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“Quando não somos mais capazes de mudar uma situação, somos desafiados a mudar a nós mesmos.” ~Viktor Frankl
Tudo começou como um leve zumbido – uma sensação de desconforto que surgiu durante o isolamento da pandemia. Eu era um terapeuta licenciado que trabalhava em casa, reunindo-me com os clientes por meio de uma tela. Juntos, estávamos navegando em uma incerteza compartilhada, tentando lidar com a situação enquanto o mundo mudava abaixo de nós.
Eu podia sentir o peso de sua ansiedade enquanto eles falavam sobre seus pensamentos em espiral e suas lutas para se sentirem firmes. O que eu não percebi então foi o quanto da turbulência deles era um reflexo da minha.
Durante esses meses, dei aos meus clientes todas as ferramentas que conhecia. Conversamos sobre atenção plena, exercícios de ancoragem e maneiras de se reconectar com uma sensação de segurança. Mas a verdade? Essas conversas muitas vezes pareciam vazias. Não que as ferramentas não funcionassem em teoria – é que elas não aterrissavam no corpo. O medo, a desconexão e o pânico haviam se enraizado mais profundamente do que as palavras poderiam alcançar.
Comecei a pensar, “O que seria necessário para nos sentirmos verdadeiramente seguros novamente – e não apenas falar sobre isso?” Essa questão tornou-se a semente de uma realização maior, que mudaria totalmente o meu foco.
A peça que faltava
Anos atrás, quando me formei como terapeuta, aprendi sobre estimulação bilateral (SBV). Basicamente, é um método de guiar suavemente o cérebro para processar emoções por meio de movimentos rítmicos da esquerda para a direita. Você provavelmente já fez isso sozinho, sem perceber – batendo em cada joelho enquanto estava estressado ou andando para frente e para trás para clarear a cabeça.
Clinicamente, o BLS é usado em terapias como EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular), que ajuda as pessoas a processar o trauma de uma forma que pareça mais segura e contida.
A ciência por trás disso é notável, mas o que realmente me impressionou foi o quão intuitivo parecia. O trauma muitas vezes nos deixa presos – em nossas mentes, em nossos corpos e em nossa resposta de lutar ou fugir. O BLS criou mudanças sutis, permitindo que as pessoas processassem sem ficarem sobrecarregadas. Era uma solução que existia não apenas na mente, mas também no sistema nervoso.
Ainda assim, hesitei em explorar completamente seu uso além das salas de terapia. Meu foco estava nas ferramentas dentro da minha zona de conforto – estratégias, planilhas e técnicas que funcionavam bem o suficiente. Mas tudo mudou quando o furacão chegou.
Quando o trauma se torna pessoal
O furacão Helene chegou quando já estávamos esgotados. A minha comunidade no oeste da Carolina do Norte ainda estava a lutar com as consequências da pandemia e agora, esta imensa tempestade veio reivindicar a pouca estabilidade que nos restava.
A destruição não foi apenas física – foi emocional. Bairros inteiros foram desarraigados, inclusive o meu. Eu me descobri não como um terapeuta observando o trauma, mas como um ser humano imerso nele. Os dias se transformaram em semanas de modo de sobrevivência. Famílias deslocadas. Armários vazios. Noites sem dormir ouvindo a chuva bater nos telhados temporários. Meu próprio sistema nervoso estava em constante aceleração – congelado entre o medo e a exaustão.
E ainda assim, nos momentos fragmentados de quietude, percebi algo. A cura não estava acontecendo através de grandes gestos ou revelações. Estava nas escolhas pequenas e silenciosas seguir em frente – empacotar o que pudesse salvar, ajudar um vizinho a limpar os escombros ou segurar a mão da minha filha enquanto esperávamos na fila pelos suprimentos. Ocorreu-me como é fácil sentir-se impotente após um trauma. Tudo parece quebrado. Mas a cura não consiste em consertar tudo de uma vez. Às vezes, começa com a remodelação de um momento.
