazer uma careta” depois que eu disse algo que achei estúpido.
Ou eles podem fazer essa observação sábia de meu caráter quando eu levei a sério as críticas, lutei para abandonar algo doloroso ou experimentei a dor de outra pessoa profunda e intensamente, como se fosse minha.
Era como se o mundo inteiro pudesse ver que havia algo muito errado comigo. Mas eu não conseguia mudar a maneira como percebia, experimentava e reagi à vida.
Mal sabiam eles o quão profunda era essa sensibilidade, muito abaixo da superfície.
Eles não tinham ideia de que minha mente era uma teia de reflexão constante relativa não apenas às minhas próprias experiências, mas também ao sofrimento de todos ao meu redor.
Eles não tinham ideia da frequência com que eu me sentia esgotado e superestimulado, e que apenas aparecer em um ambiente lotado ou barulhento exigia uma força monumental (que muitas vezes tive que reunir ao crescer em uma grande família italiana).
Eles não tinham ideia de quantas vezes eu me sentia estressado, ansioso e nervoso porque meu sistema nervoso estava muito tenso.
E eu não tinha ideia de que havia uma explicação biológica para tudo isso. Só anos mais tarde – décadas, na verdade – é que descobri o termo “pessoa altamente sensível” e finalmente compreendi que o meu cérebro realmente processa informações e reflete sobre elas mais profundamente do que cérebros não-HSP.
Com o passar dos anos, aprendi a aceitar que algumas das minhas características e comportamentos são apenas parte de ser uma pessoa altamente sensível.
Aprendi que HSPs:
- São altamente perceptivos e empáticos
- Sinta tudo profundamente
- Absorve as emoções de outras pessoas e sabe quando algo está errado
- Descubra sutilezas que outras pessoas podem perder
- Têm intuição aguçada
- Sinta-se facilmente esgotado ou sobrecarregado em ambientes barulhentos, caóticos ou superestimulantes
Também aprendi que alguns dos meus comportamentos anteriores eram respostas à minha sensibilidade, por exemplo:
- Analisar demais as coisas que outras pessoas disseram ou fizeram
- Internalizando julgamentos como verdade
- Julgar-me pelas minhas necessidades em vez de honrá-las
- Beber para me entorpecer em ambientes superestimulantes, em vez de simplesmente evitá-los ou fazer esforços para me firmar
- Ignorar minha intuição sobre pessoas ou situações que não foram boas para mim
- Assumir a dor de todos os outros em vez de estabelecer limites
Embora eu não seja de forma alguma um especialista em lidar com a vida como uma pessoa altamente sensível, sei que percorri um longo caminho ao longo dos anos. Ainda vivencio intensamente o mundo e minhas emoções. Mas me sinto menos como uma boneca de pano em um tornado e mais como uma árvore profundamente enraizada que pode perder algumas de suas folhas, mas que pode suportar uma tempestade infernal.
Aprendi a cuidar bem de mim mesmo, a honrar minhas necessidades e a me preocupar menos com o que as outras pessoas pensam de mim. E geralmente não me julgo tão severamente como antes.
Ajuda o fato de eu não ter apenas uma caixa de ferramentas para o autocuidado – incluindo meditação, caminhadas na natureza e banhos demorados – mas também um arsenal de lições para lembrar sempre que minha sensibilidade leva a melhor sobre mim.
Se você se identifica com alguma das coisas que compartilhei e se sente frequentemente esgotado, envergonhado ou julgado, talvez esses lembretes possam ser úteis para você, agora ou em algum momento no futuro.
Quando você se sente esgotado
1. Você é responsável apenas por suas próprias emoções. Você não pode tirar a dor de todos e, se pudesse, estaria roubando-lhes a chance de crescer.
2. Você não precisa resolver os problemas de ninguém. Apenas ouvir é suficiente – mas você só pode ouvir por um certo tempo antes que seja demais.
3. Você não precisa se colocar em ambientes que o estimulem demais, e optar por fazer algo diferente não o torna estranho ou menos divertido.
4. Não vale a pena se forçar a fazer algo se você sabe que não vai gostar e vai acabar se sentindo esgotado.
5. Você pode optar por ouvir seus instintos em vez de sua ansiedade. Se você sente que precisa ir embora, mas está preocupado em como será percebido, concentre-se na voz que sabe o que é melhor para você.
6. Outras pessoas e situações externas só podem esgotar você se você permitir. Você tem a capacidade e o direito de estabelecer limites a qualquer momento.
7. Não é egoísmo cuidar de si mesmo. Como diz o ditado, não se pode servir de um copo vazio.
8. Dormir não é um luxo; você precisa descansar o suficiente para lidar com as muitas partes da vida que são emocionalmente exaustivas.
9. A pergunta mais importante que você pode fazer a si mesmo, a qualquer momento, mas principalmente quando se sentir sobrecarregado, é “O que eu preciso agora?”
10. Não precisa ser tudo ou nada. Mesmo cinco minutos de prática calmante, como respiração profunda ou ioga, podem fazer uma enorme diferença.
