É um cenário comum: você bebe um shape de proteína ou faz uma refeição de alta proteína e, de repente, seu estômago fica desconfortavelmente inchado. Mas a proteína é realmente culpada?
Alguns tipos de proteínas, como proteínas à base de laticínios, têm maior probabilidade de causar inchaçomas às vezes a causa do inchaço é outro ingrediente em seu shake de proteína ou barra de proteínas.
O inchaço pode ocorrer por muitos motivos, incluindo intolerâncias alimentares, infecções e condições de saúde subjacentes.
Continue lendo sobre como a proteína desempenha um papel no inchaço e como se livrar da sensação desconfortável na barriga ou pular para os resultados.
A própria proteína não é normalmente um gatilho inchado. No entanto, grandes quantidades, a maneira como é processada ou ingredientes adicionais em sua proteína podem causar problemas gastrointestinais desagradáveis, como inchaço e gás. Ingredientes como álcoois de açúcar ou mesmo fibras podem desempenhar um papel no inchaço.
Existem vários outros ingredientes em pós de proteína e refeições de alta proteína que também podem causar inchaço:
- Whey e casein: Essas proteínas à base de laticínios podem causar inchaço em pessoas com intolerância à lactose ou sensibilidade à lactose.
- Adoçantes artificiais: Ingredientes como sorbitol, eritritol e sucralose podem causar gás e inchaço.
- Gomas e espessantes: Os espessantes, como a inulina (um tipo de fibra prebiótica), são ingredientes comuns em shakes e barras de proteínas. Isso pode ser difícil de digerir, o que pode levar a inchaço.
- Comer demais, rápido demais: Consumir grandes porções de proteína de uma só vez pode sobrecarregar o sistema digestivo e levar ao inchaço.
- Certas proteínas vegetais: Algumas proteínas vegetais, como feijão, ervilhas e grãos, são ricos em fibras alimentares e amidos. Isso não pode ser totalmente digerido e pode levar a um aumento na produção de gás.
A maioria das pessoas só precisa 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporalmas os atletas exigem quantidades mais altas para apoiar as metas de desempenho.
Consumir muita proteína, especialmente na forma de suplemento, pode afetar negativamente a função renal e hepática.
A melhor abordagem é comer uma dieta bem equilibrada de alimentos ricos em nutrientes e garantir que você inclua proteínas em todas as refeições.
Para reduzir o inchaço de alimentos ricos em proteínas ou refeições de alta proteína, existem algumas dicas e truques comprovados:
- Experimente pós de proteína sem lactose e experimentar diferentes tipos de pós de proteína, como pós de proteína à base de plantas.
- Escolha proteína sem açúcar ou minimamente processada produtos para evitar álcoois e gengivas de açúcar.
- Divida sua proteína nas refeições Em vez de carregar tudo em um shake. “Em vez de 40 gramas, tente 20 gramas em uma sessão”, disse Antonio.
- Desacelerar e mastigar bem. “Se você comer (e beber) muito rápido, poderá engolir um ar extra, o que pode levar a gás e inchaço”, disse Kimberlain.
- Mantenha um diário alimentar para identificar padrões.
- Beba bastante água e coma fibra suficiente ao longo do dia. “Um bom objetivo é buscar cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia, idealmente recebendo cerca de 5 a 6 gramas por refeição para apoiar a regularidade e a saúde intestinal”, disse Ansari.
- Obter atividade física suficiente. O movimento pode estimular o sistema digestivo, permitindo um aumento no fluxo sanguíneo. “Isso pode ajudar a aliviar um pouco de gás e até retenção de água, os quais contribuem para inchaço”, disse Kimberlain.
A própria proteína não é geralmente a causa de inchaço. Outros ingredientes ou fatores geralmente contribuem para o desconforto da barriga. Outros fatores que desempenham um papel no inchaço incluem quanto e quão rápido você come, o tipo de proteína e como seu corpo reage à proteína.
A boa notícia é que as correções simples de estilo de vida podem ajudar a reduzir o inchaço sem sacrificar suas metas de nutrição.
Se você fez alterações nos hábitos de dieta e estilo de vida e não está vendo nenhuma melhoria, visite seu médico. Em alguns casos, o inchaço pode indicar uma condição de saúde subjacente que requer tratamento.
