“Você não pode acalmar a tempestade, então pare de tentar. O que você pode fazer é se acalmar. A tempestade passará.” ~ Timber Hawkeye
Oprimido nem sempre bate educadamente. Às vezes, ele colide com o meu dia como uma tempestade inesperada – eu não consigo pensar bem, e tudo parece urgente, impossível e alto demais. Em um minuto, estou bem, no próximo estou em espiral na cabeça, convencido de que estou ficando para trás em tudo e falhando em todos.
Se você já se sentou congelado no seu carro no estacionamento do supermercado, olhando fixamente para uma lista de tarefas que agora parece um ataque pessoal, você não está sozinho.
Aqui estão seis coisas para as quais me volta quando me sinto completamente sobrecarregado – nenhuma delas conserta tudo, mas todas elas me ajudam a encontrar o meu pé novamente.
1. Paro de tentar “descobrir tudo” agora.
Quando estou impressionado, meu cérebro se transforma em um computador com defeito com oitenta e sete guias abertas e nada carregando. Eu imediatamente tento resolver tudo Ao mesmo tempo, como eu puder superar o caos se eu me esforçar o suficiente.
Mas pensar mais que não conserta. Apenas frita meu sistema.
Aprendi a fazer uma pausa e me lembrar: não preciso consertar toda a minha vida nesse momento exato. Quando me sinto em espiral no modo “consertar todas as coisas” (grite para o TDAH), escrevo o que estou tentando lembrar ou controlar. Dessa forma, eu não estou ignorando – estou apenas estacionando em algum lugar para que eu possa superar a coisa que realmente preciso fazer agora mesmo.
2. Eu escolho uma coisa minúscula que pode fazer.
Às vezes, olho para a montanha e esqueço que posso dar um passo. Meu cérebro entra imediatamente em “Faça tudo isso agora ou você está falhando ” modo. E é aí que acabo fazendo absolutamente nada, exceto pensar demais e me odiar por não ser produtivo.
Então eu paro e pergunto: Qual é a próxima tarefa de cinco minutos que posso fazer sem usar minha última célula cerebral?
Não é a cozinha inteira – basta tirar a louça da pia. Não é toda a caixa de entrada – apenas responda ao um e -mail que me assombra há dias. Uma gaveta. Um telefonema. Uma conta.
Não parece fascinante, mas é como eu engano meu cérebro em movimento. Porque cinco minutos de ação bate em duas horas me espancando por não fazer nada. Pequeno progresso ainda é progresso. E às vezes, é o único tipo que está disponível.
3. Eu me montei em algo sensorial.
Quando a ansiedade atinge, é como se meu cérebro sequestrasse meu corpo inteiro. De repente, não estou apenas estressado e oprimido. Nenhuma quantidade de lógica funciona naquele momento porque meu sistema nervoso não se importa que Tudo está bem bem.
Então, em vez de tentar pensar na minha saída (que nunca funciona), mudo o foco para qualquer coisa física. Tomo um banho fresco, bebo um copo de água fria, aceio uma vela ou coloco minha loção perfumada favorita. Eu segurei cubos de gelo antes apenas para chocar meu cérebro de volta ao meu corpo.
Às vezes eu apenas sento com meu gato e me concentro na sensação de seu pêlo debaixo da minha mão, Tipo, “Ok, isso é real. Isso está aqui. Não estou sendo perseguido por um urso”.
O aterramento sensorial realmente ajuda. Não é profundo ou profundo, mas é um alívio básico de ansiedade. E honestamente, essa é a vibração que estou indo quando estiver em espiral: sobreviva primeiro, analise mais tarde.
4. Eu faço uma redefinição de dez minutos (sem telefone).
Defino um cronômetro e faço algo calmo e simples – sem telefone, sem notícias, sem notificações. Apenas dez minutos sem entrada. Isso por si só parece um luxo.
Sento -me do lado de fora e zonei o que quer que o vento esteja fazendo. Ou eu coloro como um jardim de infância entediado. Às vezes, lavo a louça muito lentamente, como se estivesse fazendo uma forma de arte meditativa em vez de higiene básica. E ocasionalmente, deito no chão e olho para o teto como se eu estivesse reiniciando toda a minha existência.
