Pilates é uma forma de exercício comumente conhecida que fortalece e tone os músculos, reduz a gordura corporal e melhora a flexibilidade. Embora o Pilates seja um exercício de baixo impacto, que é um exercício mais gentil no corpo do que outros tipos mais intensos, pode ser uma ferramenta poderosa para perda de peso. O Pilates é especialmente útil para o controle de peso quando combinado com uma dieta equilibrada e uma rotina variada de exercícios.
Pilates é uma ferramenta eficaz para perda de peso por alguns motivos:
- Reduz a gordura corporal e o índice de massa corporal (IMC): Pilates pode ajudar a diminuir o peso corporal e o IMC, que é um cálculo que usa altura e peso para estimar a gordura corporal. Praticar o Pilates quando combinado com um plano de nutrição equilibrado pode ajudar a apoiar a perda de peso sustentada.
- Aumenta a taxa metabólica basal (BMR): BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa queimar enquanto está em repouso, ou a energia que seu corpo usa para mantê -lo respirando e manter seu coração batendo. Praticar o Pilates pode melhorar os níveis gerais de condicionamento físico e aumentar sua TMB, tornando -o para que seu corpo possa queimar mais calorias em repouso.
- Melhora a composição corporal: Pilates demonstrou diminuir o peso corporal geral, a porcentagem de gordura, a cintura e a circunferência do quadril, sem reduzir o músculo.
- Tem benefícios semelhantes ao treinamento de resistência: A resistência, ou treinamento de força, é mais conhecida por reduzir a gordura corporal e aumentar a força. No entanto, as mudanças pelas quais seu corpo e mente passam ao praticar o Pilates podem ter benefícios semelhantes ao treinamento de resistência, incluindo composição corporal aprimorada e saúde do coração.
- Pode aumentar a massa muscular e a força: Pilates se concentra em movimentos controlados, às vezes baseados em resistência, que envolvem músculos em todo o corpo, o que pode aumentar a massa muscular magra e esquelética.
- Pode diminuir o estresse e aumentar a atenção: Os exercícios de Pilates enfatizam o controle da respiração e a consciência corporal, o que pode ajudar com o estresse e a atenção plena. Isso pode apoiar um sono melhor e diminuir os hábitos alimentares emocionais, que apóiam a perda de peso sustentável.
O Pilates pode ser uma ótima opção para o gerenciamento de peso, porque é acessível a muitas pessoas diferentes, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. Se você está apenas se exercitando ou já está vivendo um estilo de vida ativo, você pode modificar uma prática de Pilates para atender às suas necessidades. Não requer uma academia ou equipamento na maioria das vezes e pode ser feito no conforto de sua própria casa.
Exercícios baseados em Pilates podem fortalecer e apoiar todo o seu corpofacilitando os movimentos cotidianos e ajudando a prevenir lesões. Quanto mais forte seu corpo fica, mais calorias ele queima, o que pode apoiar ainda mais sua jornada de perda de peso.
O Pilates também é uma ótima ferramenta para ajudá -lo a se tornar mais consciente de como seu corpo se move e como você se sente enquanto faz isso. Ele ensina você a ficar atento e se concentrar em combinar sua respiração com seus movimentos, incentivando você a se mover com foco e controle. O foco na respiração durante os exercícios de Pilates pode diminuir os níveis de estresse e melhorar sua sensação de calma, o que pode apoiar ainda mais a perda de peso sustentável.
Com o tempo, o Pilates pode não apenas ajudar na perda de peso, mas também pode ajudá -lo a se sentir mais forte, mais confiante e mais em contato com seu corpo.
Pilates é uma ótima ferramenta para promover um melhor bem-estar físico e mental. No entanto, a combinação de prática de Pilates com outras ferramentas pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente e apoiar ainda mais sua jornada de perda de peso:
- Caloria-déficit: Foi provado que a dieta e o exercício levam a maiores reduções no peso corporal geral, IMC e gordura corporal. Ao combinar uma prática de Pilates com uma dieta de déficit calórico ou comer menos calorias do que o necessário para manter o peso, os benefícios podem ser mais significativos e mais fáceis de manter a longo prazo.
- Cardio moderado a de alta intensidade: Pilates é um exercício de baixo impacto, o que significa que não queimará tantas calorias quanto outras formas de exercício. Para aumentar a queima de calorias do seu corpo, considere adicionar exercícios cardio de maior intensidade, como andar de bicicleta ou correr, à sua rotina. Isso pode melhorar a saúde metabólica e ajudar a aumentar a perda de peso. Sua saúde metabólica refere -se a quão bem seu corpo transforma comida e bebida em energia.
- Treinamento de força ou resistência: O Pilates pode ser feito em casa, utilizando o mínimo ou o equipamento. Para construir massa muscular magra adicional, o treinamento de resistência ou força pode ajudar a aumentar os músculos, reduzindo a gordura corporal e o peso em geral.
A combinação de uma prática de Pilates com cardio, treinamento de força e alimentação saudável pode levar a melhores resultados, incluindo perda de peso mais significativa e sustentável. Fazer exercícios diferentes todos os dias também pode ajudar a evitar o tédio, permitir que seus músculos se recuperem e cresçam e reduza o risco geral de lesões.
Incorporar o Pilates em sua rotina de exercícios pode ser uma ferramenta útil para perda de peso e gerenciamento. Você pode aproveitar ao máximo o seu prática de Pilates se você:
- Escolha sua prática de Pilates: Você pode praticar Pilates em casa ou em um estúdio e uma variedade de estilos, como reformador ou tapete. Se praticar em casa, escolha comprar equipamentos ou praticar usando seu peso corporal. Considere também gastar algum tempo experimentando estilos diferentes antes de se comprometer com um.
- Estabeleça metas e expectativas realistas: Comece estabelecendo metas realistas e alcançáveis, como participar de uma aula de Pilates por semana. A definição de metas ajudará a mantê -lo comprometido e motivado.
- Monitore seu progresso além da escala: Embora seu objetivo possa ser perda de peso, considere rastrear outras melhorias, incluindo flexibilidade e postura. Lembre -se de que existem muitos benefícios de praticar Pilates além do gerenciamento de peso.
- Alimentar seu corpo com sabedoria: Lembre -se de emparelhar sua rotina de Pilates com hábitos alimentares equilibrados. Mantenha-se hidratado e coma alimentos inteiros de alta proteína para apoiar os níveis de energia e a recuperação.
- Ouça seu corpo: Se você estiver se sentindo dolorido, doente, cansado ou gerenciando uma lesão, considere modificar seus movimentos ou ajustar sua rotina. Isso permitirá que o seu corpo seja curado e evitar mais lesões.
- Celebrar pequenas vitórias: Reconheça todo o seu progresso e melhorias, como manter uma programação definida toda semana. Isso pode mantê-lo motivado a continuar praticando e apoiar bons hábitos de longo prazo durante sua jornada de perda de peso.
O Pilates é um ótimo treino de baixo impacto e corpo inteiro que pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a atenção plena e a consciência corporal, o que pode apoiar a perda de peso. Embora o Pilates possa não queimar tantas calorias quanto mais exercícios de alta intensidade, ele pode ajudar a criar hábitos de condicionamento sustentável.
Considere emparelhar seu Pilates Pratique com hábitos alimentares equilibrados e variando sua rotina de exercícios com treinamento de cardio e força para ajudar no controle de peso, desafiar seu corpo e melhorar seu metabolismo. Lembre -se de permanecer hidratado antes, durante e após o treino, e modifique seu treino conforme necessário. Se você começar a sentir dor, diferente da dor muscular, pare e procure aconselhamento médico.
