Beber proteína Shakes é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteínas e apoiar a construção muscular, a saúde dos ossos e a perda de peso.
Shakes de proteína podem ser feitos com ingredientes diferentes, como leite ou água, o que afeta seu teor de proteínas e valor nutricional geral.
Se você misturar seu proteína em pó com leite ou água, depende de vários fatores, incluindo objetivos de saúde e preferências de paladar pessoal.
Se você deseja manter seu shake de proteína o mais baixa possível, a água é uma opção melhor que o leite, pois a água não possui calorias.
Para alguém que quer adicionar calorias e proteínas adicionais ao seu shake, o leite é o caminho a percorrer. O leite integral tem calorias, carboidratos, gordura e proteína. Um copo de leite integral contém 149 calorias, 11,3 gramas de carboidratos, 7,81 gramas de gordura e 7,98 gramas de proteína. Se você deseja que o seu shake de proteína à base de leite seja menor em calorias e gordura, você pode escolher um leite com baixo teor de gordura ou desnatado para adicionar ao seu shake de proteína.
Além disso, algumas pessoas podem preferir o sabor de seus trechos de proteína com água ou leite. O leite e os leites à base de plantas, como amêndoa, coco e leite de soja, dão a proteínas um sabor mais cremoso, enquanto os shakes à base de água são mais finos e menos saborosos.
Por fim, se você tiver intolerância à lactose, deseja escolher água ou um substituto de leite sobre o leite de vaca.
A água está livre de calorias, tornando a proteína à base de água uma escolha melhor para aqueles que gostariam de manter seus shakes de proteína o mais baixo possível em calorias.
Um shake de proteína feito com água e uma porção de 30 gramas de proteínas de soro de leite em pó de 100 calorias e 25 gramas de proteína. O mesmo shake feito com um copo de leite integral contém 249 calorias e 32,98 gramas de proteína.
Além de mais baixas em calorias, os shakes de proteína à base de água podem ser mais convenientes para pessoas que gostam de shakes de proteína em movimento. Por exemplo, você pode facilmente misturar um shake de proteína usando água de uma fonte de água na academia, na escola ou no trabalho.
Os shakes de proteína à base de água também podem ser uma escolha melhor para as pessoas que desejam reduzir a ingestão de carboidratos. A água é livre de carboidratos, enquanto o leite integral-dependendo da porcentagem de gordura-contém entre 11 e 12 gramas de carboidratos por xícara.
Se você estiver em uma dieta com pouco carboidrato ou deseja escolher opções com baixo teor de carboidratos para melhorar melhor o açúcar no sangue, você pode escolher agitamentos de proteínas à base de água em vez de shakes de proteína à base de leite.
Um copo de leite contém cerca de 8 gramas de proteína, o que adiciona uma dose extra de proteína ao seu agitação.
O leite contém proteínas de soro de leite e caseína, que estimulam o crescimento muscular. É por isso que o leite e o leite de chocolate são populares entre os que desejam embalar músculos.
O leite também fornece carboidratos, que reabastecem lojas musculares de glicogênio, a forma de armazenamento de glicose que seu corpo usa como energia durante exercícios intensos.
Pesquisas mostram que beber leite após o exercício aumenta o crescimento muscular, reduz a dor induzida pelo exercício e os danos musculares e reidrata os músculos de maneira tão eficaz quanto (ou até melhor do que) bebidas de recuperação comercial.
A combinação de leite com pós de proteína, como proteína de soro de leite ou proteínas à base de plantas, como a proteína de ervilha, pode estimular o crescimento muscular, aumentar a força e apoiar o reparo muscular após o exercício.
Outro benefício do uso do leite para fazer shakes de proteína é que o leite dá a proteínas uma textura mais cremosa que a água, o que pode torná -las mais apetitosas.
Se você não bebe leite de vaca, mas deseja outra opção além da água para adicionar ao seu shake de proteína, considere leite à base de plantas, como amêndoa ou leite de soja. Isso pode dar à sua proteína uma textura cremosa e fornecer nutrientes adicionais.
Por exemplo, o leite de soja contém 9 gramas de proteína por xícara, o que é mais do que o encontrado na mesma porção do leite de vaca. Isso faz do leite de soja uma boa opção para pessoas em dietas à base de plantas que desejam adicionar proteínas adicionais aos seus shakes de proteínas.
Outros leites à base de plantas, como leite de amêndoa e leite de caju, têm pouca proteína, mas podem adicionar uma textura cremosa aos shakes de proteínas.
Não importa se você adicionar leite ou água ao seu shake de proteína, beber um shake à base de pó de proteínas pode ser uma maneira eficaz de atingir seus objetivos de composição corporal.
No entanto, misturar seu pó de proteína com leite pode ser uma opção melhor para os frequentadores de academia. Foi demonstrado que o leite ajuda o crescimento muscular e a reduzir a dor e os danos musculares após os treinos.
Dito isto, a proteína em pó, como a proteína de soro de leite, demonstrou oferecer os mesmos benefícios. Portanto, mesmo que beber seu shake de proteína com leite possa ter algumas vantagens, você ainda se beneficiará de complementar com pós de proteína, como soro de soro de leite ou ervilha, em geral.
Ao escolher uma base para o seu shake de proteína, você deve considerar suas restrições alimentares, preferências de gosto e necessidades gerais de saúde.
Se você estiver seguindo uma dieta que restringe o leite, como uma dieta vegana ou paleo, você deve misturar seu proteína em pó com água ou uma alternativa de leite não lácteo.
Você também vai querer considerar o gosto. Os substitutos do leite e do leite não lácteos podem fazer com que os shakes de proteínas tenham um sabor melhor, adicionando uma textura cremosa. Se você estiver misturando seu pó de proteína com água, poderá escolher um pó de proteína com sabor para torná -lo mais palatável.
Por fim, se você tiver problemas de saúde, como intolerância à lactose ou alergias, você deve evitar possíveis alimentos de gatilho, como leite e soja, e escolher uma opção mais segura, como a água.
Misturar proteína em pó com água ou leite têm benefícios. Os shakes de proteína à base de água contêm menos calorias e carboidratos e são seguros para aqueles com intolerância à lactose ou alergias alimentares.
Os shakes de proteína à base de leite oferecem proteínas adicionais e podem oferecer mais benefícios para pessoas que desejam aumentar o crescimento muscular e promover a recuperação do exercício.
