Andar de forma consistente é boa para sua saúde e bem-estar. Não apenas pode afetar a qualidade do seu sono e aumentar a saúde do seu coração, mas também pode melhorar seu humor e aumentar a longevidade. Pode ainda diminuir o risco de doença cardíaca e menor pressão arterial. Algumas pesquisas sugerem que o momento de suas caminhadas – como antes ou depois das refeições – pode afetar como a atividade afeta sua saúde.
Os pesquisadores descobriram que, se você andar com o estômago vazio, é mais provável que queime gordura e aumente seu metabolismo. Caminhar logo após comer pode ser mais útil para perder peso, melhorar a digestão e gerenciar o açúcar no sangue.
Se você anda antes ou depois de comer, depende de seus objetivos e preferências. Ambos têm benefícios, incluindo ajudar na perda de peso e controle de açúcar no sangue.
Caminhar antes de uma refeição pode ajudar a queimar gordura armazenada e promover a perda de peso. Andar após comer pode ajudá -lo a perder mais peso, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar na digestão.
A chave é conversar com um prestador de serviços de saúde sobre suas necessidades exclusivas para determinar qual abordagem é adequada para você. Suas condições de saúde subjacentes e objetivos específicos ajudarão a determinar se você deve andar antes ou depois de comer.
Quando você caminha com o estômago vazio logo de manhã ou três a quatro horas depois de comer, isso pode aumentar seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar gordura em vez de qualquer calorias consumidas recentemente. Também pode ajudá -lo a perder peso.
Um estudo descobriu que as pessoas que se exercitaram com o estômago vazio queimavam cerca de 70% a mais gordura do que aquelas que se exercitaram duas horas depois de comer.
Caminhar antes de comer também pode:
- Aumente seus níveis de energia para o dia
- Aumente seu metabolismo
- Melhore sua circulação sanguínea
- Reduza lipídios em seu sangue
- Gerencie o açúcar no sangue
Andar depois de comer também pode ser benéfico. Pode melhorar sua digestão, ajudá -lo a gerenciar o açúcar no sangue e promover a perda de peso.
Melhora a digestão
A pesquisa descobriu que caminhar após uma refeição acelera a digestão e pode reduzir o inchaço.
De fato, os pesquisadores descobriram que, para pessoas que tinham histórico de gás, inchaço e arrota, caminhar por 10 a 15 minutos após cada refeição ajudavam a reduzir seus sintomas.
Ajuda a gerenciar o açúcar no sangue
Talvez o maior benefício de caminhar depois de comer seja o impacto que isso pode ter no seu açúcar no sangue. Se você deseja prevenir diabetes ou já foi diagnosticado com a condição, caminhar após comer pode ajudar a gerenciar o açúcar no sangue.
Vários estudos descobriram que caminhar depois de comer glicose e diminuir os níveis de açúcar no sangue. Mesmo apenas caminhar por dois a cinco minutos pode ser útil.
Promove a perda de peso
Andar de forma consistente ajuda a promover a perda de peso, independentemente de quando você o fizer. No entanto, um estudo mais antigo descobriu que caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos o mais rápido possível depois de comer uma refeição leva a mais perda de peso do que caminhar uma hora após uma refeição. Outro estudo encontrou resultados semelhantes.
O momento de suas caminhadas dependerá de seus objetivos. Se você planeja andar antes de comer, verifique se há três ou quatro horas desde a sua última refeição ou que é a primeira coisa de manhã depois de jejuar a noite toda. Dessa forma, seu corpo queimará gordura por combustível, em vez das calorias que você acabou de consumir.
Se o seu plano é caminhar após as refeições, você precisa fazê -lo assim que puder, especialmente se espera estabilizar os níveis de açúcar no sangue ou aumentar seus esforços de perda de peso. Por exemplo, a glicose aumenta para seus máximos de 30 a 60 minutos após uma refeição. Então você precisa começar sua caminhada antes que seu nível de glicose atinja esse nível para regular o açúcar no sangue.
Além disso, você perderá mais peso se planejar sua caminhada dentro dessa janela de 30 minutos logo após comer.
A pesquisa descobriu que uma caminhada rápida por 30 minutos logo após o almoço e o jantar leva a mais perda de peso do que caminhar uma hora ou mais após uma refeição.
Andar de forma consistente, independentemente da hora do dia, é boa para sua saúde e bem-estar. Não apenas pode promover o sono e aumentar a saúde do coração, mas também pode melhorar seu humor e aumentar a longevidade.
Se você está andando especificamente para impactar sua digestão, há algumas coisas a considerar:
- Considere o tempo: Se você planeja andar depois de comer, exercite -se o mais rápido possível após a refeição, especialmente se você quiser gerenciar ou reduzir o açúcar no sangue.
- Pense no que você come: Se você planeja andar antes de comer, preste atenção às suas escolhas alimentares depois. A pesquisa descobriu que as pessoas podem fazer escolhas menos nutritivas se comerem após o exercício, porque consideram uma recompensa ou tiveram uma experiência negativa andando. Você também não precisa comer imediatamente. A pesquisa mostrou que você tem até quatro horas após o exercício para comer sem afetar suas lojas de glicogênio.
- Faça o que puder: Se você não está pronto para uma caminhada de 30 minutos depois de comer, especialmente se você é novo em caminhar, caminhe o máximo que puder. A pesquisa descobriu que caminhar apenas de dois a cinco minutos pode ser bom para você.
- Evite exercícios de alta intensidade ou rigorosos: A caminhada é preferida em relação ao exercício de alta intensidade após comer devido ao seu impacto no intestino. Estudos mostraram que as pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS) se saem melhor com a caminhada porque o exercício de alta intensidade pode piorar os sintomas. O mesmo vale para pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
- Preste atenção às suas etapas gerais: Se você estiver andando para evitar diabetes ou gerenciar diabetes tipo 2, defina uma meta de 10.000 etapas por dia, se puder. Embora seja importante caminhar antes ou depois das refeições para regular o açúcar no sangue, ter uma contagem geral de etapas diárias mais altas facilita a conclusão dessa meta.
Caminhar antes ou depois de comer é bom para você. Caminhar antes de comer ajuda a queimar gordura e perder peso, enquanto caminha depois de comer pode promover maior perda de peso e controle de açúcar no sangue.
Independentemente da abordagem que você escolher, caminhar diariamente pode ser benéfico para sua saúde e bem-estar gerais, especialmente se você buscar uma contagem de etapas mais alta. Certifique -se de conversar com um médico antes de iniciar um regime de caminhada – especialmente se você é iniciante.
