Quer mais posts como esse na sua vida? Junte-se à lista do Pequeno Buda para obter insights diários ou semanais.
“Não acredite em tudo que você ouve, mesmo em sua própria mente.” – Daniel G. Amém
Esta citação pode soar como algo que você leu em uma caneca de café ou em um slide de citação do Instagram. Mas quando sua própria mente o alimenta com um fluxo 24 horas por dia, 7 dias por semana, de pensamentos aterrorizantes e intrusivos? Essa pequena frase se torna uma estratégia de sobrevivência.
Claro, tenho muitas estratégias agora. Mas eles não nasceram de um suave despertar espiritual ou de uma caminhada pacífica na floresta. Eles nasceram de uma luta implacável, arrasadora e prolongada contra o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Uma briga que começou quando eu era criança e roubou anos da minha vida.
Deixe-me ser franco: o TOC não é peculiar ou fofo. Não se trata de gostar das coisas arrumadas ou ser “um pouco tipo A”. É um distúrbio de corpo inteiro que induz ao pânico, onde seu cérebro grita, “Você está em perigo!”– mesmo quando não há ameaça real.
Está contando em loops desesperados. É ter rituais que você não entende mas não consegue parar de fazer. É o medo que parece uma arma apontada entre os olhos, desencadeada por nada mais do que um pensamento. Eu sei porque tenho TOC, ou acho que deveria dizer “teve” TOC.
A vida com TOC: uma guerra dentro da minha cabeça
Desde que eu era jovem, meu cérebro foi sequestrado pelo medo. Teme que algo terrível aconteça. Que eu perderia pessoas que amava. Que eu seria incompreendido, indigno, imperdoável. Esses pensamentos não apenas sussurravam — eles gritavam. E meu corpo ouviu: palmas das mãos suadas, coração acelerado, respiração superficial. Repetidamente, mesmo que nada estivesse realmente errado.
Para enfrentar a situação, criei rituais – compulsões que prometiam alívio, mas nunca cumpriam. Eu girava o pescoço de uma certa maneira, flexionava os pulsos, piscava, engolia, contava em rápida sucessão – qualquer coisa para sinta-se bem de novo. Mas nunca funcionou de verdade. Quatro foi meu número mágico por muito tempo. Eu poderia voar através de sessenta e quatro séries de quatro mais rápido do que você imagina. Ainda assim, a ansiedade voltava sempre.
Quer uma foto de como era isso? Aqui está um exemplo do ensino médio: estou sentado à mesa da cozinha. Olho — de novo — para a cesta redonda de palha na parede. Viro o pescoço, flexiono os pulsos, pisco e engulo. Caramba. Não está certo. Eu começo a sequência novamente. Um-dois-três-quatro. Um-dois-três-quatro. De novo. E novamente. Quatro séries de quatro, feitas quatro vezes. Ainda não está certo. Estou me afogando em uma urgência invisível enquanto todo mundo está apenas tentando jantar.
Eu tinha objetos em todos os cômodos da casa, cada um destinado a um ritual. Um relógio em cerejeira. A borda de uma haste de cortina. Uma telha de luz fluorescente. Eu não escolhi isso. Eu nem entendi. E eu definitivamente não gostei. O TOC roubou meu tempo, minha energia e minha sanidade. Se eu não fizesse os rituais, seria consumido pelo pavor. Se eu os fizesse, eles nunca seriam bons o suficiente. Era uma existência do tipo maldito se você fizer, maldito se você não fizer.
Pensamentos que me aterrorizaram
O conteúdo dos meus medos mudou com o tempo, mas a intensidade não. Às vezes o pavor era vago. Às vezes era específico e perturbador – imagens violentas, pensamentos sexuais inapropriados, frases blasfemas. Eu estava obcecado em pegar uma faca e machucar alguém. Que alguém que eu amava morreria porque eu respirava de maneira errada.
Eu não poderia escrever sem reescrever. Eu não conseguia me olhar no espelho sem temer que me tornaria vaidoso. Desenhei linhas invisíveis no chão para proteger as pessoas. Eu tive que sentar de uma certa maneira, falar de uma certa maneira, pensar de uma certa maneira. E Deus me ajude se um pensamento “ruim” surgisse em minha cabeça no meio do ritual – eu teria que começar tudo de novo.
