8 bebidas ricas em eletrólitos para melhor hidratação e recuperação mais rápida

As bebidas eletrolíticas são formuladas para repor essas perdas e prevenir a desidratação. Além disso, podem ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a recuperação após o treino.

Água infundida é simplesmente água enriquecida com minerais como magnésio, sódio e potássio. Alguns também podem conter aromas naturais, como limão e pepino.

Um estudo mais antigo sugeriu que consumir água rica em eletrólitos antes do exercício pode ajudar seu corpo a manter o equilíbrio eletrolítico e prevenir a desidratação após os treinos.

O conteúdo de carboidratos em muitas águas com infusão de eletrólitos costuma ser muito baixo. Portanto, pode não ser adequado para atletas que necessitam de mais açúcar, como aqueles que praticam exercícios de intensidade muito alta, durações mais longas ou em climas muito quentes.

Dito isto, se você está procurando uma opção com baixo teor de açúcar, verifique o rótulo, pois algumas “águas infundidas” contêm açúcares tão elevados quanto os encontrados em bebidas esportivas.

A água de coco é muito rica em potássio e também contém sódio, cloreto e carboidratos. É o líquido claro encontrado no coco jovem e é diferente do leite de coco, que é obtido pela mistura de cocos maduros.

A água de coco tem sido usada como fluido de reidratação oral para pacientes que sofrem de desidratação grave devido à diarreia. Possui menor teor de açúcar em comparação com muitas bebidas eletrolíticas.

Além de suas propriedades hidratantes, a água de coco também é rica em antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células dos danos causados ​​pelo exercício prolongado.

As bebidas esportivas contêm cerca de 6% a 8% de carboidratos, que estão na forma de açúcar. Eles são formulados para acelerar a reidratação, fornecer energia ao corpo durante o exercício e promover a recuperação geral após o exercício. Além disso, as bebidas esportivas contêm água, vitaminas e vários sais para fornecer eletrólitos.

As bebidas esportivas são indicadas para pessoas que praticam atividades físicas intensas e prolongadas, pois seu alto teor de açúcar é utilizado como fonte de energia.

Se você não pratica atividade física moderada, as bebidas esportivas nada mais são do que açúcar extra para você. Considere opções com menos calorias ou sem açúcar para repor líquidos ou eletrólitos perdidos.

Pedialyte é uma bebida de reidratação oral que contém água, eletrólitos, zinco e açúcares. É adequado para crianças com mais de um ano e adultos. Estudos sugerem que Pedialyte pode reidratar o corpo melhor do que água.

As bebidas eletrolíticas Pedialyte são formuladas para repor líquidos e eletrólitos perdidos e prevenir a desidratação. Eles também podem ajudar a tratar a desidratação causada por vômito ou diarreia.

As bebidas Pedialyte clássicas têm menos carboidratos e podem não ser adequadas para quem também precisa de uma explosão de energia.

O leite de vaca pode ser uma ótima alternativa para quem procura uma alternativa natural às bebidas esportivas. Alguns estudos sugerem que o leite de vaca tem calorias e conteúdo de carboidratos semelhantes às bebidas esportivas clássicas.

O leite de vaca contém sódio, cálcio, carboidratos e até proteínas. Eles podem reidratar o corpo ainda melhor do que as bebidas esportivas tradicionais devido ao teor de proteínas dessas bebidas. O leite de vaca também fornece energia e melhora a recuperação de líquidos após o exercício.

O suco de picles contém potássio, sódio, zinco e vitamina C. Eles podem fornecer hidratação antes e depois do treino e ajudar a aliviar ou prevenir cãibras musculares.

Embora seja uma bebida hidratante eficaz, o suco de picles tem um teor muito alto de sódio. Uma porção de 8 onças, ou cerca de 240 ml, contém aproximadamente 821 mg. Portanto, não deve ser utilizado por pessoas com pressão alta ou que façam dieta pobre em sódio.

A água do bordo, obtida da seiva do bordo, está se tornando uma nova alternativa para aumentar a reidratação, aumentar a energia, melhorar o desempenho e acelerar a recuperação dos atletas.

Alguns estudos também sugerem que a água de bordo pode reduzir a inflamação muscular, pois é rica em antioxidantes. Também é rico em eletrólitos como cálcio, potássio, carbonato e sulfato. No entanto, seu teor de sódio é insignificante, e alguns pesquisadores acreditam que isso pode explicar por que a água do bordo não parece reidratante o suficiente.

A água de bordo pode não saciar sua sede, portanto, se você a estiver usando para obter benefícios de rápida recuperação pós-treino, beba bastante água.

O leite com chocolate com baixo teor de gordura fornece fluidos e eletrólitos que podem ajudar a reidratar você. É rico em carboidratos e também contém proteínas, gorduras e sódio, semelhantes a muitas bebidas de recuperação, que são ótimas para a recuperação pós-exercício.

Além disso, o leite com chocolate com baixo teor de gordura contém cálcio e vitaminas, que são ótimos para o crescimento e força muscular.

Se você está procurando uma alternativa prática e acessível a outras bebidas de recuperação disponíveis no mercado, o leite com chocolate com baixo teor de gordura pode ser uma opção adequada.

As bebidas eletrolíticas não são criadas iguais; o tipo e a quantidade de eletrólitos, carboidratos (açúcares) ou proteínas nessas bebidas são diferentes.

Aqui estão algumas coisas que você deve priorizar e evitar ao comprar suas próximas bebidas eletrolíticas.

• Conteúdo de eletrólito: Considere o conteúdo de eletrólitos, especialmente o sódio, que é o principal eletrólito perdido pelo suor. A bebida eletrolítica com baixo teor de sódio pode não ser tão hidratante, especialmente após um treino intenso. Atletas de resistência são aconselhados a consumir de 300 a 600 mg de sódio por hora. No entanto, se você tem pressão alta ou segue uma dieta com baixo teor de sódio, evite bebidas eletrolíticas com alto teor de sódio.
• Fontes de ingredientes: Priorize bebidas eletrolíticas feitas de fontes naturais ou orgânicas.
• Conteúdo de açúcar ou carboidratos: Para atletas que praticam exercícios prolongados ou de alta intensidade, podem ser necessárias bebidas eletrolíticas com carboidratos suficientes para aumentar os níveis de energia. Caso contrário, evite bebidas eletrolíticas com altos níveis de açúcar.
• Concentre-se no propósito: Se você quer apenas se hidratar, escolha bebidas eletrolíticas leves, como água de coco. Se você está procurando um aumento de energia, as bebidas esportivas podem ser mais apropriadas.

Em geral, evite bebidas eletrolíticas com:

• Ingredientes e cores artificiais
• Adoçantes ou açúcares refinados
• Aditivos desnecessários