Saúde Mental

Como parar de julgar severamente a si mesmo e ao ano passado

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“A maneira como você vê as coisas é a força mais poderosa que molda sua vida.” ~John O’Donohue

Como costuma acontecer nesta época do ano, recentemente me peguei lamentando a rapidez com que o tempo passou. Nesse espaço agitado, a miríade de objetivos que não cumpri e as inúmeras metas que não alcancei surgiram na minha mente.

Embora indesejáveis e inúteis, esses pensamentos abriram caminho em meu diálogo interno, reforçando-se ao coletar evidências de onde eu havia falhado.

Ver meu ano passado através de lentes críticas cultiva um sentimento de antipatia por mim mesmo. Isso não apenas me rouba o momento presente, mas também influencia minha perspectiva sobre o próximo ano, dificultando o acesso ao otimismo e à autoconfiança.

Sei que não estou sozinho neste exercício fútil. Mas o fato é que uma mentalidade crítica não é fixa. Embora a própria palavra implique uma perspectiva enraizada, a mentalidade é, na verdade, fluida. Seu foco determina sua orientação em qualquer momento.

Embora ver o ano passado através das lentes do julgamento seja uma forma de refletir sobre o passado, vê-lo através das lentes do empoderamento é outra.

Reformule seu ano por meio de um diário reflexivo e positivo

Uma das maneiras mais simples de mudar suas lentes e orientar sua mentalidade em direção ao empoderamento é por meio da reflexão estruturada – especificamente, um diário reflexivo positivo.

O diário reflexivo positivo não é novo, mas continua sendo uma das maneiras mais eficazes de cultivar uma visão mais compassiva e equilibrada do ano que passou e, conseqüentemente, de você mesmo. Quando você se concentra no que o alimentou e fortaleceu, seu ano passa de uma lista de metas inacabadas para uma história significativa de sua vida.

À medida que avançava em meu processo reflexivo de registro positivo no diário, trouxe à luz muitos momentos significativos de alegria e conexão que nada tinham a ver com uma lista de tarefas pendentes.

Eles apareceram em momentos em que eu escolhi o descanso em vez da produtividade, falei mais gentilmente comigo mesmo ou permiti que “bom o suficiente” fosse o suficiente. O que inicialmente pareceu um ano normal revelou-se marcado por firmeza, autoconfiança e coragem sutil.

Com essa reformulação em mente, as instruções abaixo foram elaboradas para guiar suavemente sua atenção para o crescimento, a nutrição e os momentos que você pode ter esquecido.

Solicitações de diário reflexivo positivo

Maneiras que cresci sem perceber

É fácil ignorar as muitas maneiras sutis que você mudou ao longo do ano. Houve momentos em que você priorizou o autocuidado ou conseguiu manter seu compromisso de honrar suas necessidades, talvez dizendo não a convites sociais que não lhe interessavam?

Houve casos em que você liberou a necessidade de fazer tudo perfeitamente ou agradar a todos e, em vez disso, aceitou que era digno de amor, respeito e admiração assim como é?

Houve períodos em que você cuidou intencionalmente do seu corpo, fazendo escolhas alimentares mais saudáveis, sendo mais ativo e tendo uma boa noite de sono?

Todos estes momentos de crescimento são fáceis de ignorar quando vistos isoladamente, mas juntos formam a base de uma mudança real e duradoura. Cada pequena escolha que você fez a seu favor resultou silenciosamente em um ano de profundo crescimento – um crescimento que merece ser visto e celebrado.

Olhando para trás, fiquei surpreso com momentos em que escolhi flexibilidade em vez de rigidez, curiosidade em vez de julgamento e paciência em vez de urgência. Pequenos atos – como perguntar a um colega de trabalho sobre sua abordagem em vez de presumir que estava errado, adaptar-me a uma mudança no meu itinerário de viagem após um voo cancelado ou diminuir o ritmo de caminhada para acomodar um amigo mais velho – tornaram-se evidências de como eu havia crescido.

Esses momentos não pareciam dramáticos na época, mas, em retrospectiva, revelaram o quanto havia mudado abaixo da superfície. Isso me lembrou que o crescimento muitas vezes não se manifesta em conquistas dramáticas, mas na disposição constante de aparecer para mim e para os outros, mesmo quando isso parece desconfortável.

Maneiras de me orgulhar de mim mesmo

Não importa quão grande ou pequena seja a realização; permita-se sentir orgulho. Orgulho de si mesmo é uma apreciação silenciosa e fundamentada de si mesmo.

Talvez você tenha se defendido em uma situação em que normalmente permaneceria quieto ou tenha trabalhado em um cenário que normalmente evitava por medo e desconforto.

Você ajudou um ente querido em um período difícil?

Você aprendeu algo novo ou manteve um compromisso que era importante para você?

Que desafios você superou?

Cada um desses momentos cria oportunidades para você comemorar seus esforços, refletir sobre sua coragem e sentir satisfação por suas realizações ao longo do ano.

Refletindo sobre essa sugestão, percebi como havia minimizado facilmente meus próprios esforços. No entanto, ao olhar mais de perto, momentos de orgulho silencioso começaram a surgir.

Este ano, reconheci quando me defendi diante de uma personalidade agressiva em vez de me encolher para evitar conflitos, os momentos em que cumpri meu compromisso de fazer exercícios diariamente e quando fui capaz de permanecer presente em situações que normalmente me oprimiam.

Nenhum desses momentos veio com alarde, mas cada um exigiu coragem. Permitir-me sentir orgulho não inflou meu ego; isso me fundamentou.

Ocasiões em que me senti realizado

Do ponto de vista de que realização não significa realização, lembre-se de momentos em que você foi nutrido emocional e espiritualmente.

