Se você estiver interessado em perder peso em seu rosto ao redor do queixo, bochechas e pescoço, saiba que não há muita evidência que sugira que você possa reduzir especificamente a gordura em áreas direcionadas. A redução de gordura na face é resultado da perda de peso de todo o corpo. Embora existam métodos limitados para reduzir a gordura apenas na face, existem algumas ferramentas e estratégias que você pode usar para aprimorar sua aparência.
Por mais que você queira escolher onde você perde peso, o ponto direcionado à perda de peso não é tão simples. Praticar exercícios para tonificar seus músculos faciais podem ajudar a dar ao seu rosto uma aparência mais esculpida, mas não fará com que você perca a gordura especificamente.
A perda de peso geralmente é um processo de corpo inteiro. Por exemplo, vários estudos mostraram que os exercícios direcionados especificamente o abdômen e as pernas não prevêem a perda de peso direcionada dessas áreas.
Se você deseja reduzir sua gordura facial, o objetivo da perda de peso geral é o melhor primeiro passo. Aqui está como.
Atividade física
A maioria dos adultos deve ter como objetivo obter pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, mais dois dias de treinamento de força por semana.
A atividade física de intensidade moderada, também conhecida como Cardio, pode incluir atividades como dar uma caminhada rápida ou fazer um passeio de bicicleta. Os exercícios cardio ajudam você a queimar calorias e gordura durante a atividade, enquanto a construção de mais músculos ajuda a queimar mais calorias em repouso. Dessa maneira, ambos os tipos de exercício são importantes para a perda de peso.
Ajustes alimentares
Quando combinados com a atividade física, certas opções alimentares podem ajudá -lo a perder peso. Dicas gerais para uma dieta equilibrada para apoiar a perda de peso incluem:
- Coma mais: Proteínas, frutas, vegetais e fibras
- Coma menos: Alimentos ricos em calorias e açúcar e baixos nutrientes, como bebidas carbonatadas e álcool
Procedimentos estéticos
Procedimentos estéticos ou cosméticos, como lipoaspiração ou outros procedimentos que envolvem calor ou frio para reduzir as células adiposas, podem ajudar a mudar sua aparência facial. No entanto, esses procedimentos normalmente envolvem tempo de inatividade, são caros e podem ser invasivos.
É fácil confundir a gordura facial e o inchaço facial. Quando seu corpo mantém água, ele pode dar diferentes áreas do seu corpo, incluindo seu rosto, uma aparência inchada. Existem várias razões pelas quais você pode experimentar retenção de água e inchaço. Estes incluem:
- Beber álcool, especialmente em excesso
- Uso de esteróides a longo prazo
- Fígado e doença renal
- Gravidez
Um prestador de serviços de saúde pode ajudar a determinar a causa subjacente de qualquer inchaço facial e recomendar maneiras de ajudar a gerenciá -lo.
A gordura facial é melhor direcionada através da perda de peso de corpo inteiro, mas você pode tentar outras estratégias para reduzir o inchaço e a retenção de água. Algumas mudanças no estilo de vida incluem:
- Reduza o consumo de álcool: O álcool afeta o equilíbrio fluido do seu corpo e pode mudar a aparência do seu rosto.
- Reduza a ingestão de sódio: Comer muito sal pode levar à retenção de água.
- Gerencie seu estresse: O estresse pode afetar seus níveis de cortisol, o que pode fazer com que você retenha a água.
- Melhore a qualidade do seu sono: O sono ruim pode fazer com que seu rosto seja mais inchado e pareça menos brilhante ou apertado no geral.
Mudar a aparência do seu rosto pode levar tempo, especialmente se você estiver em uma jornada de perda de peso ou tiver condições médicas subjacentes que contribuam para um olhar mais inchado ou mais redondo na sua cara.
Definir metas realistas e atingíveis é essencial para esse tipo de mudança. Às vezes, o que é possível ou saudável para alcançar pode não corresponder às suas expectativas. Se sua aparência estiver causando um estresse considerável, converse com um médico ou terapeuta que possa ajudá -lo a navegar em suas preocupações.
Às vezes, uma face mais completa pode ser um sinal de uma condição subjacente. Veja um médico se você tiver:
- Inchaço facial repentino ou rápido
- Pussão persistente, apesar das mudanças no estilo de vida
- Inchaço facial com falta de ar, ganho de peso ou fadiga
- Uso de corticosteróides de longo prazo
- Febre
Obter uma avaliação médica pode ajudar a descartar condições como a síndrome de Cushing, reações alérgicas ou retenção de fluidos de outras condições subjacentes.
Enquanto você não pode redimir a gordura de redemeza em seu rosto, uma combinação de perda de peso e hábitos de estilo de vida pode ajudar a diminuir e esculpir sua aparência. Concentre -se na atividade física consistente, em uma dieta nutritiva e equilibrada e em gerenciamento de fatores como estresse e sono para ajudar a melhorar a aparência e a aparência.
