Saúde Mental

5 poderosas mudanças mentais para parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam

O QUE A FOLHA SAÚDE PENSA

“Coloque -se com o que as outras pessoas pensam e você sempre será o prisioneiro deles.” ~ Lao Tzu

Escolhemos cuidadosamente o que vestimos na academia para garantir que fiquemos bem aos olhos dos outros frequentadores.

Nós nos espancamos após as reuniões, passando por tudo o que dissemos (ou não dissemos), preocupados que os colegas de trabalho pensem que não somos inteligentes ou talentosos o suficiente.

Publicamos apenas a melhor foto das vinte e sete selfies que tiramos e adicionamos um filtro lisonjeiro para obter o máximo de curtidas para provar a nós mesmos que somos bonitos e agradáveis.

Vivemos na cabeça de outras pessoas.

E tudo o que faz é nos fazer julgar mais severamente. Isso nos deixa desconfortáveis em nossos próprios corpos. Isso nos faz sentir desculpas por sermos nós mesmos. Isso nos faz viver de acordo com nossa percepção dos padrões de outras pessoas.

Isso nos faz sentir inautênticos. Ansioso. Julgamento. Não é bom o suficiente. Não é agradável o suficiente. Não é inteligente o suficiente. Não é bonito o suficiente.

F que sh*t.

A verdade é que as opiniões de outras pessoas de nós não são da nossa conta. Suas opiniões têm nada para ver conosco e tudo Ter a ver com eles, o passado, seus julgamentos, suas expectativas, seus gostos e seus desgostos.

Eu poderia ficar na frente de vinte estranhos e falar sobre qualquer tópico. Alguns deles odiarão o que estou vestindo, outros vão adorar. Alguns pensam que eu sou um tolo e outros vão adorar o que tenho a dizer. Alguns me esquecem assim que partirem, outros se lembrarão de mim por anos.

Alguns vão me odiar porque eu os lembro de sua cunhada irritante. Outros se sentirão compassivos comigo porque eu os lembro da filha deles. Alguns entenderão completamente o que tenho a dizer, e outros interpretarão mal minhas palavras.

Cada um deles vai ficar exatamente o mesmo eu. Vou fazer o meu melhor e ser o melhor que posso ser nesse momento. Mas suas opiniões de mim variarão. E isso tem nada para ver comigo e tudo para ver com eles.

Não importa o que eu faça, algumas pessoas nunca vão gostar de mim. Não importa o que eu faça, algumas pessoas sempre gostarão de mim. De qualquer maneira, não tem nada a ver comigo. E não é da minha conta.

OK, “isso está tudo bem”, você pode estar pensando. “Mas como Pare de me importar com o que as outras pessoas pensam de mim? ”

1. Conheça seus valores.

Saber seus principais valores principais é como ter uma lanterna mais brilhante para levá -lo pela floresta. Uma luz mais chata ainda pode levá -lo aonde você precisa ir, mas você tropeçará mais ou será desviado.

Com uma luz mais brilhante, as decisões que você toma – à direita ou à direita, para cima ou para baixo, sim ou não – é mais clara e fácil de tomar.

Durante anos, eu não tinha ideia do que realmente valorizava e me senti perdido na vida como resultado. Nunca me senti confiante em minhas decisões e questionei tudo o que disse e fiz.

Fazer valores centrais funcionam em mim mesmo causou um enorme impacto na minha vida. Eu percebi que “compaixão” é o meu principal valor principal. Agora, quando me pego questionando minhas decisões de carreira, porque estou preocupado em decepcionar meus pais (um enorme gatilho para mim), lembro-me de que “compaixão” também significa “autocompaixão”, e sou capaz de me dar uma folga.

Se você valoriza a coragem e a perseverança e aparece na academia, mesmo que esteja nervoso e tenha roupas de ginástica “coxo”, não precisa se concentrar no que os outros frequentadores pensam de você.

Se você valoriza a paz interior e precisa dizer “não” a alguém que está pedindo seu tempo, e seu prato já está cheio ao máximo, você pode fazê -lo sem sentir que eles o julgarão por ser uma pessoa egoísta.

Se você valoriza a autenticidade e compartilha sua opinião em uma multidão, pode fazê -lo com confiança sabendo que está vivendo seus valores e sendo você mesmo.

Conheça seus valores principais e quais você mais valoriza. Sua lanterna será mais brilhante para isso.

2. Saiba permanecer em seu próprio negócio.

Outra maneira de parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam é entender que existem três tipos de negócios no mundo. Esta é uma lição que aprendi com Byron Katie, e adoro isso.

