O vinagre de maçã (ACV) é feito fermentando maçãs, resultando em um líquido ácido picante. É comumente usado como intensificador de sabor e conservante de alimentos.
Algumas pessoas afirmam que o ACV promove o sono ou que tomá -lo antes de dormir oferece os melhores benefícios à saúde.
Pesquisas sugerem que o vinagre de maçã pode ter potenciais benefícios à saúde que podem apoiar indiretamente o sono ou serem mais eficazes à noite. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar esses achados.
Manter níveis constantes de açúcar no sangue é importante para a saúde geral, especialmente para pessoas com pré -diabetes ou diabetes tipo 2.
Um pequeno estudo mais antigo examinou os efeitos do vinagre de maçã em adultos com diabetes tipo 2. Os participantes que levaram o ACV ao lado de 1 onça de queijo antes de dormir tiveram uma redução maior no açúcar no sangue em jejum do que aqueles que tinham água e queijo.
Uma revisão recente constatou que o consumo de vinagre de maçã reduziu significativamente o açúcar no sangue em jejum e a HbA1c (níveis médios de açúcar no sangue ao longo do tempo) em adultos com diabetes tipo 2. Quanto mais ACV eles tomaram, melhores os resultados foram. No entanto, a revisão não especificou se o momento do consumo afetou esses resultados.
Como o vinagre de maçã ajuda a controlar o açúcar no sangue, isso pode ajudar a reduzir as flutuações que causam interrupções no sono, como acordar com baixo teor de açúcar no sangue ou acidentes de energia. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre esse efeito específico.
Uma revisão de pesquisa descobriu que o vinagre de maçã pode ajudar a reduzir o colesterol total. A revisão não especificou se a noite desempenhou um papel nesses efeitos. No entanto, os pesquisadores sugeriram que a ingestão regular ao longo do tempo pode ser fundamental para colher os benefícios do colesterol.
Beber vinagre de cidra de maçã à noite pode ser uma maneira conveniente de permanecer consistente, especialmente se você é mais provável que você se lembre de tomá -lo antes de dormir.
Além dos benefícios propostos de açúcar no sangue e colesterol do consumo diário de ACV, um estudo recente também descobriu que os participantes experimentaram reduções significativas no peso corporal, índice de massa corporal (IMC), circunferências da cintura e do quadril e proporção de gordura corporal.
Os participantes tomavam ACV todas as manhãs com o estômago vazio, mas geralmente é considerado seguro tomar a qualquer momento. Se você tende a comer sua última refeição ou lanche no início do dia e sentir que seu estômago está vazio à noite, pode fazer sentido tomar vinagre de maçã.
O estudo mencionado acima também descobriu que tomar ACV antes das refeições poderia ajudar a reduzir o apetite e aumentar os sentimentos de plenitude.
Tomá -lo à noite pode ajudar a conter os desejos noturnos, o que pode ser útil se seus desejos noturnos tiverem mais sobre hábitos ou alimentação emocional do que a fome real.
Um estudo analisou como a dieta afeta a saúde intestinal e o sistema imunológico em adultos jovens sem condições de saúde relacionadas. Os participantes seguiram duas dietas por três semanas, uma alta em ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs) e um baixo em SCFAs. A dieta alta-SCFA incluiu uma bebida contendo vinagre de maçã após as refeições.
Aqueles na dieta alta-SCFA tinham mais SCFAs em suas fezes e sangue, além de níveis mais baixos de amônia, sugerindo uma melhor fermentação e saúde intestinal. Eles também tiveram alterações nas células imunológicas que podem afetar a imunidade.
Beber vinagre de sidra de maçã após o jantar ou antes de dormir pode ajudar a aumentar os níveis de SCFA da noite para o dia, apoiando a saúde intestinal.
Um estudo descobriu que o ACV ajudou a interromper o crescimento de duas bactérias nocivas: resistente à meticilina Staphylococcus aureus (MRSA) e resistente Eles exibiram frio (E. coli). Os resultados são promissores, sugerindo que são necessárias mais pesquisas para verificar se o vinagre de maçã pode ajudar a tratar infecções bacterianas resistentes.
Se você está curioso sobre o potencial do vinagre de maçã para combater bactérias, beber à noite pode ser uma maneira simples de apoiar sua saúde. Pode ser especialmente útil se você é mais provável que você se lembre antes de dormir.
Algumas pessoas dizem que o vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a azia, equilibrando o ácido estomacal e apoiando boas bactérias no intestino. No entanto, não há provas científicas de que funcione para a azia. De fato, pode piorar a azia para algumas pessoas.
Se a azia é incômodo ou o mantiver acordado à noite, tomar ACV antes de dormir pode ser um método seguro para aliviar. Sempre esteja atento a como seu corpo reage. Se a azia persistir, é uma boa ideia conversar com seu médico.
Enquanto o vinagre de maçã tem benefícios potenciais, levá -lo antes de dormir pode ter algumas desvantagens. Se não for diluído adequadamente, a acidez do vinagre pode irritar sua garganta ou corroer o esmalte do dente ao longo do tempo. Também pode causar desconforto para pessoas com estômagos sensíveis ou refluxo ácido.
O vinagre de maçã pode ajudar a controlar a fome à noite. No entanto, se você não comer o suficiente ao longo do dia, esse efeito do apetite reduzido pode atrasar apenas os sentimentos de fome, fazendo com que você acorde com fome no meio da noite.
Converse com seu médico antes de tomar o ACV se você tomar medicamentos ou outros suplementos. Pode interagir com medicamentos para diabetes, diuréticos (pílulas de água) e suplementos que reduzem o açúcar no sangue.
Misture 1-2 colheres de sopa em 8 onças fluidas (237 mililitros) de água e beba 2-3 horas antes de dormir. Beber algumas horas antes de dormir pode ajudar a diminuir a chance de refluxo ácido, que pode atrapalhar seu sono.
Nunca tome vinagre de maçã reto, não importa o quê. Se você é novo no ACV, comece com 1 colher de chá e aumente gradualmente o valor. Sempre verifique com seu médico se tiver problemas de saúde ou perguntas sobre a dosagem.
Tomar vinagre de maçã antes de dormir pode ajudar no controle de açúcar no sangue, saúde intestinal e muito mais.
Não há muita pesquisa sobre se o tempo é importante ao tomar ACV. Algumas pessoas acham que a noite é um momento conveniente para levar o vinagre de maçã diariamente.
Se você está curioso para experimentar o vinagre de maçã, comece pequeno e esteja atento a como isso afeta seu corpo. Sempre consulte seu médico se tiver alguma preocupação.
