O cortisol é o principal do seu corpo hormônio do estresse. Manter um equilíbrio saudável de cortisol é necessário para uma boa imunidade, metabolismo e resposta ao estresse. Mas quando o cortisol se torna cronicamente elevado, ele pode ser prejudicial e levar a condições de saúde como a síndrome de Cushing.
O estresse crônico e a privação do sono podem aumentar seus níveis de cortisol, mas existem outros causas inesperadas de cortisol elevado, você pode nem estar ciente.
Leia mais abaixo para aprender sobre o hábitos diários que podem estar secretamente sabotando seus níveis de cortisol.
Pular o café da manhã foi encontrado para coloque estresse no corpo e acionar a liberação do cortisol. Isso faz com que o corpo permaneça em alerta alto aos estressores percebidos (geralmente chamados de resposta de “luta ou voo”). Com o tempo, o cortisol cronicamente elevado aumenta o risco de pressão alta (hipertensão) e doenças cardíacas.
Pesquisas também descobriram que jejum por longos períodos de tempoincluindo o jejum intermitente, coloca o estresse no corpo e aumenta o nível e a frequência da secreção de cortisol.
“Suas supra -renais como rotinaentão refeições regulares, tempos de dormir e horários de despertar são importantes ”, disse Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, disse Saúde.
“Um dos gatilhos de cortisol mais esquecidos é quando as pessoas se tornam excessivamente rígido sobre seus padrões alimentares em busca de saúde ‘perfeita’ “, disse Dina Aronson, MS, RDN, diretora sênior de nutrição da Tangelo e Diet ID, Saúde.
Vários estudos descobriram que A restrição de calorias aumenta os níveis de cortisol. No entanto, é importante observar que períodos prolongados de jejum aumentam o cortisol mais significativamente do que as dietas menos intensas e de baixa caloria.
O exercício é um dos hábitos de estilo de vida mais saudáveis para a saúde geral, mas Exagerando contribui para o cortisol elevado.
É melhor para Evite cardio excessivo e o excesso de treinamento. No entanto, você ainda pode continuar com exercícios de alta intensidade enquanto estiver adequadamente alimentado e reserve um tempo para descansar e recuperar após.
“As pessoas geralmente evitam exercícios de alta intensidade porque têm medo de cortisol de pico, mas esse medo é exagerado”, disse Aronson. Pesquisas mostram que o excesso de cortisol é liberado apenas durante ou após exercícios intensos, se você estiver além de um certo limite. Mesmo assim, ela observa que é uma resposta de curto prazo que realmente ajuda com energia e recuperação.
A inflamação é a gatilho sorrateiro de alta cortisol. Algumas causas comuns de inflamação que podem levar a cortisol elevadas incluem estresse emocional e comer muito açúcar.
Além disso, os alimentos ricos em açúcar contribuem para a inflamação em células que metabolizam o açúcar rapidamente. Enquanto seu corpo tenta afastar a inflamação resultante, isso causa um aumento no cortisol, o que leva a mais armazenamento de gordura.
As disfunções no córtex pré -frontal, que regula as respostas ao estresse, podem elevar o cortisol, o que pode Aumentar o risco de desenvolver condições de saúde mental como ansiedade.
A ansiedade causa preocupação excessiva, pensamentos negativos e preocupações sobre ameaças em potencial.
Se a ansiedade está causando interrupção ou angústia em sua vida diária, é importante procure a ajuda de um prestador de serviços de saúde, como um profissional de saúde mental.
“Estressores evitáveis” Como não se dar tempo suficiente para se preparar de manhã e sempre atrasar o trabalho pode resultar em uma constante luta ou voo modo.
O hipotálamo (a área do cérebro que libera hormônios como o cortisol) não pode dizer a diferença entre correr tarde e uma situação verdadeiramente com risco de vida.
Para combater o estresse evitável, é importante desacelerardê a si mesmo algum tempo extra e prepare -se para o seu dia ou compromissos com antecedência.
O cortisol é o hormônio do estresse primário do corpo. Embora seja benéfico para regular a resposta do seu corpo ao estresse, certos fatores internos e externos às vezes podem fazer com que o cortisol entre em excesso.
Para combater as causas sorrateiras de picos de cortisol, é importante Cuide do seu corpo e mente Ao comer uma dieta equilibrada e com pouca açúcar, obter quantidades adequadas de exercício (sem exagerar) e tomando medidas para gerenciar o estresse emocional.
Se você estiver passando por períodos prolongados de estresse ou se suspeitar que pode ter sintomas de alta cortisol, visite um profissional de saúde.