Lições dos detritos
O trauma nos muda. Ele reconfigura não apenas a forma como vemos o mundo, mas também como nos sentimos dentro dele. Trabalhei com inúmeros clientes presos após um trauma – incapazes de dormir, inundados por pensamentos excessivos, temendo que tudo desmoronasse novamente. Achei que entendia o que significava se sentir assim. Viver durante o furacão me ensinou o quão complexo e desgastante ele pode ser.
O que aprendi, porém, é que a cura é possível. Isso não vem com um único momento de clareza, mas sim por meio de pequenos atos consistentes de cuidado. Aqui estão as lições que aprendi daquela época, que espero que possam ajudá-lo também se você estiver se sentindo preso no modo de sobrevivência.
1. Seu corpo fala – comece a ouvir.
O trauma geralmente permanece no corpo muito depois de o evento ter passado. É fácil ignorar os sinais que seu corpo envia – aperto no peito, mente inquieta ou até fadiga crônica. Mas a cura começa com a consciência.
Observe como você se sente fisicamente quando o pânico surge. Seus ombros estão tensos? Sua respiração está superficial? Pratique pequenas práticas para redefinir o ritmo do seu corpo, como caminhar, alongar-se ou até mesmo bater as mãos alternadamente nas coxas.
2. A segurança é construída, não encontrada.
Após o trauma, o nosso sistema nervoso permanece frequentemente em modo de sobrevivência, à procura da próxima ameaça. Isso torna difícil confiar – nos outros, em nós mesmos ou mesmo em momentos de calma. Reconstruir uma sensação de segurança leva tempo e consistência.
Encontre rotinas que o fundamentam, como começar o dia com uma xícara de chá ou terminá-lo com um diário. Esses rituais lembram ao seu sistema nervoso que você não está mais em perigo imediato – que não há problema em expirar.
3. A cura requer comunidade.
Uma das coisas mais difíceis do trauma é o isolamento que ele traz. Quer seja orgulho, vergonha ou pura exaustão, muitas vezes parece mais fácil fechar-se. Mas é na conexão que a cura acontece.
Durante o rescaldo do furacão, foram os mais pequenos gestos dos membros da comunidade – partilhar refeições, fazer check-in ou ouvir – que me lembraram que não estava sozinho. Não tenha medo de pedir ajuda ou aceitar ajuda, por menor que pareça.
4. Reinicie quantas vezes precisar.
A cura não é linear. Você terá dias bons e dias difíceis, momentos de clareza seguidos de contratempos. Tudo bem. O segredo é aprender a fazer uma pausa quando necessário, em vez de prosseguir. Quer seja uma respiração profunda, uma curta caminhada ou um tempo para processar suas emoções, cada pausa é uma chance de reiniciar e começar de novo.
Seguindo em frente, um passo de cada vez
O furacão não apenas destruiu casas – também destruiu minha antiga ideia do que significa curar. Eu costumava pensar que foi algo que aconteceu depois que o caos passou, quando tudo voltou a ficar em ordem. Mas aprendi que a cura funciona de maneira diferente. Acontece no meio da bagunça, por meio de pequenos atos de coragem que lembram que você ainda está aqui. Você ainda está tentando.
Quer você tenha vivido uma tempestade, uma perda pessoal ou um capítulo cheio de incertezas, saiba disso: a cura não tem a ver com o destino. Tem a ver com as escolhas que você faz no momento – a escolha de fazer uma pausa, respirar, pedir ajuda ou perdoar a si mesmo por não ter tudo planejado. Uma escolha silenciosa e poderosa de cada vez, você pode reconstruir.
Sobre Erin Vandermore
Erin Vandermore é conselheira clínica de saúde mental licenciada e fundadora da Helene Therapy Network. Com base em suas experiências pessoais com traumas e em seu trabalho como terapeuta, Erin compartilha ideias para inspirar cura e resiliência. Quando não está trabalhando em iniciativas de saúde mental, ela adora fazer caminhadas nas montanhas do oeste da Carolina do Norte. Você pode se conectar com ela em @mindcircuitapp ou ler mais sobre seu trabalho em mindcircuit.org.
