9 Surpreendente bebidas ricas em magnésio para elevar seu humor e fortalecer os músculos

O magnésio é um mineral essencial que suporta tudo, desde a função nervosa e muscular até a pressão arterial e o controle do açúcar no sangue, a saúde dos ossos e até a resposta ao estresse.

Apesar de sua importância, quase metade dos americanos não recebe magnésio suficiente em suas dietas, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas e ansiedade.

O magnésio é encontrado em vários alimentos, como folhas verdes, feijões, nozes e grãos integrais, mas também está concentrado em algumas bebidas. Aqui estão Nove bebidas ricas em magnésio Isso pode ajudá -lo a atender às suas necessidades diárias, apoiando sua saúde geral.

• Magnésio por porção: Cerca de 37,5 miligramas por xícara, 8,9% do valor diário (DV).
• Benefícios para a saúde: A água mineral é a água que contém naturalmente minerais, como cálcio, magnésio, sódio e potássio em formas que são facilmente absorvidas pelo corpo. Beber água mineral pode mantê -lo hidratado e aumentar o consumo de nutrientes essenciais, como o magnésio. Estudos mostram que os níveis de magnésio na água mineral podem atingir mais de 150 miligramas por litro, ou 37,5 miligramas por xícara.
• Como aproveitar: Desfrute de água mineral plana ou brilhante para uma bebida refrescante ou misture água mineral com um pouco de suco fresco para melhorar seu sabor e aumentar seus benefícios nutricionais.

• Magnésio por porção: 60 miligramas por xícara, 15% do DV.
• Benefícios para a saúde: O leite de soja é um dos leites à base de plantas mais ricos em proteínas, fornecendo cerca de 9 gramas de proteína por copo, que é mais do que um copo de leite de vaca. É também uma boa fonte de nutrientes essenciais, como magnésio, ferro e potássio. Muitas marcas fortificam leite de soja com vitaminas e minerais adicionais, incluindo vitamina D e B12, para aumentar seu valor nutricional.
• Como aproveitar: O leite de soja é de sabor leve e pode ser usado para beber, cozinhar e assar. Alguns leite de soja com sabor podem ter alto teor de açúcar, por isso é melhor ler o rótulo de nutrição antes de adicionar leite de soja ao seu carrinho.

• Magnésio por porção: 34,7 miligramas por xícara, 8,2% da DV.
• Suco de ameixa: Além de ser uma boa fonte de magnésio, o suco de ameixa é um grampo de geladeira que vale a pena se você tiver constipação frequente. Estudos mostram que beber suco de ameixa pode reduzir os sintomas de constipação sem desencadear efeitos colaterais adversos, como gás e fezes soltas. O suco de ameixa também é uma boa fonte de outros nutrientes, como vitamina C e potássio.
• Como aproveitar: Beba suco de ameixa ou adicione-o a smoothies com outros ingredientes ricos em magnésio, como couve e abacates.

• Magnésio por porção: 80 miligramas por 2 colheres de sopa de cacau em pó, 19% da DV.
• Benefícios para a saúde: O pó de cacau vem do feijão do Theobroma cacao A árvore e sofre menos processamento do que o pó tradicional de cacau, dando -lhe um sabor mais rico e intenso. É uma das fontes mais concentradas de antioxidantes flavonóides, que têm poderosos efeitos anti-inflamatórios e protetores celulares. O cacau em pó também é rico em magnésio, com uma porção de 2-Tablesing cobrindo 19% de suas necessidades diárias.
• Como aproveitar: Para fazer um cacau quente rico em magnésio, misture 2 colheres de sopa de pó de cacau em leite quente ou leite à base de plantas. Sabor com canela e adoçante de sua escolha, como fruta -monge ou xarope de bordo.