Quando você sente vergonha
11. Você não pode controlar ou mudar o fato de ter um sistema nervoso altamente sensível e não pode evitar que processe tudo profundamente e experimente emoções intensamente. Você não sentiria vergonha do seu cabelo ou da cor dos olhos, então por que sentir vergonha de outra coisa com a qual você nasceu?
12. A sensibilidade não é uma fraqueza; é a fonte de sua compreensão, compaixão, profundidade e criatividade – o que significa que é na verdade um ponto forte.
13. Não há nada de “errado” com você e você é digno de amor e respeito assim como é.
14. Você não está sozinho. Segundo a psicóloga Elaine Aron, que escreveu o livro sobre PAS, pessoas altamente sensíveis representam de quinze a vinte por cento da população.
15. Se alguém o envergonhou por sua sensibilidade ou por ter lidado com isso de forma ineficaz porque você não conhecia nada melhor, você não merecia.
16. Sua vergonha vem da história que você conta sobre si mesmo – e você pode mudar essa história para ser mais compassivo a qualquer momento.
17. Você não precisa “consertar” sua intensidade emocional. Você simplesmente precisa observar suas emoções para que seja menos provável que você se deixe levar por elas.
18. Você não é o que você faz. Se você agir de uma forma que se arrepende quando se sente emocionalmente sobrecarregado ou superestimulado, você pode simplesmente pedir desculpas, perdoar-se, aprender com a experiência e seguir em frente.
19. Chorar não é algo para se envergonhar. Na verdade, ajuda a liberar o estresse e as emoções reprimidas, e é um sinal de imensa coragem se você se permitir chorar em vez de resistir à vulnerabilidade.
20. Se você ficar com sua vergonha em vez de tentar entorpecê-la, ela acabará passando por você. Nenhuma emoção dura para sempre.
Quando você se sente julgado
21. Para cada pessoa que possa julgá-lo, há outra pessoa que iria amá-lo, valorizá-lo e aceitá-lo exatamente como você é.
22. Você não precisa que todos entendam ou gostem de você; você só precisa compreender e ter compaixão por si mesmo.
23. O que as outras pessoas pensam de você é problema delas, e suas opiniões e julgamentos só podem prejudicá-lo se você permitir.
24. Só porque alguém diz que você é “muito sensível”, isso não significa que você esteja fazendo algo errado ou que precise mudar.
25. Se outras pessoas não valorizam você, elas estão perdendo a chance de um relacionamento profundo e significativo com alguém que sempre estaria presente e nunca as machucaria ou julgaria.
26. Se alguém julga você, é um reflexo de onde essa pessoa está na vida e no desenvolvimento, e não de quem você é como pessoa.
27. Só porque alguém minimiza seus sentimentos, isso não significa que eles não sejam válidos.
28. Você tem o direito de encerrar uma conversa a qualquer momento se alguém ignorar seus sentimentos ou violar seus limites.
29. Não há problema em abandonar um relacionamento se alguém constantemente desvaloriza, desrespeita ou magoa você.
30. Só porque você pensar alguém está julgando você, isso não significa que esteja. O silêncio, a distância ou o humor deles podem não ter nada a ver com você.
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É claro que é muito mais fácil anotar uma lista de lições do que lembrar a mais útil no momento em que ela pode ser mais útil. Lutei muitas vezes para recordar esses insights, tanto no passado distante quanto no recente. Mas não se trata de perfeição; trata-se de consciência e prática, como tudo na vida.
Leia isto, imprima, coloque em algum lugar onde você verá com frequência e talvez você possa gravar essas ideias em sua memória, tão profundamente, mas não tão dolorosamente, quanto as críticas que você provavelmente ouviu ao longo dos anos.
E se você levar apenas uma ideia para o seu dia, que seja esta:
Não estamos com defeito. Não precisamos ficar mais duros ou ter uma pele mais grossa. Não precisamos ser “homens” ou “aguentar” ou parar de nos importar tão profundamente.
O mundo não precisa de pessoas mais cautelosas, armadas pela apatia e pela amargura. O mundo precisa de mais pessoas que não tenham medo de refletir, de sentir e de amar com corações tão abertos que transbordem de empatia e bondade.
O mundo precisa de nós, almas sensíveis, para ver a beleza que outros talvez não vejam e criar beleza onde ela nunca existiria se não tivéssemos filtrado a vida através do caleidoscópio de nossa perspectiva única.
Mas só podemos dar o melhor de nós mesmos se cuidarmos bem de nós mesmos, mesmo que outras pessoas tenham necessidades diferentes; se nos valorizamos, quer os outros o façam ou não; e lembramos que o julgamento é inevitável, mas não precisa nos controlar ou definir.
**Esta é uma postagem mais antiga que compartilhei anos atrás e que era popular no site. Como estou um pouco esgotado e atrasado recentemente, resolvi compartilhá-lo novamente tanto para beneficiar quem ainda não leu quanto para tirar um pouco do meu prato!
