O verão é o momento ideal para criar lanches que não são apenas saudáveis, mas são satisfatórios e refrescantes.
Escolhendo lanches com os principais nutrientes como proteína e fibra Pode ajudá -lo a permanecer mais cheio por mais tempo, fornecer a energia necessária para desfrutar de longos dias e noites de verão e apoiar seus objetivos de saúde durante toda a temporada
Se você está procurando algo delicioso, mas saudável e fácil de fazer, essas idéias simples de lanches podem ajudá -lo a permanecer no caminho certo enquanto aproveita o máximo do seu verão.
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Por que é ótimo para o verão: A mistura de melancia doce e hidratante com feta salgada e de alta proteína cria o lanche perfeito de verão. “No verão, sempre procuro lanches que sejam hidratantes, coloridos e cheios de sabor”, disse Charlotte Abbate, MS, CNS, CDN, disse Saúde. “Produtos sazonais, como melancia, morangos, tomates e pepinos, são naturalmente ricos em água e fibras, tornando -os perfeitos para dias quentes.”
Por que suporta perda de peso: A melancia é mais de 90% de água, o que a torna uma escolha inteligente para permanecer hidratado nos dias quentes de verão. É também uma boa fonte de antioxidantes como vitamina C, licopeno e beta-caroteno.
Dica de servir: Abbate gosta de emparelhar produzir, como melancia, com uma fonte de proteína, como o queijo feta, o que melhora a saciedade e pode reduzir os desejos no final do dia.
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Por que é ótimo para o verão: Como a melancia, os pepinos são ricos em água, contendo mais de 95% de água em peso, tornando -os uma escolha hidratante para lanches no verão.
Por que suporta perda de peso: Os embalagens de frango 26 gramas de proteína por porção de 4 onças e também são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas B, zinco e selênio. A proteína suporta sentimentos de plenitude, desacelerando a digestão e estimulando a liberação de hormônios da saciedade, ajudando você a manter um peso corporal saudável.
Dica de servir: Para um lanche de preenchimento, crocante, de baixa caloria e hidratação, rodadas de pepino superior com salada de frango.
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Por que é ótimo para o verão: “Para algo legal e doce, eu gosto de fazer smoothies ou smoothies com frutas sazonais”, disse Abbate.
Por que suporta perda de peso: Os mirtilos selvagens congelados são uma excelente fonte de fibras e poderosos antioxidantes, como vitamina C e antocianinas. Combine mirtilos selvagens congelados com proteína de soro de leite em pó, que inclui 25 gramas de proteína de enchimento por colher de 28 gramas e um líquido de sua escolha para fazer um lanche rápido e satisfatório.
Dica de servir: Abbate derrama seus smoothies em moldes pop de gelo para criar smoothies nutritivos e refrescantes que podem ser apreciados a qualquer hora do dia ou da noite.
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Por que é ótimo para o verão: O queijo cottage é cremoso, delicioso e pode ser usado para criar um sorvete de alta proteína e baixa caloria que pode ser apreciado como uma sobremesa de resfriamento e nutritiva.
Por que suporta perda de peso: Empacota 23,5 gramas de proteína por copo.
Dica de servir: Para fazer sorvete de queijo cottage, misture 2 xícaras de queijo cottage com 2 colheres de sopa de adoçante, como xarope de bordo ou mel, e misturas de sua escolha, como frutas frescas ou manteiga de amendoim, em um liquidificador de alta velocidade ou processador de alimentos. Quando a mistura estiver lisa, despeje -a em um recipiente de armazenamento de vidro e congele até chegar a uma consistência firme, mas cremosa.
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Por que é ótimo para o verão: Um parfait de iogurte grego é o lanche perfeito para desfrutar em um dia quente de verão.