• Magnésio por porção: Um smoothie verde feito com metade de um abacate e 2 xícaras de espinafre fornecem 76,6 miligramas, ou 18% do DV.
• Benefícios para a saúde: Os smoothies verdes são uma maneira fácil de embalar vários ingredientes densos em nutrientes em uma bebida. Ingredientes ricos em magnésio, como espinafre e abacate, podem ser adicionados a smoothies verdes para um impulso de magnésio e outros nutrientes, como vitamina C e potássio. Estudos mostram que as pessoas que consomem regularmente os smoothies têm menos probabilidade de ganhar peso e mais propensos a atender às recomendações de nutrientes e consumir quantidades recomendadas de frutas e vegetais do que as pessoas que não têm.
• Como aproveitar: Adicione frutas, como frutas congeladas, ao seu smoothie verde para um chute de doçura natural e uma fonte de proteína, como iogurte grego ou pó de proteína de ervilha, para permanecer no poder.

• Magnésio por porção: 29,2 miligramas por xícara, 7% do DV.
• Benefícios para a saúde: O kefir é uma bebida de iogurte fermentada que é rica em nutrientes como proteínas, cálcio e vitamina A. Também fornece quantidades menores de magnésio e zinco. Kefir é uma boa fonte de microrganismos probióticos, como bactérias do ácido lático (laboratório), que podem beneficiar a saúde digestiva. Pesquisas mostram que beber regularmente o kefir pode apoiar a saúde intestinal, reduzir o açúcar no sangue e melhorar a densidade mineral óssea.
• Como aproveitar: Beba um kefir simples para um lanche de enchimento e amigável ou adicione-o a smoothies para um impulso de probióticos, proteínas, vitaminas e minerais.

• Magnésio por porção: 50,4 miligramas por xícara, 12% do DV.
• Benefícios para a saúde: O leite de cânhamo é uma alternativa cremosa e à base de plantas, que é uma boa fonte de magnésio, fornecendo 12% do DV por xícara. O leite de cânhamo também é rico em ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 baseado em plantas. ALA tem efeitos anti-inflamatórios. Pesquisas mostram que aumentar a ingestão de ALA pode diminuir o risco de doenças cardíacas, incluindo doenças cardíacas coronárias, a doença cardíaca mais comum nos EUA
• Como aproveitar: Adicione o leite de cânhamo aos smoothies, café e chá ou adicione -o a cereais, aveia e pudim de chia.

• Magnésio por porção: 60 miligramas por xícara, 14,3% do DV.
• Benefícios para a saúde: A água de coco é uma boa fonte de minerais, como sódio, magnésio e potássio, que atuam como eletrólitos. Os eletrólitos são minerais eletricamente carregados que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos, o equilíbrio de pH, a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Beber fluidos com eletrólitos, como a água de coco, pode ajudar a melhorar seu status de hidratação, melhorando a ingestão de minerais, como o magnésio.
• Como aproveitar: Desfrute de água simples de coco como uma bebida refrescante ou use -a como base para bebidas como smoothies e mocktails.

• Magnésio por porção: 104 miligramas por xícara, 24,8% do DV.
• Benefícios para a saúde: Como a água de coco, o leite de coco é uma boa fonte de magnésio, fornecendo pouco menos de um quarto das suas necessidades diárias por copo. O leite de coco também é menor em carboidratos do que muitos outros leites à base de plantas, incluindo leite de soja, tornando-o uma boa opção para aqueles que seguem dietas com pouco carboidrato, incluindo dietas ceto.
• Como aproveitar: Use o leite de coco como uma adição cremosa a lattes, cappuccinos e chocolate quente e use -o em smoothies, cereais e aveia.

O magnésio é um mineral essencial encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo abacates, nozes, feijões e verduras folhosas como espinafre. Também está presente em várias bebidas, como água mineral, leite de soja, leite de coco, suco de ameixa, smoothies verdes e cacau quente.

Adicionar essas bebidas à sua rotina pode ser uma maneira simples e saborosa de aumentar sua ingestão diária de magnésio.