Shakes de proteína são uma maneira popular de embalar mais proteínas entre as refeições. Shakes pré-fabricados e caseiros geralmente contêm 15-20 gramas de proteína, dependendo dos ingredientes.
Embora muitas pessoas gostem de shakes de proteína, você pode querer outras opções de alta proteína para ajudá-lo a atingir seus objetivos diários de proteínas.
Felizmente, muitos alimentos e bebidas contêm tanto, se não mais, proteínas quanto os shakes de proteínas.
- Proteína: 23,5 gramas por xícara
O queijo cottage contém mais proteína do que muitos shakes de proteína, embalando 23,5 gramas por xícara. O queijo cottage pode ser usado como um lanche de alta proteína ou adicionado a alimentos como ovos, panquecas e mergulhos para aumentar seu teor de proteínas.
Além da proteína, o queijo cottage é rico em vitaminas e minerais, como B12, cálcio e selênio.
- Proteína: 20,1 gramas por porção de 3 onças
O atum enlatado contém 20,1 gramas de proteína por porção de 3 onças. Também é estável em prateleira e pode ser comprado a granel, para que você sempre tenha uma opção de alta proteína à mão para lanches e preparar refeições fáceis.
O atum enlatado é uma excelente opção para pessoas que desejam aumentar sua ingestão de proteínas, mantendo a ingestão de carboidratos baixas, como as de dietas com pouco carboidrato, como a dieta ceto.
- Proteína: 26 gramas por porção de 3 onças
O peito de frango fornece 26 gramas de proteína por porção de 3 onças, tornando-a uma das melhores fontes de proteína que você pode comer. É também uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas B, zinco e selênio.
O peito de frango pode ser transformado em lanches de alta proteína, como salada de frango, e pode ser usado como fonte de proteína para receitas simples de almoço e jantar de alta proteína.
- Proteína: 20,4 gramas por porção de 3 onças
Uma porção de 3 onças de camarão fornece 20,4 gramas de proteína. O camarão também é rico em nutrientes como a vitamina B12, o selênio e astaxantinaum poderoso antioxidante que protege contra danos celulares.
O camarão é uma ótima adição de baixo carboidrato, alta proteína a saladas e fricções.
- Proteína: 25,3 gramas por porção de 3 onças
A Turquia moída contém 25,3 gramas de proteína por porção de três onças, mais do que muitos shakes de proteína contêm.
A Turquia é uma boa fonte de vitaminas B, como B6, necessária para mais de 100 reações enzimáticas no corpo. Ele também contém zinco, que desempenha um papel essencial na sua imunidade.
- Proteína: 19,6 gramas por porção de 3 onças
Uma porção de 3 onças de salmão enlatado contém quase 20 gramas de proteína de alta qualidade.
O salmão também é rico em vitaminas e minerais como B12, selênio e potássio, bem como o ômega-3 gordura o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). Isso ajuda a regular a inflamação e apoiar sua imunidade.
O salmão enlatado é estável em prateleira e mais acessível que o salmão fresco, tornando-o uma boa escolha para quem tem um orçamento limitado.
- Proteína: 25 gramas por xícara
O iogurte grego fornece mais do que o dobro da quantidade de proteína encontrada no iogurte regular, tornando -a uma escolha melhor ao tentar aumentar sua ingestão de proteínas.
Também está repleto de nutrientes essenciais como o cálcio, o que fornece aos ossos e dos dentes a estrutura e regula a função nervosa e muscular, secreção hormonal e dilatação dos vasos sanguíneos.
- Proteína: 18,5 gramas por xícara
O Edamame é embalado com 18,5 gramas de proteína por xícara, tornando-a uma excelente opção para pessoas em dietas à base de plantas que desejam uma fonte fácil de proteína para adicionar às refeições e lanches.
O Edamame também é rico em fibra, que apóia e protege a saúde intestinal, e o folato, uma vitamina B necessária para a síntese de DNA, divisão celular e maturação dos glóbulos vermelhos.