Por que suporta perda de peso: O iogurte grego contém duas vezes a quantidade de proteína encontrada no iogurte comum, tornando-a uma opção perfeita para pessoas que desejam um lanche extra preenchido. Uma porção de 8 onças de iogurte grego fornece 22,7 gramas de proteína, enquanto a mesma porção de iogurte regular contém apenas 11,9 gramas.
Dica de servir: Camada iogurte grego com bagas frescas, como morangos, mirtilos e framboesas e amêndoas picadas.
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Por que é ótimo para o verão: Os ovos são versáteis e ricos em nutrientes essenciais, como proteínas e gorduras saudáveis. Além disso, os abacates da Califórnia estão na alta temporada de junho a agosto.
Por que suporta perda de peso: Os abacates são ricos em fibras, com um abacate de 201 gramas, empacotando 13,5 gramas, que abrange 48% de suas necessidades diárias de fibra. A fibra diminui a digestão, ajudando você a se sentir cheio depois de comer, o que pode apoiar a perda de peso. Os abacates também são ricos em magnésio, um nutriente essencial para a pressão arterial saudável e a regulação do açúcar no sangue.
Dica de servir: Para uma saborosa salada de ovo de abacate, misture um purê de abacate e uma colher de sopa de maionese em quatro ovos picados e cozidos. Adicione ervas picadas, cebola vermelha e um aperto de limão para obter sabor e nutrição extras.
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Por que é ótimo para o verão: O verão é o pico da estação do tomate. Os tomates são ricos no composto de carotenóides licopeno, que possui atividade anti-inflamatória e antioxidante e demonstrou proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Por que suporta perda de peso: Os tomates são compostos por 90 a 95% de água, tornando -os uma boa opção para permanecer hidratados no calor do verão.
Dica de servir: Emparelhando os tomates cereja do tamanho de uma mordida com uma fonte de proteína e gordura, como a mussarela, cria uma combinação satisfatória e salgada que é um sucesso. Adicione o manjericão fresco aos seus espetos para obter sabor extra e benefícios antioxidantes.
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Por que é ótimo para o verão: O verão é a estação do Prime Berry.
Por que suporta perda de peso: “As bagas são hidratantes e são ricas em fibras, o que ajuda você a se sentir cheio depois de comer”, disse Abbate. As sementes de chia são embaladas com fibra, fornecendo 9,75 gramas de fibra por onça, o que cobre 35% de suas necessidades diárias de fibra. Blackberries também são ricos em fibras, embalando 8 gramas por xícara ou 28,5% de suas necessidades de fibra.
Dica de servir: Para fazer pudim de chia, misture meia xícara de leite sem açúcar ou leite à base de plantas com duas colheres de sopa de sementes de chia e um adoçante, como frutas de monge ou xarope de bordo. Agite a mistura para combinar e deixe -a definir na geladeira até ficar firme e cremoso. Cubra seu pudim de chia com amoras frescas.
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Por que é ótimo para o verão: O atum enlatado é portátil e estável em prateleira, tornando-o um excelente ingrediente para criar lanches simples e acessíveis.
Por que suporta perda de peso: O atum é uma rica fonte de proteína, com uma de 172 gramas pode contendo 40,6 gramas de proteína. Também é rico em gorduras ômega-3 anti-inflamatórias e vitamina D, B12, vitamina E, selênio e magnésio.
Dica de servir: Faça uma salada de atum mediterrânea misturando atum enlatado com grão de bico, tomate picado, pepino em cubos e salsa. Cubra sua salada de atum com uma garoa de azeite e vinagre de vinho tinto, um aperto de suco de limão e uma pitada de queijo feta.
Alimentar seu corpo com lanches refrescantes e satisfatórios pode mantê -lo saudável e no caminho certo com o seu Objetivos de perda de peso no verão.
Se você está procurando opções que o esfriem e o encham, tente preparar alguns dos lanches saborosos listados acima, como salada de melancia e feta, smoothies de bagas, sorvete de queijo cottage e salada de frango nas rodadas de pepino.
