Hábitos saudáveis, incluindo manter um peso saudável e optar por alimentos e bebidas que suportam a pressão arterial, podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. Duas opções de bebidas populares são suco de romã e suco de beterraba. Embora cada um ofereça benefícios à saúde do coração, pesquisas sugerem que o suco de beterraba pode ter um efeito mais forte na redução da pressão arterial.
A pesquisa mostra que ambos os sucos podem apoiar níveis saudáveis de pressão arterial, mas o suco de beterraba tem as evidências mais fortes que o apoiam.
“Quando se trata de reduzir a pressão arterial de forma eficiente, o suco de beterraba geralmente vence”, disse Eboni Cornish, MD, médico de medicina funcional da Amen Clinics. Saúde.
A beterraba contém nitratos, compostos que seu corpo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a reduzir a pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo sanguíneo. A beterraba também contém betalaínas, pigmentos vegetais que relaxam ainda mais os vasos sanguíneos.
Estudos mostram que beber 70-250 mililitros de suco de beterraba pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica (o número mais alto) em pessoas com pressão alta.
Como o suco de romã se compara
“O suco de romã contém antioxidantes, como polifenóis, que atuam para reduzir os níveis de inflamação e estresse oxidativo nas paredes de nossos vasos sanguíneos”, disse Ayesha Bryant, MD, consultora clínica da Alpas Wellness em La Plata, MD. Saúde. “Isso também melhora o fluxo sanguíneo e pode reduzir a pressão arterial ao longo do tempo”, disse ela.
Estudos mostram que o suco de romã pode diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica (número inferior), mas os benefícios parecem durar apenas até dois meses de ingestão diária.
Os efeitos do suco de beterraba na redução da pressão arterial parecem durar mais tempo, sem desenvolvimento de tolerância.
O suco de romã e o suco de beterraba são bebidas que fornecem nutrientes e compostos vegetais que podem melhorar a saúde do coração.
Suco de romã
- Rico em antioxidantes polifenóis: O suco de romã é rico em polifenóis, como antocianinas e elagitaninos, que possuem poderosa atividade antioxidante e antiinflamatória, sendo uma boa opção para a saúde do coração.
- Apoia a saúde dos vasos sanguíneos: Estudos mostram que o suco de romã pode ajudar a melhorar a elasticidade arterial e proteger contra a aterosclerose ou acúmulo de placas nas artérias.
- Boa fonte de potássio: Uma xícara de suco de romã contém 533 miligramas, ou 11% das suas necessidades diárias de potássio, um mineral que desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial.
Suco de beterraba
- Rico em nitratos dietéticos: O teor de nitrato do suco de beterraba ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação.
- Uma boa fonte de antioxidantes: A beterraba fornece uma variedade de antioxidantes, incluindo betalaínas, que demonstraram ter potente atividade protetora celular e antiinflamatória.
- Uma boa fonte de folato: Uma xícara de suco de beterraba atende 16% de suas necessidades diárias de folato, uma vitamina B necessária para a formação de glóbulos vermelhos, síntese de DNA e RNA, crescimento e desenvolvimento fetal e muito mais.
Tanto o suco de beterraba quanto o suco de romã são ricos em nutrientes.
| Suco de romã | Suco de beterraba | |
| Calorias | 134 | 62 |
| Carboidratos | 32,6 gramas (g) | 14,64g |
| Açúcar | 31,4g | 12g |
| Fibra | 0,25g | 2,72g |
| Potássio | 533 miligramas (mg), 11% do DV | 317 mg, 6,7% do VD |
O suco de romã é uma fonte mais concentrada de calorias e carboidratos do que o suco de beterraba.
O suco de beterraba contém menos carboidratos do que o suco de romã, com uma xícara de suco de beterraba contendo menos da metade da quantidade de carboidratos. Isso torna o suco de beterraba uma escolha melhor para quem segue padrões alimentares com baixo teor de carboidratos.
Ambos os sucos fornecem potássio, mas o suco de romã é uma fonte melhor, oferecendo cerca de 64% a mais que o suco de beterraba.
Embora seus perfis nutricionais sejam diferentes, ambos os sucos são ricos em compostos como nitratos, betalaínas e antioxidantes polifenóis que podem ajudar a manter uma pressão arterial saudável.
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