Muitas pessoas estão interessadas em formas naturais de ajudar a controlar a pressão arterial junto com medicamentos. A pressão alta, ou hipertensão, aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Uma opção simples que pode fazer a diferença é o chá.
Não substitui o tratamento médico, mas incluir o chá em sua rotina pode ser um passo pequeno, mas eficaz, para melhorar a saúde do coração.
O chá de hibisco é feito a partir das pétalas secas da flor de hibisco. Não contém cafeína e tem um sabor ácido e brilhante.
O hibisco obtém sua cor vermelha profunda de antocianinasos mesmos compostos antioxidantes encontrados em frutas vermelhas e outras frutas vermelhas ou roxas. Esses antioxidantes podem apoiar a saúde dos seus vasos sanguíneos e promover a sua capacidade de relaxaro que por sua vez pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Vários estudos sugerem que o chá de hibisco pode trazer benefícios reais para pessoas com pressão alta. Em um estudo, pessoas que beberam duas xícaras de chá de hibisco diariamente observaram quedas significativas nas leituras de pressão arterial superior (sistólica) e inferior (diastólica) em comparação com um grupo placebo.
Uma revisão de vários estudos também descobriu que o chá de hibisco reduziu consistentemente a pressão arterial sistólica, com um efeito menor na pressão diastólica.
Os chás verde, preto e oolong vêm do mesmo Camélia sinensis planta, mas eles são processados de forma diferente. A oxidação, ou exposição ao oxigênio após a colheita, influencia o sabor, a cor e os nutrientes do chá. O chá verde não é oxidado, preservando seu sabor suave e compostos antioxidantes.
Um dos principais antioxidantes do chá verde, catequinaspoderia ajudar a manter os vasos sanguíneos flexíveis e promover uma melhor circulação. Esses compostos também têm efeitos anti-inflamatórios que apoiam a saúde cardiovascular geral.
A pesquisa sugere que beber chá verde regularmente pode ter um efeito pequeno, mas significativo, na pressão arterial. As pessoas que o consomem de forma consistente, especialmente aquelas com pressão arterial elevada limítrofe ou outros riscos cardiovasculares, observam reduções nas leituras da pressão arterial sistólica e diastólica.
A maioria dos estudos sugere que duas a quatro xícaras de chá verde por dia são suficientes para ver os benefícios. Como o chá verde contém cafeína, as pessoas sensíveis podem preferir quantidades menores ou uma opção descafeinada.
O chá de camomila é mais conhecido por ajudá-lo a relaxar e descontrair, mas também pode apoiar uma pressão arterial saudável. O estresse e a falta de sono estão associados a um maior risco de hipertensão. As propriedades calmantes da camomila podem ajudar indiretamente, promovendo um melhor descanso.
A camomila também contém flavonóides e ácidos fenólicos, compostos vegetais que atuam como antioxidantes que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Embora as pesquisas que ligam diretamente a camomila à redução da pressão arterial sejam limitadas, esses antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e apoiar o funcionamento saudável dos vasos sanguíneos.
O chá preto é feito do mesmo Camélia sinensis planta como o chá verde, mas as folhas estão totalmente oxidadas, conferindo-lhe um sabor rico e uma cor mais escura. É uma fonte natural de flavonóides que pode ajudar proteger os vasos sanguíneos, reduzir a inflamaçãoe apoiar a circulação saudável.
Vários estudos descobriram que as pessoas que bebem chá preto regularmente (normalmente duas a cinco xícaras por dia) tendem a ter pressão arterial mais baixa do que aqueles que não têm. Os efeitos são modestos, mas mesmo pequenas reduções podem fazer uma diferença significativa para a saúde do coração.
Assim como o chá verde, o chá preto contém cafeína, por isso pode não ser ideal para pessoas sensíveis a estimulantes.