A certa altura da faculdade, enquanto estava preso em um ciclo interminável de tentativa de colocar um pedaço de papel em uma pasta “na medida certa”, acabei enfiando um lápis na coxa por pura exaustão mental.
Eu realmente acreditei que estava quebrado.
Encontrando um nome – e uma saída
Eu nem sabia que era TOC até me deparar com um livro e ver um vídeo mostrando as compulsões de outras pessoas. Foi um puta merda momento. Quer dizer que outra pessoa também não pode dobrar uma toalha apenas uma vez?
Assim que eu tivesse um nome para o que estava acontecendo, poderia começar a desembaraçá-lo. Aprendi que meu cérebro estava enviando mensagens falsas — e que eu não precisava obedecê-las. Certa vez, um psiquiatra explicou isso com um triângulo: os pensamentos da maioria das pessoas oscilam entre os pontos e seguem em frente. O meu ficou preso no triângulo e girou sem parar.
Saber disso ajudou. Mas o que realmente mudou tudo foi a descoberta dos mantras.
Como os mantras me ajudaram a reconectar meu cérebro
Minha mãe – que também lutava contra o TOC – começou a inventar pequenas frases comigo para eliminar o barulho. Aquele que mudou tudo?
“Isso é uma falha cerebral. Não preciso prestar atenção nisso.”
Parece simples, mas essa frase se tornou uma tábua de salvação mental. Isso me ajudou a recuar, denunciar a mentira do TOC e redirecionar meu foco. Foi uma forma de desafiar a urgência do pensamento sem ser puxado para o ritual. E funcionou – não da noite para o dia, mas de forma consistente, ao longo do tempo.
Então eu li Bloqueio cerebral por Jeffrey Schwartz, que detalhou exatamente a mesma estratégia: identificar o pensamento, reatribuí-lo e reorientar. Percebi que já estava fazendo isso com meus mantras. Eles estavam me ajudando a religar minha mente. Essa percepção foi fortalecedora. Eu não estava mais apenas sobrevivendo. Eu estava retreinando meu cérebro.
Mantras, TOC e o meio confuso da cura
Lentamente, de forma imperfeita, parei de lutar contra meus pensamentos e comecei a ficar curioso sobre eles. Comecei a perceber como o medo me fisgou – e como não precisei morder a isca.
Meus mantras começaram a se acumular em post-its por toda parte. Eles estavam de castigo. Às vezes engraçado. Às vezes sério. Às vezes, apenas sarcástico o suficiente para cortar o barulho na minha cabeça. Mas eles funcionaram. Eles me lembraram do que era verdade. Eles me deram espaço suficiente para responder de forma diferente.
Porque o problema é o seguinte: o TOC não comanda mais minha vida. Claro, as tendências ainda surgem sob estresse – mas agora tenho ferramentas. Eu tenho perspectiva. E eu tenho mantras.
Não do tipo fofo que finge que está tudo bem. O tipo corajoso, desconexo e ferozmente compassivo que diz:
- Sim, seu cérebro está barulhento agora – e você ainda pode descansar.
- A incerteza é desconfortável, não perigosa.
- Você não é seu cérebro.
- Você pode deixar ir. Mesmo que você tenha que fazer isso cem vezes.
Se você é alguém que luta contra pensamentos implacáveis - seja TOC, ansiedade ou apenas o barulho cotidiano de ser humano – espero que isso o inspire a criar suas próprias frases, enraizadas em seus valores e no tipo de vida que você deseja seguir, ou mantras que o lembrem de ignorar aquela dura crítica interior e os medos que espreitam em sua mente.
Você não está sozinho.
Seus pensamentos nem sempre são verdadeiros.
E você tem permissão para abandonar pensamentos que não lhe servem.
Mesmo que você tenha que deixar ir repetidas vezes. Tudo bem. Esse é o trabalho.
Não acredite em tudo que você pensa. Mas comece a acreditar que você pode curar.
