Ashwaganda (Withania somnifera) é uma planta medicinal comumente usada para aliviar o estresse, aumentar a energia e melhorar o sono. Você pode tomar ashwagandha a qualquer hora do dia, pois não há evidências fortes que mostrem o melhor horário para tomá-la.
No entanto, algumas pessoas podem achar melhor tomar ashwagandha de manhã ou à noite, dependendo dos seus objetivos e de como o seu corpo responde ao suplemento.
A pesquisa sugere que a ashwagandha pode ajudar a regular os níveis de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. O cortisol também afeta sua energia, concentração, sono, sistema imunológico, saúde sexual e como seu corpo se recupera. Isso significa que a ashwagandha pode afetar todas essas coisas.
Algumas pessoas tomam ashwagandha pela manhã para melhorar o foco e a energia e diminuir a ansiedade. Tomar ashwagandha pela manhã pode:
- Reduza o estresse e a ansiedade: Num estudo de 2025, os participantes tomaram ashwagandha todas as manhãs após o café da manhã durante 84 dias. Após cerca de um mês, sentiram-se menos ansiosos, tiveram menos sinais físicos de stress e dormiram melhor.
- Melhorar a memória e a atenção: Um estudo de 2024 mostrou que tomar ashwagandha pela manhã ajudou na memória, concentração, estado de alerta e tomada de decisões. Os participantes também sentiram menos tensão e cansaço.
- Aumentar a força: Num estudo de 2018, tomar 500 miligramas de ashwagandha todas as manhãs durante 12 semanas ajudou os participantes a ficarem mais fortes em certos exercícios. No entanto, este estudo incluiu apenas pessoas designadas como homens ao nascer.
Ashwagandha pode perturbar sua digestão. Tome-o após um lanche ou café da manhã para reduzir os efeitos colaterais digestivos.
Se você não notar benefícios após cerca de um mês, considere tomá-lo à noite ou dividir a dose.
Ashwagandha pode ajudar a aliviar o estresse, portanto, tomá-la à noite, antes de dormir, pode ajudá-lo a relaxar e descansar melhor.
Você pode tentar tomar ashwagandha à noite para relaxar e dormir melhor e ver se ajuda. Tomar ashwagandha à noite pode ajudar:
- Promova o relaxamento: Num estudo de 2023, as pessoas que tomaram ashwagandha à noite durante 60 dias sentiram menos stress, preocupação e tensão. Eles também relataram uma melhor qualidade de vida.
- Melhorar a qualidade do sono: Um estudo de 2024 descobriu que tomar 500 miligramas de ashwagandha à noite melhorou a qualidade do sono após dois meses.
Aqui estão algumas dicas para tomar ashwagandha:
- Tome com comida: Ashwagandha pode causar efeitos colaterais digestivos, como dores de estômago, diarréia, náusea e vômito. Tomá-lo com alimentos pode ajudar a reduzir esses efeitos colaterais.
- Tome-o de forma consistente por até três meses: A consistência é mais importante do que o momento. Portanto, escolha um horário do dia que você provavelmente perderá. Os efeitos geralmente aparecem após cerca de um mês, mas às vezes pode demorar mais.
- Não tome por mais de três meses: Não há evidências suficientes sobre os efeitos a longo prazo da ashwagandha. Por segurança, é melhor limitar o uso a três meses. Se você quiser demorar mais, converse com seu médico.
- Experimente o tempo: A melhor hora para tomar ashwagandha pode variar para cada pessoa. Experimente horários diferentes por pelo menos um mês para ver o que funciona melhor. Você também pode dividir a dose entre a manhã e a noite.
- Verifique se há interações medicamentosas: Ashwagandha pode afetar medicamentos para tireóide, pressão arterial ou açúcar no sangue. Converse com seu médico antes de tomá-lo se você estiver tomando outros medicamentos ou suplementos.
- Fique atento aos efeitos colaterais graves: Ashwagandha às vezes pode causar efeitos colaterais graves, incluindo reações alérgicas ou problemas de fígado e tireoide. Se você não se sentir bem, consulte seu médico.