O chá Oolong é parcialmente oxidado, o que significa que fica em algum lugar entre o chá verde e o preto, tanto na cor quanto no sabor. Contém uma mistura de compostos benéficos como catequinas, teaflavinas e outros polifenóis com propriedades antioxidantes.
Há menos pesquisas sobre o chá oolong do que sobre o chá verde ou preto, mas alguns estudos sugerem que sim. pode ajudar a baixar a pressão arterial. Num ensaio, pessoas que beberam chá oolong enriquecido com GABA mostraram melhorias na pressão arterial sistólica e diastólica.
A maior parte do chá oolong disponível comercialmente não contém GABA (ácido gama-aminobutírico). GABA é um neurotransmissor que ajuda a acalmar o sistema nervoso. Mais pesquisas são necessárias para entender se o oolong sem GABA tem o mesmo efeito, mas sua mistura de antioxidantes e compostos antiinflamatórios também pode apoiar vasos sanguíneos mais saudáveis.
Alguns estudos também relacionaram o chá oolong com um menor probabilidade de desenvolver hipertensão. Um estudo mais antigo e de longo prazo, de 2004, descobriu que aqueles que gostavam pelo menos meia xícara de chá oolong ou verde por dia tiveram até 46% menos probabilidade de desenvolver pressão alta, com maiores benefícios observados entre aqueles que bebiam várias xícaras diariamente. São necessárias pesquisas mais atuais.
Quando o alho fresco é esmagado ou picado, ele libera alicina, um composto de enxofre ligado à redução do estresse oxidativo e à melhor circulação. A pesquisa sugere que a alicina pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir modestamente a pressão arterial.
A pesquisa sobre o chá de alho em si é limitada, mas estudos sobre suplementos de alho mostram resultados promissores. Pessoas que consomem regularmente suplementos de alho apresentam reduções significativas na pressão arterial sistólica e diastólica, especialmente aquelas com hipertensão existente.
Se quiser experimentar o chá de alho, cozinhe os dentes de alho picados ou esmagados em água quente e adicione limão ou mel para suavizar o sabor.
O chá de gengibre é quente, picante e frequentemente usado para auxiliar a digestão, mas também pode oferecer benefícios cardiovasculares. Embora sejam necessárias mais pesquisas especificamente sobre o chá de gengibre, os compostos do gengibre parecem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, reduzir a inflamaçãoe apoiar a circulação saudável.
Um estudo com mais de 4.000 adultos descobriu que aqueles que consumiam gengibre regularmente tinham um menor risco de desenvolver hipertensão. Ensaios clínicos e metanálises menores também sugerem que a ingestão de gengibre (incluindo chá ou suplementos) pode reduzir modestamente a pressão arterial sistólica e diastólica.
Nem todo chá suporta uma pressão arterial saudável. Alguns podem ter o efeito oposto ou interagir com medicamentos. Estes incluem:
- Chá de alcaçuz: A raiz de alcaçuz contém glicirrizinaum composto que pode fazer com que o corpo retenha sódio e perca potássio. A glicirrizina pode aumentar a pressão arterial e também interagir com certos medicamentos.
- Chás com alto teor de cafeína: A cafeína pode aumentar temporariamente a pressão arterial, principalmente em pessoas que não a consomem regularmente. Como a sensibilidade varia de pessoa para pessoa, é melhor monitorar como a cafeína afeta você e começar com quantidades menores.
- Chás energéticos, queimadores de gordura ou “desintoxicantes”: Algumas misturas incluem estimulantes ou ingredientes extras que podem aumentar a frequência cardíaca ou a pressão arterial.
Se você tem pressão alta, beber chá pode ser uma maneira simples de manter a pressão arterial, juntamente com outros hábitos saudáveis. Se você está preocupado com sua pressão arterial ou curioso sobre o impacto do consumo de chá, verifique-a regularmente e mantenha um registro de suas leituras para poder compartilhar quaisquer tendências ou alterações com seu médico.