O primeiro é o negócio de Deus. Se a palavra “Deus” não é do seu gosto, você pode usar outra palavra aqui que funcione para você, como o universo ou a natureza. Acho que gosto mais da natureza, então vou usar isso.

O tempo é da natureza. Quem morre e quem nasce é da natureza. O corpo e os genes que você recebeu são os negócios da natureza. Você não tem lugar nos negócios da natureza. Você não pode controlar isso.

O segundo tipo de negócio é o negócio de outras pessoas. O que eles fazem é o seu negócio. O que seu vizinho pensa de você é o negócio dele. A que horas seu colega de trabalho entra no trabalho é o negócio dela. Se o motorista do outro carro não for quando a luz fica verde, é o negócio deles.

O terceiro tipo de negócio é o seu negócio.

Se você ficar com raiva do outro motorista, porque agora precisa esperar outro sinal vermelho, esse é o seu negócio.

Se você ficar irritado porque seu colega de trabalho está atrasado novamente, esse é o seu negócio.

Se você está preocupado com o que seu vizinho pensa de você, esse é o seu negócio.

O que eles acham que são seus negócios. O que você pensa (e por sua vez, sente) é o seu negócio.

De quem é você está quando está preocupado com o que está vestindo? De quem você está na empresa quando se inserida em como sua piada foi recebida na festa?

Você só tem um negócio para se preocupar – seus seus. O que você pensa e o que você faz são as únicas coisas que você pode controlar na vida. É isso.

3. Saiba que você tem total propriedade sobre seus sentimentos.

Quando baseamos nossos sentimentos nas opiniões de outras pessoas, estamos permitindo que elas controlem nossas vidas. Estamos basicamente permitindo que eles sejam nosso mestre de marionetes e, quando puxam as cordas da maneira certa, nos sentimos bem ou mal.

Se alguém te ignora, você se sente mal. Você pode pensar: “Ela me fez sentir assim me ignorando”. Mas a verdade é que ela não tem controle sobre como você se sente.

Ela o ignorou e você atribuiu significado a essa ação. Para você, isso significava que você não valeu o tempo dela, ou não era agradável o suficiente, inteligente o suficiente ou frio o suficiente.

Então você se sentiu triste ou louco por causa do significado que aplicou. Você teve uma reação emocional ao seu próprio pensamento.

Quando damos a propriedade de nossos sentimentos aos outros, desistimos do controle sobre nossas emoções. O fato é que a única pessoa que pode prejudicar seus sentimentos é você.

Para mudar como as ações de outras pessoas fazem você se sentir, você só precisa mudar um pensamento. Às vezes, esse passo leva um pouco de trabalho, porque nossos pensamentos geralmente são automáticos ou mesmo no nível inconsciente, por isso pode levar um pouco de escavação para descobrir o que o pensamento está causando sua emoção.

Mas depois de fazer, desafiá -lo, questione ou aceite. Suas emoções seguirão.

4. Saiba que você está fazendo o seu melhor.

Uma das coisas irritantes que minha mãe diria crescer (e ela ainda diz) é “você fez o melhor que pôde com o que tinha na época”.

Eu odiava esse ditado.

Eu tinha altos padrões de mim mesmo e sempre pensei que poderia ter feito melhor. Então, quando eu não atendi a essas expectativas, meu valentão interior saiu e bateu uma merda de mim.

Quanto da sua vida você gastou se chutando porque pensou que disse algo burro? Ou porque você apareceu tarde? Ou que você parecia estranho?

Toda vez, você fazia o melhor que pôde. Todo. Solteiro. Tempo.

Isso porque tudo o que fazemos tem uma intenção positiva. Pode não ser óbvio, mas está lá.

Literalmente, enquanto escrevo este post sentado em uma loja de chá em Portland, Maine, outro patrono foi ao balcão e perguntou que tipo de chá ele poderia misturar com seu chá de Souchong Smoky Lapsang (um dos meus favoritos também).

Ele não tinha me perguntado, mas eu tocei naquele que o cogumelo de Chaga corria bem por causa de seu sabor terrestre. Ele parecia impressionado com os conselhos não solicitados e voltou ao balcão.

O velho eu teria aceitado essa resposta ao coração e sentiu terrível o resto da tarde, pensando como esse cara deve pensar que sou uma droga e irritante por pular na conversa sem ser convidada.

Mas vamos dar uma olhada no que eu tinha naquele momento:

Eu tinha vontade de tentar ser útil e um valor central de bondade e compaixão.
Eu tive interesse na conversa.
Eu tive a impressão de que meu feedback poderia ser bem recebido.
Eu tinha o desejo de me conectar com uma nova pessoa com um interesse compartilhado.