Você participou de um culto religioso que cultivou um senso de conexão? Ou você teve uma experiência com amigos que o deixou satisfeito e reabastecido?

Reconhecer esses momentos ajuda você a compreender o que realmente nutre o seu espírito e traz um significado mais profundo à sua vida.

Para mim, vieram à mente lembranças de conversas profundas com minha melhor amiga, momentos de risadas compartilhadas com minha mãe e de estar totalmente presente brincando com minha sobrinha de quatro anos. Isso me lembrou que nem sempre a satisfação profunda vem de riscar itens de uma lista de tarefas.

Momentos em que me senti em paz e contente

Reflita sobre os momentos em que seu sistema nervoso se acalmou e você se sentiu calmo e com os pés no chão.

Talvez tenha sido uma manhã tranquila com chá, uma caminhada lenta ao ar livre ou uma noite em que você se sentiu mais à vontade depois de desligar os aparelhos.

Quando refleti sobre meus momentos de paz e contentamento, percebi que eles me encontravam com mais frequência quando eu passava algum tempo interagindo com o mundo natural. Mergulhar em um ambiente de ritmo mais lento permitiu que meu cérebro desacelerasse e relaxasse.

Atividades que alimentaram minha energia

Sua energia é uma bússola; perceber o que o reabasteceu ajuda a entender o que sustenta o seu bem-estar.

Quais rotinas, hobbies ou conexões deixaram você com mais energia do que quando começou?

Sejam atividades criativas, atividades atléticas, tempo sozinho ou com outras pessoas, reconhecer o que lhe deu energia ajuda a manter o ano em um ambiente mais equilibrado e positivo.

Olhando para trás, para ver o que alimentou minha energia este ano, percebi que alguns dos meus momentos mais revigorantes vieram do tempo que passei sozinho. Estar sozinho me permitiu respirar, reiniciar e me reconectar com o que realmente importava. Caminhar, colorir ou cuidar do meu jardim me deu uma sensação de calma e concentração enquanto reabastecia silenciosamente minhas reservas.

Coincidências felizes e inesperadas que ocorreram

Momentos inesperados de conexão ou sincronicidade podem te lembrar que alegria e surpresa foram tecidas ao longo do seu ano.

Um velho amigo em quem você estava pensando recentemente entrou em contato ou você inesperadamente encontrou um colega de trabalho querido de um emprego anterior no mercado?

Talvez você esteja no lugar certo, na hora certa, para testemunhar uma maravilha natural, como uma baleia ou um falcão voando alto.

A vida é cheia de coincidências inexplicáveis que, quando vistas em retrospecto, podem assumir uma qualidade sincrônica, lembrando que a conexão pode chegar sem esforço.

Quando refleti sobre isso, lembrei-me de como uma caminhada espontânea em minha vizinhança me colocou no lugar certo para encontrar meu professor aposentado do ensino médio, ou quando segui um impulso de olhar para o céu e testemunhei uma águia americana saindo de seu ninho.

Fiquei surpreso ao ver como reconhecer até mesmo pequenas coincidências fez com que meu ano adquirisse uma sensação de alegria, lembrando-me que a magia esteve silenciosamente passando por ele o tempo todo.

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Essas solicitações são apenas isso: convites gentis para fazer uma pausa e relembrar o ano passado com uma perspectiva mais gentil e equilibrada. Ao se concentrar em suas experiências, você começará a se lembrar das vitórias, das alegrias e dos momentos de coragem que, de outra forma, poderiam ter sido esquecidos.

Levar essa perspectiva para o novo ano oferece um valioso senso de direção. Quando você entende o que apoia seu bem-estar e o que alimenta sua energia, você naturalmente obtém uma visão sobre o que priorizar no futuro.

Maneiras simples de usar esse impulso no ano novo

Reconecte-se com as pessoas.

Quem marcou sua vida este ano? Entre em contato com eles com uma mensagem ou ligue para agradecer. Seja um mentor, um amigo ou um membro da família, expressar gratidão fortalece seus relacionamentos e reforça as conexões mais importantes.

Estabeleça novas intenções, não resoluções.

Em vez de resoluções rígidas, estabeleça intenções que se alinhem com os valores que você redescobriu sobre si mesmo. Por exemplo, você pode tentar “ser mais gentil consigo mesmo”, “explorar novas oportunidades” ou “priorizar o descanso e o autocuidado sem culpa”. As intenções oferecem direção sem a pressão de realização.

Crie um pequeno ritual para marcar a transição.

Marque o final do ano com um ritual simples que pareça significativo para você. Acenda uma vela, faça uma oração ou escreva o que deseja liberar e queime o papel com segurança. Você também pode limpar uma sala, organizar uma gaveta ou limpar sua área de trabalho. O ato físico de criar espaço reflete o processo emocional de criar espaço para o ano novo.

Se você se sentir inclinado, escrever uma carta para seu eu futuro pode ajudar a capturar o que você aprendeu e o que espera levar adiante. Às vezes, selecionando uma única palavra – como estabilidade, crescimento, facilidadeou conexão—que reflita como você quer ser ou o que deseja cultivar é uma forma de definir um ponto de partida para o ano.

Ao preparar-me para dar as boas-vindas a 2026, deixarei que as minhas reflexões me guiem – lembrando-me do que realmente importa, as formas como fui fortalecido e as sementes de crescimento que quero cultivar no próximo ano. Levarei adiante as lições aprendidas, os momentos de coragem e as vitórias tranquilas, permitindo que moldem minhas escolhas com intenção e cuidado.

O crescimento muitas vezes acontece silenciosamente – mas quando fazemos uma pausa para reconhecê-lo, damos-lhe espaço para se aprofundar, permitindo-nos entrar no novo ano com clareza, propósito e um sentimento fundamentado de orgulho pelo quão longe chegámos.