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“Você não é seus pensamentos. Você é o observador de seus pensamentos.” ~Amit Ray
Eu estava respondendo ao meu terceiro e-mail “urgente” da manhã quando percebi que não tinha provado meu café.
A xícara estava ali, meio vazia e fria. Eu não me lembrava de ter bebido.
Aquele pequeno momento se tornou a fresta que deixou a luz entrar. Porque se eu não conseguia me lembrar de ter tomado meu café, algo que afirmava amar, algo que ansiava todas as manhãs, o que mais estava faltando?
A resposta, eu logo descobriria, era quase tudo.
A ilusão do caos produtivo
Durante anos, usei meu estresse como uma medalha de honra. Eu era a pessoa que respondia e-mails à meia-noite, que atendia ligações durante o almoço, que nunca dizia não.
Eu disse a mim mesmo que estava sendo produtivo. Dedicado. Um jogador de equipe.
Mas a verdade era mais sombria. Eu estava funcionando no piloto automático, passando de tarefa em tarefa, de prazo em prazo, de crise em crise, sem nunca parar para me verificar.
Meu corpo começou a enviar sinais, dores de cabeça tensionais, uma mandíbula tensa que eu apertava sem perceber, ombros que viviam em algum lugar perto das minhas orelhas. Eu ignorei todos eles.
Até que não pude mais.
O ponto de ruptura
Aconteceu em uma terça-feira comum. Eu estava dirigindo para o trabalho, segurando o volante com tanta força que os nós dos dedos estavam brancos, ensaiando mentalmente uma apresentação que teria de fazer mais tarde.
De repente, eu não conseguia respirar.
Meu peito estava apertado, meu coração estava acelerado e, por um momento terrível, pensei que algo estava seriamente errado. Parei com as mãos trêmulas, convencido de que estava tendo um ataque cardíaco.
Vinte minutos depois, depois que a onda passou, sentei-me no meu carro estacionado e senti algo que não sentia há anos: a profunda ausência de mim mesmo em minha própria vida.
Eu estava tão ocupado gerenciando o estresse que esqueci que era eu quem estava passando por isso.
A prisão invisível
O que aprendi nos meses seguintes mudou tudo. O estresse constante não apenas nos esgota; isso nos desconecta do momento presente.
Quando estamos cronicamente estressados, nosso sistema nervoso permanece em modo lutar ou fugir. Nossa mente fica obcecada com o passado (o que deu errado, o que deveríamos ter feito) ou com o futuro (o que pode dar errado, o que precisamos evitar).
O momento presente, único lugar onde a vida realmente acontece, torna-se invisível.
Percebi que passei anos morando em todos os lugares, exceto onde realmente estava. No jantar com amigos, estava pensando na reunião de amanhã. Durante as reuniões, eu repassava conversas anteriores. Passeando com meu cachorro, eu estava redigindo e-mails mentalmente.
Eu estava presente em tudo, exceto na minha vida real.
A pequena prática que mudou tudo
Eu não consertei isso durante a noite. Não houve momento mágico. Mas houve um começo.
Tudo começou com minha respiração.
Não são técnicas especiais de respiração ou exercícios complicados. Apenas notei que eu estava respirando. Sentindo o ar entrar e sair do meu corpo.
Comecei com trinta segundos. É isso. Trinta segundos apenas respirando, várias vezes ao dia.
No banheiro. Antes de abrir meu laptop. Enquanto espero meu computador inicializar. Na fila do café.
Esses trinta segundos se tornaram minha âncora. Meu lembrete de que eu estava vivo, agora, neste momento.
Voltando para casa, para mim mesmo
O que mais me surpreendeu foi o quanto esses pequenos momentos se espalharam. Quando pratiquei estar presente com minha respiração, comecei a perceber outras coisas.
O calor do sol entrando pela janela do meu escritório. O sabor do meu almoço. O som da chuva no telhado. O sorriso do meu colega.
Mas mais do que isso, comecei a perceber minha própria paisagem interna. Os padrões de pensamento que impulsionaram meu estresse. As crenças que me mantiveram correndo. O medo por trás do fazer constante.
