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“O modo de sobrevivência deveria ser uma fase que ajuda a salvar sua vida. Não foi feito para ser como você vive.”~Michele Rosenthal
A infância é a época mais querida para muitos. No entanto, ninguém chega ileso à idade adulta. Todos nós passamos por incidentes com nossos amigos, familiares, na escola ou de outra forma que nos deixam com sentimentos emocionalmente machucados ou com cicatrizes.
Crescendo em uma casa onde meus pais estavam ocupados criando três filhos e trabalhando duro para melhorar sua situação econômica, em algum momento me senti negligenciado. Não que eles tenham feito algo intencionalmente, mas muitas vezes fui atormentado, até mesmo oprimido, por sentimentos de ser incompreendido, solitário, não ser bom o suficiente e, geralmente, não merecedor.
Foi somente depois de anos agradando as pessoas, escolhendo um mestrado errado e subindo na hierarquia corporativa com um ótimo emprego que os sentimentos reprimidos explodiram como um vulcão. O resultado? Isso me deixou fisicamente doente com alergias, dores constantes no corpo e erupções cutâneas que não me permitiam dormir, levando-me a um colapso total.
Foi quando percebi que meu corpo estava tentando falar comigo. Isso me dava sinais de alerta desde a infância.
Eu costumava chorar muito e por isso era chamado de sensível. Eu ficava doente com frequência e meus pais me chamavam de “fraco”. Eu gritava e berrava ou simplesmente desligava e entrava no meu quarto. De qualquer forma, eles me disseram para não ser tão reativo. Tornou-se um ciclo vicioso de me sentir oprimido e depois me odiar por não me comportar de maneira normal.
De volta ao meu colapso na idade adulta, deitado no chão chorando, decidi que queria largar meu emprego e seguir psicologia. Não foi uma jornada fácil a partir daí, mas mesmo assim estudar esse assunto me ajudou a responder por que eu era daquele jeito.
Acontece que eu não era exageradamente reativo ou sensível. Eu estava em modo de sobrevivência e meu corpo e minha mente percebiam tudo como uma ameaça. Meu corpo tentou me manter a salvo de qualquer coisa remotamente diferente, colocando-me em um estado de luta, fuga ou congelamento. Minha mente geralmente estava hipervigilante em relação ao humor e às reações dos outros. Então, meu corpo não sabia relaxar e ficou exausto com o passar dos anos.
Nossos corpos são projetados para enfrentar ameaças e depois voltar a um modo relaxado. No entanto, quando as nossas mentes são incapazes de processar, regular ou tolerar grandes emoções, elas entram em modo “sempre em guarda” para nos proteger. Porém, a proteção se transforma em nossa própria inimiga quando não conseguimos desligar os alarmes e acabamos convivendo com a ansiedade.
A cereja do bolo é que muitas vezes vivemos nesse estado por tantos anos que começamos a nos sentir normais e confortáveis. Então, ansiamos por drama e atraímos amigos e parceiros que nos desencadeiam, apenas para entrar em parafuso, o que nos mantém emocionalmente carregados.
Mas há uma saída. É preciso esforço e coragem para reconectar nossa mente e corpo para funcionar de maneira ideal e viver uma vida mais plena, mas é possível.
A jornada de cada pessoa é única e todos devemos descobrir o que funciona melhor para nós. No entanto, aqui estão algumas coisas que funcionaram para mim. Espero sinceramente que eles possam ajudar se você se identificar com minhas experiências.
1. Lembre-se de que você pode lidar com tudo o que acontecer.
Quando estamos no modo de sobrevivência, criamos histórias inúteis em nossas cabeças e prevemos os piores resultados possíveis como forma de nos mantermos seguros. A chave para liberar nossa necessidade de nos proteger baseada no medo é aceitar que não podemos controlar tudo. Nenhuma preocupação pode garantir que nada nos machuque.
Tudo o que podemos fazer é abordar o que está ao nosso alcance e então escolher conscientemente pensamentos fortalecedores. Lembre-se de que mesmo que as coisas não funcionem como planejado, você pode lidar com isso e estará seguro.
2. Reprograme seu cérebro por meio da consciência.
Pergunte-se regularmente se seus pensamentos estão criando suas emoções ou se suas emoções estão criando seus pensamentos. Você ficará surpreso ao perceber que nossa mente cria afirmações que nos fazem sentir de determinada maneira.
Por exemplo, se um amigo não responde a uma mensagem de texto/ligação, você pode inventar histórias sobre como talvez você tenha dito algo que o aborreceu ou que algo está errado com ele, e isso provoca emoções em você de acordo. Se você acha que eles estão apenas ocupados, você se sentirá diferente. Portanto, pratique tomar consciência de suas histórias para não entrar em pânico com pensamentos que provavelmente não são fatos.
3. Examine seu corpo.
Seu corpo fala de maneiras sutis. Sempre verifique como você realmente está se sentindo. Existe tensão em algum lugar? Seu coração está batendo mais rápido? Sua mandíbula está tensa? Quando você estiver curioso sobre suas sensações físicas, começará a reconhecer quando está emocionalmente carregado por reagir a uma ameaça percebida. Isso permite que você acalme proativamente o sistema nervoso – talvez respirando profundamente, acariciando seu cachorro ou saindo na natureza.
4. Seja compassivo consigo mesmo.
Não é uma jornada fácil e você deve ser compassivo consigo mesmo. Você fez o seu melhor para sobreviver e agora é hora de se tornar consciente para poder prosperar.
Sobre Chaitali Gursahani
Chaitali trabalha como Integrated Living Coach e é um fervoroso ativista de saúde mental. Ela acredita que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e para crescer como um todo é preciso integrar as duas. Ela escreve regularmente sobre saúde mental em seu site www.themindcurry.com.