Não se trata de ser produtivo ou usando o tempo bem. Trata -se de dar ao meu cérebro uma pausa de ter que estar o tempo todo. Dez minutos de quietude não consertam tudo, mas isso me dá espaço suficiente para respirar novamente – e às vezes é tudo o que preciso continuar.
5. Verifico minha conversa interna quanto a crueldade.
O Overhelm traz à tona o pior diálogo interno absoluto. Meu cérebro se transforma em uma garota má com um megafone. Ela diz coisas como:
“Por que você não consegue lidar com isso?”
“Você está atrás – novamente.”
“Todo mundo está indo muito bem. Qual é a sua desculpa?”
Não é útil. É apenas auto-bullying, vestido como motivação.
Quando pego essa voz em espiral, tento pausar e responder da maneira que faria se um amigo viesse a mim no mesmo estado – exausta, ansiosa e tentando o seu melhor. Eu nunca diria: “Uau, você é muito ruim na vida”. Eu diria algo como:
Você não está falhando. Você está sobrecarregado. Vamos descobrir o que realmente ajudaria agora.
Essa mudança – da vergonha de apoiar, da culpa à curiosidade – muda tudo. Isso não faz magicamente fazer o estresse desaparecer, mas me impede de me chutar mentalmente enquanto eu já estou deprimido. E honestamente, isso é uma vitória.
6. Deixei ser um dia de “modo de baixa potência”.
Os telefones entram no modo de baixa potência quando são drenados – e eu também. E nesses dias, paro de esperar que eu funcione como se estivesse totalmente carregado.
Eu faço o mínimo nu. Eu como algo simples (o que quer que seja de zero poder cerebral e talvez venha em um invólucro). Eu uso as roupas mais confortáveis que posso encontrar, mesmo que elas não correspondam e tenham manchas questionáveis. Não forço a motivação para aparecer ou tentar “avançar”. Deixei que seja o suficiente para existir e sair da cama.
E paro de tratar descansar como algo que devo ganhar. Não preciso verificar cinco tarefas ou provar que sou produtivo antes de ter permissão para respirar. Às vezes, a coisa mais responsável que posso fazer é desligar tudo e reiniciar.
Porque ser humano é difícil. Ser sensível, superestimulado, exausto ou feito faz parte disso. E não há problema em ter dias em que não estou bem. Não preciso explicar ou justificá -lo. O modo de baixa potência ainda está funcionando – isso significa que estou protegendo minha energia até que eu tenha o suficiente para aparecer totalmente novamente.
Pensamentos finais
Oprimido não significa que estou quebrado. Geralmente significa que estou correndo vazio há muito tempo enquanto tento manter tudo unido sem descanso, suporte ou espaço para desmoronar com segurança. Não é fraqueza. É uma luz de aviso.
Essas seis coisas não corrigem magicamente a bagunça. Eles não são uma reforma ou um brilho. Eles são uma escada. Uma escada gentil, desgastada e trêmula que eu construí com o tempo que me ajuda a sair da espiral mental, um pequeno degrau de cada vez.
Se você está se sentindo enterrado agora – sob expectativas, emoções, responsabilidades ou apenas vida em geral – espero que algo nesta lista o lembre:
Você não precisa fazer tudo. Você não precisa ser produtivo para ser digno. Você não precisa realizar sua dor ou provar como as coisas são difíceis.
Você só tem que voltar para si mesmo. Um hálito. Um passo. Um pequeno ato de cuidado de cada vez.
Você tem isso. E mesmo que hoje, esse significa apenas escovar os dentes, responder a um texto ou microondas algumas sobras tristes – isso ainda conta.
Você ainda conta.
Sobre Melissa McNamara
Melissa McNamara, a criadora de Feliz mais fácildedica -se a mostrar que a felicidade é atingível para todos. Seu blog compartilha dicas e técnicas práticas e baseadas em fatos para levar uma vida mais saudável e gratificante. Como enfermeira, Melissa combina sua experiência em saúde com conselhos claros e acionáveis. Apesar dos primeiros desafios, ela transformou dificuldades em oportunidades de crescimento e por meio Feliz mais fácilela fornece ferramentas para ajudar os outros a alcançar a felicidade duradoura.
