Pessoas com diabetes precisam monitorar seus níveis de açúcar no sangue, pois picos e gotas podem ter efeitos perigosos à saúde. Mas recentemente, pessoas sem diabetes ficaram obcecadas com Gerenciando o açúcar no sangue.
Nas mídias sociais, os usuários culpam picos de açúcar no sangue Para uma série de questões, como ganho de peso e sono ruim. Alguns até começaram a rastrear seus níveis com Monitores contínuos de glicose (CGM)dispositivos que ficam sob a pele e medem o açúcar no sangue em tempo real.
Mas se você não tem diabetes, Você realmente precisa assistir seu açúcar no sangue? Aqui está o que os especialistas dizem.
Açúcar no sangue, ou glicose, é o principal açúcar encontrado no sangue e a principal fonte de energia do corpo. Seu corpo quebra os carboidratos que você come em glicose e o libera na corrente sanguínea. É por isso que o açúcar no sangue picos após refeições– especialmente depois de comer alimentos alto em açúcar adicionado, Como sobremesas e bebidas açucaradas.
No entanto, a comida não é a única coisa que pode aumentar a glicose no sangue. Alguns gatilhos surpreendentes incluem:
- Falta de sono
- Queimaduras solares
- Café (mesmo sem adoçante)
- A hora do dia
- Desidratação
Quando o açúcar no sangue está alto, seu pâncreas libera insulina para derrubá -lo. Ter muita glicose no sangue por um longo período de tempo pode levar à resistência à insulina, quando suas células param de responder à insulina. Isso faz com que o açúcar no sangue permaneça alto, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
Especialistas concordaram que, em geral, pessoas sem diabetes Não precisa monitorar seus níveis de glicose.
Embora os picos frequentes não sejam ideais, não há problema em o açúcar no sangue subir um pouco depois de comer, e a glicose no sangue flutuante é completamente normal dentro de um determinado alcance. Em um estudo de 2019, o açúcar no sangue de pessoas não diabéticas e saudáveis saiu da faixa normal (70 a 140 mg/dL) em torno de 4% das vezes, ou cerca de uma hora por dia.
“Seu corpo é realmente muito bom em controlar a glicose em faixas normais”, disse Sun Kim, MD, professor associado da Divisão de Endocrinologia da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, Saúde. “Para ficar obcecado com pequenos aumentos na glicose, é injusto.”
“Há muita coisa para pressionar (CGMS) nas mídias sociais”, acrescentou Kim, “mas nem todo mundo precisa usar isso”.
Raimund Herzog, MD, um endocrinologista do Centro de Diabetes de Medicina de Yale e professor associado da Yale School of Medicine, concordou que monitorar constantemente a glicose com um CGM pode tornar as pessoas saudáveis desnecessariamente que algo está errado: “Quando, na verdade, tudo é perfeitamente normal”.
Além disso, como os CGMs foram originalmente projetados para pessoas com diabetes, as leituras poderiam ser distorcidas para aqueles sem a condição. “A precisão dos sensores ainda é limitada, principalmente em pessoas saudáveis que não têm diabetes”, disse Herzog à Saúde.
Mesmo que as leituras sejam precisas, o açúcar no sangue é apenas uma métrica, disse Kim. Se um alimento não acelera o açúcar no sangue, isso não significa que é automaticamente saudável.
“Se você tem um pâncreas bem funcionando, poderá comer um biscoito e sua glicose pode não aumentar, mas isso não significa que seja bom para você”, explicou ela.
Em vez de rastrear o açúcar no sangue, Herzog disse que as pessoas deveriam buscar comer uma dieta saudável em geral Rico em fibras, alimentos à base de plantas e proteínas magras-todas as quais naturalmente ajudam a controlar a glicose no sangue.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças também sugerem:
- Obtendo atividade física regular
- Mantendo um peso saudável
- Comer em horários regulares
- Água potável em vez de suco ou refrigerante
- Escolhendo frutas em guloseimas processadas com açúcar adicionado
Herzog disse Cgms pode ser útil para pessoas diagnosticadas com pré -diabetes, Quando os níveis de glicose no sangue são mais altos que o normal, mas não o suficiente para serem chamados de diabetes. Os CGMs podem ajudar esse grupo a reconhecer e melhorar seus níveis de açúcar no sangue para impedir o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Para todos os outros, os CGMs provavelmente não valerão o custo, disse Herzog.
“Eu sempre digo: ‘Vá em frente e tente'”, acrescentou Kim. “Mas se alguém precisa ficar obcecado com seus picos ou pagar por um serviço para rastrear isso, não temos dados que mostram que isso é benéfico”.
