Se você pensou que o tempo da barriga era apenas para bebês, pense novamente. “Tomme de barriga para adultos” é uma das mais recentes tendências de bem -estar, levando Tiktok por Storm, com alguns vídeos da prática acumulando pelo menos 3 milhões de visualizações.
Os proponentes da barriga de adultos afirmam que deitar de estômago por 10 ou mais minutos por dia enquanto assiste TV ou leitura pode melhorar a má postura e aliviar o “pescoço da tecnologia” – a tensão em nossos pescoços e ombros causados pela olhada para telefones e laptops por horas todos os dias.
“O pescoço da tecnologia ocorre quando a cabeça gradualmente se inclina para a frente da posição da coluna vertebral, colocando maior estresse na parte superior das costas e no pescoço”, Leah Verebes, PT, DPT, GCS, professor assistente da Escola de Ciências da Saúde da Universidade de Touro e Um especialista certificado pelo conselho em fisioterapia geriátrica, disse Saúde. “Essa inclinação para a frente coloca até 60 libras de pressão na coluna cervical, levando a tensão muscular, tensão articular e até problemas de disco”.
Algumas pesquisas estima que 73% dos estudantes universitários e quase 65% das pessoas que trabalham em casa têm dor no pescoço ou nas costas, com laptops e telefones celulares como principais contribuintes para o problema.
Mas a barriga para adultos é realmente a solução ou a prática centrada no chão deve ser reservada para bebês? Saúde Conversei com fisioterapeutas para descobrir.
Para os não iniciados, o tempo de barriga é exatamente o que soa – lutando no estômago. Os médicos incentivam os pais a fazer com que os bebês o façam para fortalecer os músculos do pescoço, ombro, núcleo e braço para que possam levantar e virar a cabeça, sustentar os braços e, eventualmente, rolar e rastejar. A Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês comecem a brincar em suas barrigas logo após o nascimento, por três a cinco minutos por vez, trabalhando até uma hora ou mais por dia.
“Para os adultos, essa intervenção está ganhando popularidade, pois está sendo promovida como uma maneira de neutralizar as horas que passamos sentado, desbotando ou inclinando -se para a frente sobre telefones e computadores”, disse Joseph Hribick, DPT, professor assistente clínico de terapia fisioterapia no Lebanon Valley College. “Ele está sendo usado para ajudar a reverter a postura de cabeça para frente e ombros arredondados e abordar o aperto superior.”
Ao fazer o tempo da barriga, algumas pessoas podem deitar casualmente de estômago, enquanto outras podem tratá-lo mais como uma pose, semelhante aos exercícios feitos na barriga-ou propensos-posição em ioga e pilates, como esfinge, cobra, cisne e natação.
Embora o termo “tempo adulto de barriga” possa ser novo, a posição e a idéia por trás disso não são. “Eu nunca chamei de ‘hora da barriga’, mas prescrevo isso para meus pacientes, especialmente pessoas com lesões por disco na região lombar”, disse W. Zach Smith, PT, DPT, médico de fisioterapia e co-fundador da Hidef Fisical Therapy na área da Grande Seattle.
“É como o ‘Hot Girl Walk'”, Milica McDowell, PT, DPT, C-EP, fisioterapeuta, fisiologista do exercício de Montana e vice-presidente de operações da marcha, disse Saúde. “O que estamos fazendo? Estamos apenas andando. Alguém o coloca em um pacote cativante, e então todo mundo quer dar uma mordida.”
Ao contrário de muitos modismos de bem-estar da mídia social, este realmente funciona, disseram especialistas. Ele neutraliza a posição flexionada usada durante a rolagem do telefone, fazendo com que a cabeça e o pescoço entre na posição oposta.
“Ao entrar no estômago, você está tendo que aguentar a cabeça contra a gravidade, para que possa ajudar a fortalecer os músculos na parte traseira do pescoço e criar uma estrutura agradável e de apoio para o seu pescoço”, disse Smith. “E como você está deitando seu estômago e sua cabeça está de cima do chão, isso também colocará seu pescoço em extensão, em vez de em uma postura flexionada, que é o que é o Tech Neck.”
Exercícios de extensão e posicionamento propenso têm sido utilizados há muito tempo na fisioterapia para melhorar a postura e aliviar a dor. E há pesquisas para apoiar seus benefícios. “Embora nenhum ensaio clínico seja conhecido por investigar pelo nome ‘TEMPO DE TUMUSA adulta’, os princípios e intervenções fundamentais são fortemente baseados em evidências”, disse Verebes.
