Embora a creatina seja considerada um suplemento seguro e bem pesquisado, ela apresenta efeitos colaterais potenciais. Ao tomar mais do que os 3 a 5 gramas recomendados por dia – como durante a fase de carga – você pode sentir dores de estômago, retenção de água e leve ganho de peso. Com o uso prolongado em níveis elevados, você também pode sentir cãibras musculares, desequilíbrios eletrolíticos, problemas renais e enzimas hepáticas elevadas.
Tomar doses mais altas de creatina pode causar problemas digestivos. Os pesquisadores descobriram que tomar cerca de 10 gramas por dia pode desencadear sintomas gastrointestinais (GI), como dores de estômago, diarréia, distensão abdominal e náusea.
Este efeito colateral é menos provável de ocorrer com doses padrão. Se você estiver tomando doses mais altas de creatina e tiver problemas digestivos, tente reduzir a quantidade que ingere.
Tomar doses mais altas de creatina durante a fase de carga, ou cerca de 20 gramas por dia durante cinco a sete dias, pode causar retenção de água. Normalmente, esse peso de água é temporário e desaparecerá após o início da fase de manutenção de 3 a 5 gramas por dia.
Se quiser evitar a retenção de água, siga a dose recomendada de 3 a 5 gramas por dia e pule a fase de carga. Você ainda experimentará resultados positivos – mas não tão rapidamente.
Não é incomum ganhar um pouco de peso ao tomar creatina. Parte desse ganho de peso é temporário e está relacionado à retenção de água. Seu peso pode aumentar de um a seis quilos durante a fase de carga. Esse ganho de peso geralmente é temporário e desaparecerá quando você mudar para uma dose de manutenção.
Você também pode ganhar uma pequena quantidade de peso devido ao aumento da massa muscular. Esse ganho de peso muscular melhora a composição corporal e ajuda na perda de gordura, não devendo ser motivo de preocupação.
Como a creatina é filtrada pelos rins, existe o risco de problemas renais, especialmente se você já tiver problemas renais. Se você tem doença renal pré-existente, não suplemente com creatina sem falar com um médico.
Se você tem função renal normal, provavelmente poderá usar creatina sem problemas. O aumento nos níveis de creatinina geralmente é apenas temporário, mas ainda pode ser útil conversar com um profissional de saúde.
Algumas pesquisas descobriram que a suplementação com creatina pode reduzir o risco de lesões musculares. No entanto, outros estudos descobriram que a suplementação de creatina pode levar ao aumento de cãibras musculares ou distensões musculares.
A chave para reduzir esses riscos é manter-se hidratado, prestar atenção ao corpo e fazer ajustes. Algumas cãibras musculares podem ser causadas por uso excessivo ou falta de água.
A creatina causa retenção de água e afasta a água do resto do corpo. Se você não se manter bem hidratado enquanto suplementa com creatina, isso pode causar um desequilíbrio eletrolítico. Monitore a ingestão de água, especialmente se você mora em um clima quente ou faz exercícios de alta intensidade com frequência.
Embora raro, houve alguns relatos de enzimas hepáticas elevadas devido ao uso de creatina. Se você estiver tomando outro medicamento ou suplemento metabolizado pelo fígado, ou se já tiver algum problema hepático, converse com um médico antes de suplementar com creatina.
