Os smartwatches são uma maneira popular de as pessoas acompanharem sua saúde. Mas novas pesquisas sugerem se concentrar na sua frequência cardíaca diária e na contagem de etapas – e levar um segundo extra para analisar esses números – poderia fornecer uma visão mais clara da sua saúde cardiovascular.
A freqüência cardíaca diária por etapa (DHRPS) é um novo método de medir a saúde do coração – é calculado dividindo sua frequência cardíaca diária média pelo seu número diário de etapas. Quanto maior o número resultante, maior o risco de problemas cardiovasculares.
E os DHRPs parecem ser um indicador melhor da saúde cardiovascular em comparação com a contagem de etapas ou a frequência cardíaca sozinha, de acordo com um novo estudo publicado em 29 de março no Jornal da American Heart Association.
Essa equação é essencialmente um teste da eficiência do coração, explicou o autor do estudo Zhanlin Chen, um estudante de medicina do terceiro ano da Northwestern University Feinberg School of Medicine.
“Nossa métrica, que integra a freqüência cardíaca e a contagem de etapas, analisa o quanto o coração mais difícil precisa funcionar, aumentando a frequência cardíaca para atender à demanda da demanda fisiológica do exercício”, disse Chen à Saúde.
Se o coração de alguém é menos eficiente, ele deve bater mais rápido para bombear sangue ao redor do corpo enquanto eles se movem. Por esse motivo, os DHRPs “são uma medida mais direta da aptidão cardiovascular”, disse Chen.
Para colocar os DHRPs à prova, Chen conduziu este novo estudo com outros estudantes de medicina e médicos da Northwestern. A equipe analisou registros médicos eletrônicos e dados de cerca de 7.000 pessoas que usavam fitbits.
Os resultados mostraram que os participantes com altos escores de DHRPs tiveram maior probabilidade de ter condições como diabetes tipo 2, pressão alta, insuficiência cardíaca, derrame, aterosclerose coronariana e ataque cardíaco.
De fato, a prevalência dessas seis condições foi pelo menos 56% maior naqueles com um alto escore de DHRPs em comparação com aqueles com baixa pontuação de DHRPs.
“Esperamos usar essa métrica, com base em dados que já estamos coletando de milhões de wearables, para rastrear indivíduos com maior risco de doenças cardiovasculares”, disse Chen.
Por conta própria, a frequência cardíaca média e a contagem de etapas diárias podem ser boas métricas para rastrear a saúde. Pesquisas anteriores descobriram que uma frequência cardíaca de repouso está ligada a um maior risco de doenças cardíacas, enquanto uma maior contagem de etapas diárias foi associada a menos eventos cardiovasculares adversos.
Mas juntando os dois, como o DHRPS, fornece uma aparência “mais precisa” e “mais útil” de quão saudável é o coração de uma pessoa, disse Mary Greene, MD, cardiologista da Manhattan Cardiology e diretora de saúde do coração feminino da Labfinder.
O principal papel do sistema cardiovascular é entregar sangue, que carrega oxigênio, ao redor do corpo.
“Ao fazer mais exercícios e atividades físicas, está exigindo mais do seu sistema cardiovascular. E como ele responde a essa demanda significa algo clinicamente”, disse Christopher Tanoyan, MD, cardiologista esportivo do Hospital Northwell Health Manhattan Eye, Ear and Gotrot Saúde.
Quanto mais você é capaz de atender a essas demandas – sem o cardíaco disparando -, mais se adequa ao seu sistema cardiovascular.
“Uma entrega melhor eficiente de oxigênio e sangue aos seus músculos é um indicador muito bom de quão saudável é uma pessoa”, disse Tanayan. “Nos dados e na literatura, a aptidão cardiovascular está associada a uma vida útil mais longa”.
Embora os especialistas concordem que os DHRPs podem ser uma boa medida da eficiência do seu coração, existem algumas limitações, disse Greene disse Saúde.
Por um lado, o DHRPS depende de dados de tecnologia vestível, como smartwatches. Isso nem sempre fornece medições precisas de freqüência cardíaca e contagem de etapas.
A métrica também pode ser influenciada por fatores externos que variam de pessoa para pessoa, disse Greene. Por exemplo, se uma pessoa tomar um medicamento que diminui ou aumenta sua frequência cardíaca, seus DHRPs podem ser imprecisos.
Os DHRPs também não podem explicar o tipo ou intensidade do exercício que uma pessoa está fazendo, disse Greene, o que pode afetar as respostas da frequência cardíaca. Andar 5.000 degraus até uma inclinação aumentará a frequência cardíaca mais do que caminhar 5.000 etapas em terreno plano, por exemplo. Da mesma forma, os DHRPs não se registrariam se uma pessoa estivesse carregando algo pesado ou exercitando a parte superior do corpo.
Finalmente, Chen acrescentou que os DHRPs não devem ser usados para análises de curto prazo-precisa ser rastreado ao longo do tempo para realmente mostrar o quão saudável é o sistema cardiovascular de uma pessoa. É por isso que, em suas pesquisas, eles analisaram os DHRPs dos participantes em uma média de 192 dias de dados, disse ele.
“Naturalmente, os batimentos cardíacos aumentam durante atividades de curto prazo, como a corrida, afetando o numerador e o denominador da proporção”, disse ele. “Essa métrica foi projetada para ser calculada em média por períodos mais longos, com um mínimo de 10 dias”.
Um teste mais preciso pode ser o teste de exercício cardiopulmonar (CPET), disse Tanayan, o que é feito em ambientes clínicos. Pode avaliar como o coração e os pulmões de uma pessoa respondem ao exercício.
“Se eu quero saber como alguém é saudável, esse é o número que vou pegar”, disse ele. “Isso reflete como o sistema musculoesquelético de uma pessoa, sistema cardíaco, sistema cardiovascular, sistema pulmonar e sistema psicológico estão funcionando”.
Embora você provavelmente precise pegar uma calculadora, o rastreamento do seu DHRPS é bastante simples.
Para começar, obtenha um rastreador de fitness que mede com precisão sua freqüência cardíaca e etapas. No final de cada dia, você dividirá sua frequência cardíaca diária média pela sua contagem diária de etapas.
Essas proporções podem ficar bem pequenas, mas, de acordo com o estudo de Chen, um DHRPS não superior a 0,0081 é considerado baixo, enquanto um DHRPS de pelo menos 0,0147 é considerado alto.
“Acompanhe sua frequência cardíaca diária por etapa enquanto você se envolve em uma ampla variedade de atividades diferentes
Durante a semana ”, disse Greene.
Se você está constantemente vendo as pontuações altas do DHRPS, Greene recomendou o seguinte:
- Envolver-se em exercícios físicos leves a intensos, como natação, ciclismo ou corrida
- Adicionando treinamento de resistência para aumentar seu desempenho muscular
- Incorporando treinamento de circuito de alta intensidade (HIIT) para fazer seu coração trabalhar mais
- Aumentando a intensidade de seus exercícios ou a duração de seus exercícios gradualmente para desafiar seu sistema cardiovascular
“E, é claro, coma uma dieta saudável, lide com o seu estresse e não fuma”, disse Greene. “Manter -se hidratado e dormir o suficiente também é bom para o seu coração.”
Se você notar mudanças drásticas no seu DHRPS, entre em contato com seu médico.
“(Particularmente) se isso ocorre muito, ou se sua frequência cardíaca em repouso parece estar aumentando”, disse Greene. “Isso é realmente importante se você exibir algum sintoma, incluindo dor, tosse ou fadiga”.
