Tomar bebidas com cafeína, como café expresso e lattes, pode dar um impulso temporário de humor e energia. Mas quanto tempo a cafeína fica em seu sistema?
Aqui está o que saber sobre a meia-vida da cafeína, além da quantidade de cafeína encontrada em suas ordens de café favoritas.
A cafeína é absorvida rapidamente em seu sistema, geralmente dentro de 45 minutos depois de consumi -la. “Os níveis de pico de cafeína são observados entre 15 minutos e até duas horas, dependendo da absorção e reação individuais da pessoa”, disse Kelly Jones, MS, RD, CSSD, nutricionista esportiva certificada pelo conselho, Saúde. Depende se você o consome com outros alimentos.
Em pessoas saudáveis, A meia-vida de cafeína é de cerca de cinco horaso que significa que você levará cerca de cinco horas, em média, para limpar 50% da cafeína que você consumiu do seu corpo.
O tempo que seu corpo leva para metabolizar a cafeína é impactado por muitos fatores, como idade, sexo, status de gravidez, obesidade, tabagismo e muito mais.
Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, principalmente por causa de variações genéticas nas enzimas responsáveis por quebrar a cafeína no fígado.
O teor de cafeína encontrado em suas bebidas de café favoritas varia significativamente.
Doses maiores de cafeína levam seu corpo por mais tempo para metabolizar, e é por isso que você se sentirá mais energizado após derrubar um café com leite duplo em comparação com uma xícara de chá verde.
Aqui está o conteúdo de cafeína de algumas de suas bebidas favoritas de chá e café:
- Um tiro (1 onça) de café expresso: Cerca de 64 miligramas (mg)
- Uma xícara (248 gramas) de café preto: 91,8 mg
- Um café com leite duplo: 127 mg
- Um grande Starbucks Matcha Latte: 65 mg
- Um pequeno Dunkin Donuts Cappuccino: 118 mg
- Uma Starbucks Cold Brew: 205 mg
O teor de cafeína das bebidas varia significativamente, dependendo de seus ingredientes e tamanho específicos. Por exemplo, um pequeno cappuccino de Dunkin Donuts contém 118 miligramas de cafeína, enquanto um grande contém 252 miligramas.
Dica: Se você é sensível à cafeína, combine sua bebida de café com um pouco de comida para desacelerar a absorção da cafeína na corrente sanguínea.
O chá geralmente contém menos cafeína do que café. Uma xícara de chá verde tem apenas 28 miligramas de cafeína, enquanto uma xícara de chá preto contém cerca de 47 miligramas em média.
O chá também contém compostos que podem reduzir a ansiedade, como a L-teanina, um aminoácido que atua no seu sistema nervoso central para reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
É por isso que beber uma xícara de matcha pode fornecer uma energia mais calmante do que uma xícara de café.
Você é super sensível à cafeína? Os chás de ervas, como chá de hortelã -pimenta e chá de camomila, estão naturalmente livres de cafeína e são uma boa opção para quem deseja evitar bebidas com cafeína.
Ter muita cafeína pode levar a efeitos colaterais como ansiedade, batimentos cardíacos rápidos, agitação e problemas para dormir.
- É recomendável que os adultos limitem sua ingestão de cafeína a menos de 400 miligramas por dia para evitar a overdose.
- As pessoas sensíveis à cafeína podem querer se limitar a apenas uma xícara de café ou chá com cafeína por dia para evitar efeitos colaterais, como problemas para dormir e nervuras.
- Como a cafeína permanece no seu sistema por tanto tempo, é recomendável evitar beber bebidas com cafeína, como café, antes de dormir.
Beber uma bebida com cafeína, como um café com leite ou bebida fria, pode dar o impulso de energia que você deseja de manhã ou meio -dia.
Mas é importante lembrar que a cafeína pode permanecer no seu sistema por 10 horas ou mais.
O teor de cafeína das bebidas de café e chá varia consideravelmente, por isso é importante considerar o teor de cafeína antes de fazer seu pedido, especialmente se você é sensível à cafeína.
