Se você toma suplementos de vitamina D para tratar alguma deficiência, é essencial saber quais outros suplementos podem interferir na absorção, eficácia e como ela é metabolizada.
Por que isso pode interferir: Você precisa de magnésio para ativar a vitamina D, mas níveis excessivos de magnésio podem perturbar o equilíbrio do cálcio no corpo.
O que fazer em vez disso: “Se você estiver tomando suplementos de magnésio, vitamina D e cálcio, tente espaçar as doses de magnésio e cálcio em algumas horas para evitar a competição de absorção”, disse Theresa Gentile, RDN, CDN e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Saúde.
Gentile também recomenda considerar uma abordagem alimentar com magnésio. Fontes alimentares naturais de magnésio incluem folhas verdes, nozes, sementes, grãos integrais e feijão.
Por que isso pode interferir: Alguns estudos mostram que tomar suplementos de cálcio e vitamina D juntos pode ser bom para a saúde óssea. No entanto, embora o cálcio e a vitamina D sejam seguros para serem tomados juntos, doses muito elevadas de cálcio podem competir com o metabolismo da vitamina D e de outros nutrientes.
O que fazer em vez disso: Se você precisar tomar doses mais altas de cálcio, espaçar a ingestão de suplementos de vitamina D e cálcio ao longo do dia pode ajudar a neutralizar quaisquer efeitos potenciais no metabolismo da vitamina D.
Por que isso pode interferir: A pesquisa mostra que um desequilíbrio entre a vitamina D suplementar e a vitamina K pode levar a depósitos excessivos de cálcio no tecido vascular em vez de nos ossos. Com o tempo, isso pode causar doenças como a aterosclerose (espessamento ou endurecimento gradual das artérias), que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
O que fazer em vez disso: Estudos mostram que tomar as concentrações corretas de vitamina K2 e vitamina D é benéfico, especialmente quando se trata de saúde cardiovascular e óssea. Fale com um profissional de saúde antes de adicioná-los à sua rotina diária, pois a dosagem ideal para cada um dependerá dos seus objetivos e necessidades de saúde.
Por que isso pode interferir: Quantidades excessivas de vitamina A suplementar podem neutralizar os benefícios da vitamina D suplementar na saúde óssea. “Uma vez que tanto a vitamina A como a vitamina D são vitaminas lipossolúveis, partilham vias de absorção e competem pelos mesmos receptores que afectam o metabolismo do cálcio”, disse Gentile.
O que fazer em vez disso: “O equilíbrio é mais importante do que a evitação”, disse Gentile. “Tanto a vitamina A quanto a D são melhor absorvidas com uma refeição que contém gordura.” Gentile também recomenda consumir vitamina A naturalmente de alimentos como cenoura, batata doce, espinafre e couve, pois essas fontes fornecem beta-caroteno, que se converte em vitamina A somente quando necessário.
“Se o seu multivitamínico contém vitamina A, procure um suplemento com vitamina A principalmente na forma de beta-caroteno (não palmitato de retinila ou acetato de retinila)”, acrescentou Gentile.
A vitamina D é segura para ser tomada com muitos outros suplementos; no entanto, existem algumas considerações importantes com suplementos específicos, como magnésio, cálcio, vitamina K e vitamina A.
Antes de adicionar um novo suplemento ou fazer qualquer alteração em sua rotina de suplementos existente, fale com um profissional de saúde – como um nutricionista ou médico registrado – para determinar o que é melhor para você. Ao usar as dosagens e horários adequados desses suplementos, você pode evitar possíveis interferências e garantir absorção, eficácia e metabolismo de nutrientes ideais.
