As sementes de chia são pequenas sementes de fibras ricas em nutrientes. Eles são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, proteínas, minerais importantes e antioxidantes. Por esse motivo, as sementes de chia podem ajudar a gerenciar ou diminuir o risco das seguintes condições:
As sementes de chia contêm nutrientes importantes que promovem a saúde do coração. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6, magnésio, fósforo e cobre. O consumo de sementes de chia pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de condições cardíacas como derrame e doença cardíaca coronariana, uma condição na qual os vasos sanguíneos no coração estão bloqueados e o suprimento sanguíneo é interrompido.
As sementes de chia podem ajudar a gerenciar condições cardíacas porque elas:
- Gerencie os níveis de colesterol: A ingestão de sementes de chia pode ajudar a diminuir o nível de colesterol total e lipoproteína de baixa densidade (LDL), enquanto aumenta o nível de lipoproteína de alta densidade (HDL). O LDL é apelidado de colesterol “ruim”, pois quantidades altas podem causar acúmulo de colesterol nas paredes da artéria, aumentando o risco de condições cardíacas. Por outro lado, o HDL ajuda a limpar o colesterol do sangue, por isso é chamado de colesterol “bom” que promove a saúde do coração.
- Apoiar a função dos vasos sanguíneos: O magnésio nas sementes de Chia está envolvido em inúmeras reações enzimáticas e no transporte de outros eletrólitos, como o potássio, nas células. Incentiva o vaso sanguíneo e ajuda na contração muscular e no bombeamento adequado do coração.
- Inflamação mais baixa: O ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), que estão entre os principais ácidos graxos ômega-3, apoiam a produção de substâncias anti-inflamatórias e diminuindo o nível de substâncias que podem induzir inflamação. A inflamação pode causar espessamento, estreitamento ou dano aos vasos sanguíneos.
Se você tem diabetes tipo 2, seu corpo não pode usar corretamente a insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. Isso pode fazer com que o nível de glicose no sangue (açúcar) se torne muito alto.
O alto teor de fibras em sementes de chia pode ajudá -lo a gerenciar o diabetes de três maneiras principais:
- Reduza picos de açúcar no sangue após as refeições
- Ajudá -lo a ficar cheio
- Ajude seu corpo a responder ao hormônio da insulina
Os antioxidantes em sementes de chia também ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, dois fatores que podem contribuir para condições crônicas como diabetes.
Se você tem constipação, significa que você faz cocô menos de três vezes por semana, passa em fezes duras ou tem dor ao fazer cocô.
As sementes de chia contêm fibra insolúvel, um tipo de fibra que não se dissolve na água. A fibra insolúvel adiciona a granel às fezes e promove movimentos intestinais regulares, ajudando o tratamento da constipação.
A artrite inflamatória é um grupo de condições da articulação crônica que causam inflamação. Artrite reumatóide e artrite psoriática são dois exemplos de artrite inflamatória.
As sementes de chia são uma rica fonte de ácido de zinco, magnésio e alfa-linolênico (ALA), um tipo de ácido graxo ômega-3. Esses nutrientes têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a melhorar os sintomas como a dor em pessoas com artrite.
As sementes de chia podem ajudar a gerenciar condições gastrointestinais, incluindo aquelas associadas à inflamação intestinal e um desequilíbrio de bactérias intestinais.
Devido ao seu alto teor de fibra solúvel, as sementes podem apoiar o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.
Os microorganismos que vivem naturalmente na fibra solúvel em fermento intestino grosso, formando géis que atrasam o esvaziamento intestinal enquanto afrouxam o intestino. A fibra fermentada também produz metabólitos como ácidos graxos de cadeia curta, que promovem um revestimento saudável do intestino.
Sua dieta desempenha um papel significativo no seu peso. Alimentos com alto índice glicêmico, que são alimentos que podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, podem contribuir para o ganho de peso. As sementes de chia têm um baixo índice glicêmico, o que significa que não causam um pico rápido no açúcar no sangue e, portanto, podem não contribuir para o ganho de peso.
As sementes de chia também podem ajudar a gerenciar o peso, aumentando a plenitude e suprimindo o apetite. Essas duas coisas podem ajudar a reduzir a quantidade de calorias que você consome, promovendo a perda de peso.
A SOP é uma condição causada por um desequilíbrio de hormônios em pessoas designadas para mulheres no nascimento. Normalmente afeta os ovários e pode causar sintomas como períodos irregulares e cistos nos ovários.
Não há cura definitiva para SOP. No entanto, mudanças alimentares podem ajudar a gerenciá -lo. Um alimento que pode ajudar são as sementes de chia. As sementes de chia podem ajudar de duas maneiras principais:
- Eles podem reduzir a inflamação crônica, o que é comum na SOP.
- Seus ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem melhorar os problemas metabólicos ligados à SOP, como diabetes tipo 2, ajudando você a perder peso e diminuir o açúcar no sangue.
