Andar em um ritmo rápido pode manter seu coração em um ritmo normal, sugere um novo estudo.
Para a pesquisa, publicado em 15 de abril na revista Coraçãoos cientistas se concentraram em como a frequência de caminhada, a duração e a velocidade reduziram o risco de desenvolver anormalidades do ritmo cardíaco chamadas arritmias, o que pode levar a um derrame e outros eventos cardíacos adversos.
O tipo mais comum de arritmia, fibrilação atrial (AFIB) resulta de problemas com as câmaras superiores do coração e dobrou na última década. Estima -se que 12,1 milhões de americanos terão o AFIB até 2030.
Andando no que os pesquisadores consideravam um ritmo “médio”-três a seis quilômetros por hora-diminuíram as chances de uma arritmia em mais de um terço, relataram os pesquisadores. Aqueles que andavam em um ritmo acelerado de mais de seis quilômetros por hora tiveram um risco ainda menor.
“Nossa mensagem para levar para casa”, disse a autora de estudo sênior Jill Pell, PhD, professora de saúde pública da Universidade de Glasgow, “é que as pessoas devem tentar encontrar uma pequena quantidade de tempo durante o dia para caminhar propositadamente”.
Embora estudos anteriores tenham ligado o ritmo de caminhada a um menor risco de ataque cardíaco, derrame e morte, pouca pesquisa examinou a conexão entre velocidade de caminhada e arritmias.
Para abordar essa lacuna, os pesquisadores analisaram dados de 420.925 participantes que relataram sua velocidade de caminhada através de um questionário no biobank do Reino Unido, um banco de dados biológico em larga escala. Quase 82.000 também forneceram dados de rastreadores de atividades que permitiram aos pesquisadores verificar sua velocidade.
Os pesquisadores categorizaram o ritmo de caminhar em lento (menos de cinco quilômetros por hora), em média (três a seis quilômetros por hora) e rápido (mais de seis quilômetros por hora).
Durante um período de rastreamento de 13 anos, 36.574, ou 9%, dos participantes com dados autorreferidos foram diagnosticados com anormalidades do ritmo cardíaco. A maioria – 23.526 – recebeu um diagnóstico de fibrilação atrial, enquanto cerca de 19.000 desenvolveram outras arritmias, como as ventriculares, que se originam das câmaras inferiores do coração.
Alguns padrões surgiram sobre caminhantes mais rápidos. Eles tendiam a ser homens, morar em bairros menos carentes e ter estilos de vida mais saudáveis. Em média, os caminhantes mais rápidos tinham uma circunferência menor da cintura, pesavam menos e tinham melhor resistência à aderência e níveis mais baixos de fatores de risco metabólicos, como gorduras e glicose em jejum, medidos no sangue. Eles também exibiram níveis mais baixos de inflamação e viveram com menos condições crônicas.
Comparados aos caminhantes lentos, as pessoas que relataram caminhar em um ritmo médio tiveram um risco 35% menor de uma anormalidade do ritmo cardíaco. Um ritmo de caminhada rápido estava ligado a um risco adicional reduzido, em 43%.
Dos 81.956 participantes com dados do rastreador de atividades, 4.117 desenvolveram arritmias. Em contraste com os caminhantes lentos, aqueles que andavam em ritmo médio ou rápido tiveram uma chance 27% menor de ter uma arritmia diagnosticada. Quanto mais tempo as pessoas passavam caminhando mais rápido, menor seu risco associado.
Depois de verificar se outros fatores influenciaram a associação entre caminhada e menor risco de arritmia, os pesquisadores descobriram que fatores metabólicos ou inflamatórios poderiam explicar 36% do vínculo.
A caminhada beneficiou mulheres, pessoas com menos de 60 anos, pessoas com um índice de massa corporal de menos de 30 anos, pessoas com hipertensão e pessoas com duas ou mais condições de saúde crônicas.
Jonathan Myers, PhD, cardiologista do sistema de saúde VA Palo Alto, que não estava envolvido no estudo, disse Saúde que a pesquisa é “impressionante” e aumenta as evidências crescentes que apóiam os benefícios gerais à saúde da atividade física.
No entanto, Elroy Aguiar, PhD, professor assistente de ciência do exercício da Universidade do Alabama, que também não era afiliada à pesquisa, observou algumas desvantagens.
“Existem algumas fraquezas neste estudo, que os autores reconhecem principalmente, incluindo a faixa etária da amostra, que exclui os mais velhos de 70 anos ou mais e a amostra branca majoritária, portanto os resultados podem não ser generalizáveis para outras idades e grupos raciais ou étnicos” Saúde.
Como o estudo é observacional, ele não estabelece causalidade, mas mostra apenas uma associação entre a velocidade de caminhada e o risco reduzido de arritmia. No entanto, os pesquisadores controlavam fatores de risco cardiovascular e não incluíram participantes diagnosticados com doenças cardíacas ou vasculares no início do estudo.
Pell reconheceu, no entanto, que “o ideal seria que um estudo de intervenção fosse feito agora, no qual algumas pessoas que andam lentamente aumentam o ritmo de caminhada e outras não e depois descobrem se menos pessoas do primeiro grupo desenvolvem ritmos cardíacos anormais”.
Segundo Aguiar, caminhar pode reduzir o risco de arritmias e outros problemas cardíacos de três maneiras.
Primeiro, pode melhorar o equilíbrio do sistema nervoso autonômico, que regula a resposta “luta ou fuga” e “descanso e digerir”. Também pode aumentar o tamanho do ventrículo esquerdo, que bombeia o sangue oxigenado pelo resto do corpo, aumenta a eficiência do coração e reduz a pressão arterial. Finalmente, a caminhada melhora o suprimento de sangue do coração, reduzindo a inflamação e a placa que podem levar a bloqueios e ataques cardíacos.
Outra vantagem para caminhar? “É o tipo mais fácil de exercício que podemos fazer, e a maioria pode fazê -lo”, disse Myers.
Quando se trata de melhorar a saúde do coração, não importa se as pessoas andam em uma esteira na academia ou fora do parque. No entanto, Aguiar disse que um terreno ondulado e montanhoso poderia oferecer um treino melhor e que caminhar do lado de fora poderia aumentar o prazer e a saúde mental. “É mais provável que as pessoas se exercitem regularmente se gostarem”, disse Aguiar.
Quase qualquer um pode acumular um ritmo acelerado, mas alguns podem querer começar devagar e procurar conselhos de seus médicos de antemão, especialmente se eles tiverem condições crônicas de saúde.
“Como em todas as metas de atividade física, se você está lutando, por exemplo, porque está acima do peso, então acumule a velocidade e o tempo gradualmente”, disse Pell disse Saúde. “Mas uma das descobertas interessantes de nosso estudo foi que as pessoas com problemas de saúde existentes se beneficiaram mais de um ritmo de caminhada mais rápido”.