E com essa percepção veio o espaço. Espaço para escolher de forma diferente.
Os mitos em que acreditamos sobre o estresse
Eu costumava acreditar que o estresse era apenas o preço de uma carreira significativa. Estar constantemente ocupado significava que eu era importante. Que se eu diminuísse a velocidade, tudo desmoronaria.
Nada disso era verdade.
Em vez disso, descobri: a presença não nos torna menos produtivos. Isso nos torna mais eficazes. Quando estamos realmente aqui, tomamos decisões melhores. Nós nos comunicamos com mais clareza. Resolvemos problemas de forma mais criativa.
E, paradoxalmente, fazemos mais, porque não desperdiçamos energia em viagens mentais no tempo, constantemente oscilando entre arrependimentos passados e ansiedades futuras.
Passos práticos de volta à presença
Aqui está o que me ajudou a voltar à minha vida, um momento de cada vez:
Comece microscopicamente pequeno.
Não tente meditar por vinte minutos se nunca fez isso antes. Comece com três respirações conscientes. Isso é o suficiente. Construa a partir daí.
Crie âncoras de presença ao longo do dia.
Escolha momentos comuns, antes de verificar seu telefone, antes de entrar em uma reunião, antes de comer, e use-os como lembretes para respirar conscientemente.
Observe sem julgamento.
Quando você se sentir estressado ou distraído (o que acontecerá com frequência), não se critique. Simplesmente observe: “Ah, estou estressado agora”. Essa percepção em si é presença.
Sinta seu corpo.
Várias vezes ao dia, faça uma verificação rápida. Onde você está mantendo a tensão? Você pode suavizar sua mandíbula? Abaixe os ombros? Abre as mãos? Seu corpo mantém o mapa até o momento presente.
Cite uma coisa que você pode sentir.
No momento, o que você pode ver, ouvir ou sentir? Essa prática simples interrompe a ruminação e leva você ao aqui e agora.
Dê a si mesmo permissão para fazer uma pausa.
Você não precisa responder a tudo imediatamente. Reservar dois minutos para se concentrar antes de responder geralmente leva a respostas melhores do que disparar algo enquanto está estressado.
A prática é o ponto
Não vou mentir e dizer que minha vida está livre de estresse agora. Ainda tenho prazos, desafios e dias difíceis. Minha mente ainda divaga. Ainda fico preso em preocupações com o futuro.
Mas agora sei o caminho de volta. Tenho as ferramentas para voltar a este momento, a esta respiração, a esta vida preciosa que estou realmente vivendo.
E isso muda tudo.
Porque o paradoxo da presença é este: quando finalmente paramos de fugir do momento presente, descobrimos que é o único lugar onde existe paz. Não em algum futuro imaginado, quando tudo estiver perfeito, mas aqui e agora, no meio de nossas vidas lindas, imperfeitas e confusas.
Um convite
Se você está lendo isso e se reconhecendo na minha história, quero que saiba: você não está quebrado. Você não está falhando. Você é apenas humano, tentando navegar em um mundo cada vez mais exigente.
E há um caminho de volta para você mesmo. Não é complicado, embora exija prática. Não exige horas do seu tempo, mas exige o seu comprometimento.
Requer simplesmente que você compareça à vida que já está vivendo.
Comece hoje. Comece com uma respiração. Observe que você está respirando. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.
É isso. Esse é o começo.
O resto virá, um momento presente de cada vez.
Sobre Nine Mua
Nina Mua é instrutora de ioga certificada, curadora Theta e fundadora da Chakra Hours, uma empresa de bem-estar corporativo com sede em Dallas que leva atenção plena, movimento e alívio do estresse diretamente aos locais de trabalho. Depois de vivenciar sua própria jornada do estresse crônico à presença, ela agora ajuda profissionais ocupados a se reconectarem consigo mesmos por meio de práticas de bem-estar acessíveis. Saiba mais sobre como trazer a atenção plena para o seu local de trabalho em www.chakrahours.com.
