5 lanches com mais proteína que iogurte grego

O iogurte grego é um lanche popular e versátil com alto teor de proteínas. Com 21,5 gramas de proteína por xícara e rico em nutrientes como cálcio e B12, o iogurte grego é uma escolha saudável e satisfatória.

Mas embora o iogurte grego seja uma opção de lanche completa, existem muitas outras opções para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas. Quer você não tenha laticínios ou simplesmente queira mudar as coisas, há muitos lanches saborosos e convenientes que fornecem mais proteínas do que o iogurte grego.

Aqui estão cinco opções satisfatórias que superam o iogurte grego em termos de conteúdo de proteína.

• Conteúdo de proteína: 1 lata contém 40,6 gramas de proteína
• Por que é um vencedor: Uma lata de atum de 172 gramas fornece mais de 40 gramas de proteína de enchimento de alta qualidade, o que é significativamente mais do que o encontrado na mesma porção de iogurte grego. O atum é rico em nutrientes essenciais, como B6, B12, selênio, magnésio e vitamina E, e é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que possuem poderosas propriedades antiinflamatórias. Além disso, o atum não contém carboidratos, o que o torna uma opção de lanche inteligente e rico em proteínas para quem segue dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas.
• Como aproveitar: O atum é um dos lanches ricos em proteínas mais fáceis que você pode comer. Você pode saborear o atum direto da lata ou misturá-lo com maionese, mostarda e ervas para um lanche mais saboroso. Combine o atum com opções ricas em fibras, como vegetais e frutas, ou faça um sanduíche de atum para um lanche mais substancial.

• Conteúdo de proteína: 1 xícara contém 25 gramas de proteína
• Por que é um vencedor: Assim como o iogurte grego, o queijo cottage é um laticínio rico em proteínas, frequentemente apreciado como lanche. O queijo cottage também fornece altos níveis de vitaminas e minerais, como o selênio, um mineral essencial que apoia a saúde da tireoide e atua como um poderoso antioxidante. Junto com vitaminas e minerais, alguns tipos de queijo cottage são ricos em probióticos, microrganismos que podem beneficiar a saúde, inclusive a saúde intestinal. Para aumentar a ingestão de probióticos, escolha produtos de queijo cottage rotulados como “feitos com culturas vivas e ativas”, o que indica que eles contêm probióticos benéficos em quantidades significativas.
• Como aproveitar: O queijo cottage combina bem com alimentos doces e salgados. Para um lanche mais delicioso, cubra o queijo cottage com sal, pimenta, ervas frescas e vegetais picados. Se você deseja algo doce, misture queijo cottage com frutas vermelhas, gotas de chocolate amargo e nozes para um lanche balanceado.

• Conteúdo de proteína: 1 colher contém cerca de 28 gramas de proteína, dependendo da marca específica
• Por que é um vencedor: Os shakes de proteína são o melhor lanche rico em proteínas. Eles não são apenas rápidos e simples de fazer, mas também podem ser modificados para se adequar a quase todas as preferências alimentares, incluindo veganos, sem laticínios e com baixo teor de carboidratos. A proteína de soro de leite em pó, uma proteína completa que fornece todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo necessita, demonstrou apoiar o crescimento muscular e a perda de gordura, além de melhorar a força, tornando-a uma boa escolha para quem deseja melhorar sua composição corporal e desempenho. Proteínas em pó à base de plantas, como proteína de ervilha e cânhamo, são opções para quem segue dietas veganas ou vegetarianas.
• Como aproveitar: Faça um lanche pós-treino rico em proteínas, misturando proteína de soro de leite em pó com frutas congeladas, manteiga de nozes e água de coco ou leite vegetal sem açúcar. Proteínas em pó também podem ser adicionadas a lanches como aveia e pudim de chia para aumentar seu teor de proteína e torná-los mais saciantes.

• Conteúdo de proteína: 2 onças têm 26 gramas de proteína
• Por que é um vencedor: A carne seca de peru é uma fonte concentrada de proteína. Também tem baixo teor de calorias e carboidratos, o que o torna uma opção sólida para quem está controlando o peso. Embora a carne seca de peru possa ser uma escolha saudável, alguns produtos podem ser ricos em sódio e açúcar adicionado, o que pode prejudicar a saúde se consumido em excesso. Quando possível, escolha carne seca de peru com baixo teor de sódio, feita sem adição de açúcar.
• Como aproveitar: A carne seca de peru pode ser saboreada sozinha ou combinada com outros alimentos nutritivos para fazer lanches completos e fartos. Para um lanche rico em proteínas e fibras, combine carne seca de peru com um pedaço de fruta fresca ou, para uma opção totalmente estável, combine carne seca de peru com frutas secas sem açúcar.

• Conteúdo de proteína: 1 xícara contém 28,3 gramas de proteína
• Por que é um vencedor: Uma xícara de chocolate quente feita com 240 ml de leite misturado com uma colher de peptídeos de colágeno contém mais de 28 gramas de proteína, o que o torna uma fonte melhor do que o iogurte grego. Os peptídeos de colágeno estão entre as fontes de proteína mais versáteis, pois podem ser misturados em bebidas quentes e frias, assados, aveia e smoothies. Adicionar peptídeos de colágeno à sua dieta pode beneficiar a saúde de várias maneiras, incluindo melhorar a densidade óssea, apoiar a saúde das articulações e da pele e aumentar a massa muscular.
• Como aproveitar: Para um lanche doce, misture cacau em pó, pasta de baunilha e uma colher de colágeno em pó em leite quente e adoce a gosto com fruta monge, xarope de bordo ou mel. O colágeno também pode ser adicionado a misturas para panificação, como receitas de muffins e pães, e misturado em smoothies, iogurtes, sopas e muito mais.

O iogurte grego pode ser uma opção para um lanche rico em proteínas, mas está longe de ser sua única opção.

Alimentos como queijo cottage, atum, carne seca de peru, shakes de proteína e colágeno contêm mais proteínas e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos nutricionais e de saúde.

Incorporar uma variedade de fontes de proteína em sua dieta pode ajudá-lo a ficar saciado entre as refeições, apoiar uma composição corporal saudável e promover a saúde geral.