As bananas são ricas em fibras, potássio, antioxidantes e outros nutrientes essenciais, o que as torna um lanche farto e energizante. Não existe um momento ideal para comer uma banana e obter os nutrientes que ela oferece. No entanto, pode haver benefícios específicos em comer bananas de manhã, ao meio-dia e à noite – o que significa que a melhor hora para comer uma pode depender do seu estilo de vida e objetivos de saúde.
A qualquer hora do dia, as bananas são ricas em nutrientes necessários, incluindo potássio e vitamina C. Mas tomar um café da manhã pode apoiar uma série de objetivos de saúde, incluindo:
- Aumento de energia matinal: Uma banana média tem cerca de 90 calorias, contendo 26,9 gramas de carboidratos e açúcares naturais. Os carboidratos e açúcares fornecem energia rápida para você seguir em frente após jejuar a noite toda.
- Digestão melhorada: Uma banana crua contém 3 gramas de fibra. As bananas verdes têm um tipo chamado amido resistente. Nos intestinos, eles formam um muco que adiciona volume às fezes, facilita a passagem e apoia a saúde intestinal.
- Gerenciando desejos alimentares: A fibra e o amido resistente das bananas verdes podem retardar a digestão dos açúcares. Isso promove a saciedade alimentar, a sensação de saciedade após comer.
- Efeitos antiácidos: As bananas neutralizam naturalmente os ácidos do estômago que podem se acumular durante a noite. Comer um pode ajudar no refluxo ácido matinal.
A banana também tem muito a oferecer no almoço ou no lanche da tarde. Você pode descobrir que comer uma banana no meio do dia é melhor se estiver procurando benefícios como:
- Combustível para vencer a crise do meio-dia: É normal sentir-se cansado no meio do dia. Os carboidratos e açúcares naturais da banana podem fornecer um aumento de energia ao meio-dia.
- Gestão do apetite: Rica em fibras, mas pobre em calorias, a banana aumenta a sensação de saciedade e reduz o apetite. Tomar um à tarde pode ajudar a controlar a fome até o jantar.
- Hidratação: As bananas ajudam a apoiar a hidratação e a restaurar os eletrólitos perdidos no treino. Além de serem 75% água, o potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo.
Existem também ótimos motivos para comer uma banana no lanche noturno ou noturno. Estes incluem:
- Dormir melhor: As bananas são ricas em triptofano, um aminoácido que promove o sono. Altos níveis de magnésio e vitamina B6 aumentam a melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
- Satisfação da fome durante a noite: Da mesma forma que evitam a fome durante o dia, as bananas mantêm a saciedade à noite. Isso pode evitar lanches noturnos ou fome que podem atrapalhar seu sono.
- Menos ansiedade: Seu corpo converte o triptofano das bananas em serotonina, uma substância química cerebral que ajuda a regular o seu humor. Mais serotonina pode ajudar a controlar a ansiedade, o que também melhora o sono.
Embora geralmente sejam uma escolha benéfica, as bananas às vezes podem causar inchaço e picos de açúcar no sangue à noite. Tente não comer muito perto da hora de dormir para evitar desconforto.
As bananas podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino. Os benefícios antes ou depois do exercício incluem:
- Aumento rápido de energia: Fornecendo açúcares fáceis de decompor, as bananas são uma ótima fonte de energia pré ou pós-treino.
- Prevenção de cãibras: Embora as evidências sejam contraditórias, o alto teor de potássio nas bananas pode ajudar a reduzir as cãibras musculares durante ou após o exercício.
- Melhor recuperação: Nos ciclistas, as bananas foram eficazes na promoção da recuperação muscular e na redução da dor. Reduziu a inflamação, reabasteceu o glicogênio (energia que seus músculos usam durante o exercício) e ajudou na reparação muscular.