Mesmo assim, o tempo da barriga não é para todos. Pessoas com condições de recuo inferior, como estenose espinhal, doença degenerativa do disco ou instabilidade da coluna vertebral, podem achar que a posição agrava sua condição. O mesmo vale para aqueles que sofrem de dor enquanto estiver de estômago ou enquanto se dobra. Também não é recomendado para pessoas grávidas (especialmente no segundo e terceiro trimestres), que fizeram uma cirurgia espinhal ou abdominal recente ou que têm osteoporose.
Assim como os bebês, você provavelmente precisará começar com pequenos incrementos e subir em períodos mais longos. A maioria das pessoas provavelmente não gostaria de fazer mais de 30 minutos de barriga por dia. De fato, muito disso poderia ter o efeito oposto. “Ficar nessa posição por muito tempo pode levar à lombar e a dor no pescoço”, disse Hribick.
Se o pescoço e a dor nas costas começarem a interferir na sua capacidade de dormir, trabalhar ou realizar atividades regulares, provavelmente é hora de agendar uma consulta com seu médico ou um fisioterapeuta, em vez de tentar um tratamento de bricolage.
Outros sinais de que é hora de ver um profissional se você estiver sentindo alguma dormência, formigamento ou queimação ou se você é auto-medicativo com analgésicos, maconha ou outras substâncias, disse McDowell.
Embora os especialistas concordem que o tempo da barriga pode ajudar, provavelmente não vai curar magicamente todo o pescoço, ombro e dor nas costas.
“Algum tempo de barriga será melhor do que nenhum, mas é apenas uma peça do quebra -cabeça”, disse McDowell. “O tempo da barriga não vai consertar seu pescoço tecnológico. Isso ajudará. Isso vai se afastar no iceberg, mas não é uma panacéia.”
Aqui estão outras recomendações apoiadas por especialistas:
- Olhe para cima: McDowell disse que, se você deseja o benefício da extensão sem deitar na sua barriga, uma alternativa é olhar para o teto. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que não podem mentir propensas ou que olham muito para baixo enquanto trabalham, como chefs ou mecânicas, mas não conseguem parar o que estão fazendo para deitar de acordo com o estômago.
- Use dispositivos na altura correta: Aumentar dispositivos ao nível dos olhos mantém nossos pescoços neutros, o que pode reduzir a dor e a tensão, disse McDowell. Mantenha o telefone levantado em vez de no seu colo, sustentando -o em algo ou pressionando o cotovelo na barriga enquanto o segura. Coloque um bloco de ioga ou pilha de livros embaixo de um laptop para elevá -lo ao nível dos olhos. Melhor ainda, conecte -o a um monitor e teclado externos para que você não esteja olhando para a tela.
- Pratique outros exercícios: Verebes recomenda “anjos da parede” para ativar os músculos das costas. Fique contra uma parede e deslize os braços dobrados para cima e para baixo em um padrão de post. As contrações escapulares (apertando as omoplatas) também podem promover uma postura mais ereta e envolver os músculos do meio da colchão. Poses de ioga, incluindo gato/vaca, pose infantil, esfinge e cobra também podem ajudar.
- Faça pausas de movimento: Defina um cronômetro para se levantar e mover a cada 30 a 60 minutos.
- Experimente uma mesa de pé: Se você estiver na frente de um computador o dia inteiro, use uma mesa em pé, se disponível para alterar a postura e sair das posições sentadas. Mas quando você se sentar, mantenha os pés chatos no chão com quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus, disse Hribick.
Pequenos ajustes podem percorrer um longo caminho para aliviar o ai. “Fazer pequenas mudanças positivas incrementais em sua estação de trabalho, posturas, movimento e exercícios compostos ao longo do tempo e levar a mudanças poderosas no abordamento do ‘Tech Neck'”, disse Hribick.
Os especialistas concordam que o tempo da barriga pode ajudar, mas provavelmente não vai curar magicamente todo o seu pescoço, ombro e dor nas costas.
“Algum tempo de barriga vai ser melhor do que nenhum, mas é apenas uma peça do quebra -cabeça”, diz McDowell. “O tempo da barriga não vai consertar seu pescoço tecnológico. Isso ajudará. Isso vai se afastar no iceberg, mas não é uma panacéia.”