- Proteína: 15 gramas por porção de 3 onças
Seitan é uma fonte de proteína à base de plantas feita de glúten, um grupo de proteínas encontradas no trigo.
Seitan contém 15 gramas de proteína por porção de 3 onças e tem uma textura mastigável e semelhante a carne. Por esses motivos, é um substituto popular de carne vegana para batatas fritas, sanduíches e muito mais.
- Proteína: 19,7 gramas por xícara
Com pouco menos de 20 gramas de proteína por xícara, o feijão da Marinha é uma das melhores fontes de proteínas à base de plantas que você pode comer.
Os grãos da Marinha contêm várias vitaminas e minerais, mas são especialmente ricos em folato, ferro, selênio e magnésio. O magnésio é um mineral necessário para o açúcar no sangue e a regulação da pressão arterial.
- Proteína: 19,9 gramas por porção de 100g
TEMPEH é uma fonte de proteína vegana, feita de soja fermentada. Contém 19,9 gramas de proteína por porção de 100 gramas. É também uma boa fonte de vitaminas B e minerais como ferro, magnésio e manganês.
Tempeh tem uma textura firme e carnuda e pode ser usada como uma proteína à base de plantas em pratos vegetarianos e veganos.
- Proteína: 17 gramas por bar
As barras de proteína são portáteis, fáceis de comer e podem ser apreciadas no lugar de shakes de proteínas.
O teor de proteínas das barras de proteínas varia. É importante ler os rótulos nutricionais para garantir que você escolha uma barra com pelo menos 10 gramas de proteína por porção. Por exemplo, uma barra de canela vegana de girassol vegan contém 17 gramas de proteína, tornando -a uma boa opção para aumentar a ingestão de proteínas.
- Proteína: 17,9 gramas por xícara
As lentilhas são embaladas com proteína, contendo pouco menos de 18 gramas por copo.
As lentilhas também fornecem fibras, vitaminas B e minerais como magnésio, zinco, ferro e potássio. A fibra é importante para a saúde gastrointestinal e cardiovascular.
- Proteína: 22,6 por 3,75 onças lata
As sardinhas são pequenos peixes que são excepcionalmente nutritivos. Uma lata de sardinha de 3,75 onças contém 22,6 gramas de proteína, tornando as sardinhas uma opção sólida para aumentar a ingestão de proteínas.
As sardinhas também contêm várias vitaminas e minerais essenciais, como vitamina E, ferro, B12 e cálcio.
As sardinhas podem ser apreciadas por conta própria como um lanche rico em proteínas ou adicionadas a saladas, sopas, massas ou pizza para um impulso de proteína.
- Proteína: 20,8 gramas por porção de 3 onças
As carnes de órgãos, como o fígado de frango, são ricas em proteínas. Uma porção de 3 onças de fígado de frango contém 20,8 gramas de proteína e fornece vitaminas e minerais críticos, como B12, vitamina A, ferro e folato.
Tente adicionar o fígado de frango a saladas e frutas, substituindo-o por fontes de proteínas mais comuns, como peru, frango e bife.
- Proteína: 23,5 gramas por porção de 3 onças
A carne vermelha, como a carne bovina, é um dos alimentos mais cheios de proteínas. A carne bovina contém 23,5 gramas de proteína por porção de 3 onças e é rica em vitaminas e minerais, como o ferro.
Você pode incorporar carne bovina em muitas receitas, incluindo hambúrgueres, molhos de macarrão e sanduíches.
- Proteína: 19,4 gramas por porção de 3 onças
O COD é um peixe de sabor leve que é rico em proteína. Uma porção de 3 onças fornece 19,4 gramas de proteína, mais do que muitos shakes de proteínas.
O COD também fornece vitaminas e minerais B como selênio e fósforo, tornando-o uma escolha saudável geral.
Embora os shakes de proteínas sejam uma boa fonte de proteína, muitos outros alimentos saudáveis contêm o máximo, se não mais.
Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem queijo cottage, camarão, atum, iogurte grego, lentilha, peito de frango, feijão marinho e salmão.
