A aeróbica aquática pode ajudar as pessoas com sobrepeso ou obesidade a perder peso e reduzir a circunferência da cintura, de acordo com um novo estudo.
Os pesquisadores analisaram 10 estudos existentes e descobriram que participar de exercícios aquáticos por 10 ou mais semanas era uma estratégia eficaz de perda de peso, especialmente para mulheres e com mais de 45 anos.
A análise foi publicada no mês passado em BMJ aberto.
Aeróbica aquática-qualquer exercício à base de água que aumenta a frequência cardíaca-se torna uma forma cada vez mais popular de exercício, principalmente entre os idosos.
Nadar, caminhar ou correr na água são as formas mais simples da aeróbica aqua, mas as pessoas também podem construir músculos integrando halteres de espuma, luvas de resistência, bicicletas parcialmente submergidas ou outras opções.
Isso faz com que a aeróbica da água seja um treino ideal – funciona o sistema cardiovascular e também coloca resistência adicional aos músculos, pois você está se movendo pela água (em vez de ar), disse Julie See, diretora de educação da Aquatic Exercise Association, Saúde.
Aqui está o que os especialistas tinham a dizer sobre a perda de peso com a aeróbica aquática, por que o exercício é tão benéfico e se você deve considerar adicionar a aeróbica aquática à sua rotina de exercícios.
Para o novo BMJ aberto Revisão, os pesquisadores analisaram os resultados de 10 estudos realizados nos EUA, Malásia, Brasil, Índia e Holanda. No total, os estudos incluíram 286 participantes que variam de 20 a 70 anos. Todos os participantes foram considerados sobrepeso ou obesos com base no índice de massa corporal (IMC).
Os estudos analisaram intervenções aeróbicas aquáticas, como aqua zumba, ioga aquática e jogging aqua que durou entre 6 e 12 semanas. As pessoas completaram esses exercícios duas ou três vezes por semana, e a maioria das sessões durou cerca de uma hora.
Depois de analisar os dados, os pesquisadores descobriram que fazer aeróbica aquática por 10 a 12 semanas ajudou as mulheres a perder cerca de 6,6 libras e reduzir a circunferência da cintura em cerca de 1 polegada, especialmente mulheres com mais de 45 anos. Houve pouco efeito em homens ou pessoas com menos de 45 anos.
No entanto, a análise mostrou que a aeróbica da água não estava ligada à menor IMC, porcentagem de gordura corporal, massa magra, tecido adiposo, relação cintura-quadril ou circunferência do quadril.
O fato de as descobertas serem limitadas pode ser atribuível às evidências que os pesquisadores tinham disponíveis.
Por um lado, havia muito poucos homens incluídos nesses estudos, que poderiam ter distorcido os resultados.
Além disso, a qualidade das evidências foi considerada “baixa” quando se tratava de avaliar os efeitos da aeróbica aquática no IMC, massa magra, massa gorda, relação cintura-quadril e circunferência do quadril; A qualidade dos dados foi considerada “muito baixa” para a porcentagem de gordura corporal perdida.
Os dados não apenas foram em cada estudo de qualidade variável, mas os estudos analisaram diferentes tipos de exercícios à base de água. “Isso dificulta que o tipo de aeróbica aquática ajude mais as pessoas, quando os estudos usam diferentes tipos de exercícios e intensidades de aeróbica aquática”, disse Michael Brian, doutorado, professor assistente de cinesiologia da Universidade de New Hampshire, disse Saúde.
Esta revisão também incluiu apenas 10 estudos, portanto, mais pesquisas são necessárias. Embora a aeróbica da água pareça ajudar as pessoas a perder peso, “é improvável, com base na revisão sistemática, que a aeróbica aquática fornece um resultado superior ao exercício terrestre”, disse Brian.
Embora as perguntas ainda permaneçam, o BMJ aberto A análise não é a primeira evidência que mostra os efeitos positivos de atingir a piscina para um treino.
Um estudo publicado no ano passado descobriu que o exercício aquático estava ligado a uma melhor composição corporal em adultos idosos com sobrepeso.
Foi demonstrado que a aeróbica aquática também ajuda os jovens a perder libras também. Um estudo de 2024 de adolescentes com obesidade descobriu que aqueles que fizeram treinamento aquático de alta intensidade (HIIT) viram melhorias na massa corporal magra, circunferência da cintura, relação cintura-quadril e pressão arterial.
Todo e qualquer exercício é bom para a perda de peso, mas a aeróbica da água em particular pode ser útil para pessoas que têm obesidade. Este grupo é mais propenso a dor nas articulações ou outras lesões – então malhar na água remove esse obstáculo.
“A flutuabilidade da água reduz o peso do peso que, para alguns, pode diminuir a dor nas articulações e, para outros, pode permitir movimentos com maior liberdade, precisão e menos medo de cair ou de dor”, disse Lori Sherlock, Professor Associado da Divisão de Fisiologia do Exercício e Terapia Aquática da Universidade da Virgínia Ocidental.
Essencialmente, “as propriedades da água podem fazer com que o exercício pareça mais acessível”, disse ela a Saúde.
Além disso, as forças compressivas da água – conhecidas como pressão hidrostática – também podem trazer outros benefícios. A aeróbica da água ajuda na circulação, reduz o inchaço, auxilia o movimento linfático e ajuda a tornar o sistema cardiovascular mais eficiente, disse Sherlock.
A aeróbica da água também pode levar indiretamente a uma cascata de outros benefícios positivos para a saúde, se ajudar as pessoas a perder peso, acrescentou Ryan Dougherty, doutorado, professor assistente do Departamento de Cinesiologia e Saúde da Universidade Rutgers.
Dougherty estuda o impacto do exercício no risco de demência e disse Saúde Esse peso perdedor pode ser uma maneira de diminuir o risco de questões cognitivas. A aeróbica da água poderia desempenhar um papel fundamental nesse processo – especialmente para as mulheres, que têm um risco maior da doença de Alzheimer, mas também viram maiores benefícios da aeróbica aquática, disse ele.
“À medida que continuamos a explorar maneiras de prevenir ou atrasar o início da demência, intervenções como essas – especialmente aquelas que podem ser adaptadas a grupos específicos com fatores de risco, como obesidade – representam ferramentas valiosas na redução da prevalência de Alzheimer”, disse Dougherty.
Se você está pensando em se adaptar a experimentar a aeróbica aquática, por conta própria ou em uma classe, os especialistas concordam que vale a pena tentar. “O exercício da água pode ser uma excelente opção para todas as idades e todos os níveis de habilidade”, disse ver.
Quando você começar, comece devagar, ajustando a intensidade para atender às suas necessidades e objetivos, ela recomendou.
“Não existe um formato específico que seja ‘melhor’ para todos”, disse Veja, acrescentando que os resultados variam de pessoa para pessoa. Mas um bom programa de aeróbica aquático deve incluir algum treinamento cardiorrespiratório e treinamento de resistência, ela sugeriu.
Seja lentamente correr em uma piscina ou tentar o treinamento de intervalos de alta intensidade aquático (HIIT) depende de você.
“Sempre há benefícios em mover seu corpo de maneira diferente”, disse Brian. “O que mais importa é fazer com que as pessoas se movam.”
Mas se você tiver algum peso a perder, os exercícios de água podem ser exatamente o que é para ajudar a fazer isso acontecer – especialmente se for algo que você acha agradável.
“O fato de as pessoas optarem por continuar participando do exercício de água é monumental”, concluiu Sherlock. “Isso por si só pode ser a chave para ajudar as pessoas a se mover mais para perder peso.”
