O potássio é um mineral essencial presente em suplementos e em alguns alimentos, incluindo espinafre, batata e banana. O corpo necessita de potássio para diversas funções, incluindo regulação dos batimentos cardíacos, contração muscular e sinalização nervosa. O potássio também pode ser um tratamento natural eficaz para algumas condições.
O potássio ajuda a regular a pressão arterial porque afeta o equilíbrio de fluidos no corpo.
A pressão arterial é a força do sangue nas paredes dos vasos sanguíneos. A pressão arterial elevada (hipertensão) aumenta o risco de problemas de saúde graves, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Para adultos, uma leitura saudável da pressão arterial está abaixo de 120/80 milímetros de mercúrio (mmHg).
Potássio ajuda a regular os níveis de sódio em seu sangue. O sódio puxa mais líquido para os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial. Ao reduzir os níveis de sódio, o potássio reduz a pressão arterial.
O potássio também pode relaxar as paredes dos vasos sanguíneoso que reduz a pressão arterial.
A hipertensão arterial também aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Reduzir a pressão arterial com potássio pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Um derrame ocorre quando algo interrompe o fluxo sanguíneo para o cérebro e é uma emergência médica.
Uma revisão de 2016 descobriu que aumentar a ingestão de potássio poderia reduza o risco de acidente vascular cerebral em até 13%. Descobriu-se que a redução da pressão arterial com uma dieta rica em potássio reduz o risco de acidente vascular cerebral, especialmente acidente vascular cerebral isquêmico.
A osteoporose é uma condição de saúde crônica comum que causa ossos fracos e quebradiços e aumenta o risco de fraturas. O potássio pode diminuir o risco de osteoporose, fortalecendo os ossos.
Potássio ajuda seus ossos a preservar sua densidadeo que pode ajudar a prevenir a perda óssea. Isso ocorre porque o potássio neutraliza os ácidos que podem contribuir para a perda óssea. Um estudo de 2020 descobriu que consumir uma dieta rica em potássio pode diminuir o risco de osteoporose em pessoas que passaram pela menopausa.
Comer uma dieta rica em potássio pode diminuir o risco de pedras nos rins. Pedras nos rins são depósitos duros que podem se formar nos rins. Geralmente são compostos de oxalato de cálcio, fosfato de cálcio ou ácido úrico. Quando uma pedra nos rins passa pelo trato urinário, ela pode ficar presa e causar fortes dores.
Dietas ricas em potássio estão associadas a um risco reduzido de cálculos renais. O potássio torna a urina menos ácida, o que ajuda a prevenir a formação de depósitos de cálcio.
Um ensaio clínico de 2016 descobriu que pessoas com níveis mais elevados de potássio no sangue apresentavam menor risco de níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes. Um estudo de 2015 com adultos mais velhos descobriu que pessoas com níveis mais baixos de potássio no sangue tinham menor sensibilidade à insulina.
Consumir mais potássio pode reduzir a dor da artrite. Artrite refere-se ao inchaço nas articulações. A artrite reumatóide é uma doença autoimune crônica que causa danos nas articulações, inchaço e dor.
Um estudo de 2024 descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta vegetariana rica em potássio apresentaram menos sintomas de artrite e menos dor do que aquelas que não o fizeram. Potássio pode reduzir a inflamação, o que pode melhorar os sintomas da artrite.
O potássio é essencial para diversas funções vitais do corpo. Mas consumir muito, como por meio de suplementos, pode ser perigoso e levar a sérios problemas de saúde. É possível obter potássio suficiente na dieta sem tomar suplementos.
Efeitos colaterais
Suplementos de potássio podem causar efeitos colaterais levesincluindo:
- Diarréia
- Inchaço e gases
- Náuseas e vômitos
- Dor de estômago
Raramente, os suplementos de potássio podem causar níveis perigosamente elevados de potássio (hipercalemia), o que pode causar:
- Ansiedade
- Confusão
- Fadiga
- Pele fria e cinzenta
- Banquetas pretas
- Insuficiência renal
- Dormência e formigamento
- Fraqueza muscular
Fale com um médico antes de iniciar um regime diário de suplementação de potássio, especialmente se você tiver doença renal, hepática ou diabetes.
Interações
Tenha cuidado com suplementos de potássio se você estiver tomando algum dos seguintes medicamentos:
- Inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA): Os inibidores da ECA, como Lotensin (benazepril), reduzem a quantidade de potássio excretado pela urina. Isso pode levar ao acúmulo de potássio no sangue.
- Diuréticos poupadores de potássio: Diuréticos como Midamor (amilorida) e Aldactone (espironolactona) reduzem a excreção de potássio e aumentam o risco de hipercalemia.
- Diuréticos de alça: Diuréticos como Lasix (furosemida) aumentam a excreção de potássio, aumentando o risco de hipocalemia.