Fiz o melhor que pude com o que tinha.

Porque eu sei disso, não me arrependo. Eu também sei que a opinião dele sobre mim não é da minha conta, e eu estava vivendo em sintonia com meus valores, tentando ser útil!

No entanto, eu também pude ver como, de outra perspectiva, forçando o caminho a uma conversa e empurrando minhas idéias sobre alguém que não pediu pode ter sido percebido como rude. E a grosseria vai contra o meu valor central de compaixão.

Isso me leva à próxima lição.

5. Saiba que todo mundo comete erros.

Vivemos em uma cultura em que não falamos com frequência sobre como nos sentimos. Acontece que todos experimentamos os mesmos sentimentos e todos cometemos erros. Vá imaginar!

Mesmo se você estiver vivendo em sintonia com seus valores, mesmo se estiver em seu próprio negócio, mesmo se estiver fazendo o seu melhor, cometerá erros. Sem dúvida.

E daí? Todos nós fazemos. Todos nós temos. Ter compaixão por si mesmo fica mais fácil quando você entende que todo mundo se sentiu assim. Todo mundo passou por isso.

A única coisa produtiva que você pode cometer com seus erros é aprender com eles. Depois de descobrir a lição que você pode tirar da experiência, a ruminação não é necessária e é hora de seguir em frente.

No caso do desastre de interjeção do patrono do chá, eu poderia ter feito um trabalho melhor ao ler sua linguagem corporal e notei que ele queria se conectar com o sommelier do chá e não um estranho aleatório.

Lição aprendida. Não é necessário auto-bullying.

Na minha última empresa, acidentalmente, causei uma virada em toda a empresa. Um amigo e colega de trabalho, que estava na empresa há alguns anos, pediu para obter uma vaga de estacionamento melhor. Um deles ficou disponível quando alguém deixou a empresa, mas ele ainda foi preterido.

Ele é um cara tão legal e, como meu departamento estava cheio de sarcastia, achei engraçado criar uma petição cheia de trocadilhos para ele conseguir o melhor local.

Eu não tinha ideia de que seria tão mal levado por algumas pessoas. Subiu a cadeia de comando, e parecia que nosso departamento estava cheio de chorões necessitados e não apreciativos.

E nosso chefe pensou que parecia que eu usava minha posição para coagir as pessoas a assinarem. Ele reuniu todo o departamento e dolorosamente e desconfortavelmente chamou toda a situação terrível e exigiu que isso nunca acontecesse novamente.

Eu era. Mortificado.

Ele não havia me nomeado, mas a maioria das pessoas sabia que eu o criei. Eu estava tão envergonhado e envergonhado.

Mas aqui está o que eu fiz:

Eu me lembrei dos meus valores. Eu valorizo a compaixão e o humor. Eu pensei que estava fazendo um ato gentil, mas engraçado, por um amigo.
Quando me vi me preocupando com o que as outras pessoas devem agora pensar em mim, eu disse a mim mesmo que se Eles pensaram mal de mim (dos quais eu não tinha evidências), tudo o que eu podia fazer era continuar sendo meu melhor eu.
Quando os flashbacks daquele terrível reunião voltaram à mente, lavando meu rosto cheio de calor e vergonha, lembrei -me de se apropriar de como me senti e não deixar a memória do evento ou o que as outras pessoas pensam ditar como me sinto agora.
Lembrei -me de que fiz o melhor que pude com o que tinha na época. Eu tinha o desejo de ajudar um amigo e uma ideia que achei engraçada e presumida que iria acabar bem.
Eu percebi que cometi um erro. A lição que aprendi foi ser mais atenciosa de como os outros podem receber meu senso de humor. Nem todo mundo me acha tão engraçado quanto meu marido. Eu posso tomar melhores decisões agora por causa disso.

E depois de pouco tempo, todo o incidente foi esquecido.

Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Isso vai mudar sua vida.

–

Nota do editor: Se você costuma se preocupar com o que os outros pensam, sabe como é exaustivo viver em sua cabeça, adivinhar tudo o que você faz ou diz. Meditação do curso de Sandy em ação (incluída no Melhor você, melhor pacote de vida) pode ajudá -lo a acalmar esse barulho interno e manter a calma e centralizada – mesmo no meio da vida cotidiana. Clique aqui para saber mais sobre o Mais de 14 ferramentas de mudança de vida que estamos oferecendo pelo preço de um-disponível por apenas mais nove dias!