Se você acariciar seu alarme todas as manhãs, não está sozinho. Um novo estudo sugere que A aderência é generalizada– mas esse hábito Não vou ajudá -lo a acordare pode realmente fazer você perder o sono de qualidadeespecialistas alertaram.
O estudo, publicado em Relatórios científicos Em maio, avaliou mais de 3 milhões de noites de sono e descobriu que 56% deles terminaram com a aderência por uma média de 11 minutos.
Bata de soneca é uma prática comum que pode indicar maus hábitos de sono ou distúrbios do sono, mas recebeu pouca atenção na pesquisa, Rebecca Robbins, PhD, co-autora do estudo e especialista em sono e pesquisador da Mass General Brigham e Harvard Medical School, disse Saúde.
“O alarme de soneca interrompe alguns dos estágios mais importantes do sono”, incluindo o sono rápido do movimento ocular que ocorre nas horas antes de acordar, disse Robbins. “Acertar o alarme de soneca interromperá esses estágios críticos do sono e normalmente oferece apenas um sono leve entre os alarmes de soneca”.
Para entender a prevalência e a natureza da cena, os pesquisadores analisaram seis meses de dados de cerca de 21.000 usuários do SleepCycle, um aplicativo para monitoramento de sono, para um total de mais de 3 milhões de noites de sono. Os participantes foram divididos quase igualmente entre homens e mulheres, e pouco menos da metade residiu nos EUA
O estudo descobriu que 56% das sessões do sono terminaram com a soneca. O botão foi pressionado uma média de 2,4 vezes todas as manhãs para um total de 10,8 minutos De cochilar, pois a maioria dos participantes teve seus alarmes de soneca definidos por cinco minutos.
Isso equivale a cerca de Seis horas de sono perdido todos os meses.
De acordo com Anne Marie Morse, do DO, um neurologista pediátrico certificado pelo conselho com interesses clínicos e de pesquisa em medicina do sono no Geisinger Medical Center, a descoberta mais interessante foi que as pessoas que dormiam mais sonegaram mais.
Os participantes que dormiram pelo menos 10 horas por noite de batidas no bilhete duas vezes mais e cochilaram duas vezes mais – uma média de cinco vezes por 25 minutos – em comparação com aqueles que dormiram seis horas ou menos. Se alguém ainda estiver cochilando após uma longa noite de sono, isso pode sinalizar maldição do sono ou distúrbios de hipersomnia, disse Morse disse Saúde.
O estudo também teve várias outras descobertas notáveis:
- Cerca de 45% dos participantes foram considerados soneadores “pesados”, pressionando o botão mais de 80% das manhãs e com média de 20 minutos de soneca diariamente.
- Aqueles com maus hábitos de sono, como dormir e acordar em momentos inconsistentes a cada dia, tendiam a citar mais.
- Os participantes eram mais propensos a acariciar a soneca durante a semana do que nos fins de semana, quando a maioria das pessoas dormia no sono.
- As mulheres tiveram durações um pouco mais longas do que os homens, consistentes com pesquisas anteriores, mostrando que as mulheres lutam mais com o sono.
A principal limitação do estudo foi que o aplicativo do sono não mediu outros fatores -chave que pudessem afetar a aderência, como quanto tempo os usuários demoraram para adormecer ou se acordaram durante a noite.
A maior razão pela qual atingimos a soneca é a inércia do sono, ou nos sentirmos grogue quando acordamos – o que é completamente normal, disse Robbins.
“Na verdade, não é comum acordar e sentir-se ‘de olhos brilhantes e de cauda espessa’, como diz o ditado”, acrescentou.
No entanto, pressionando a soneca Não vou te ajudar a se sentir revigorado e pode realmente Aumentar a grogueDaniella Marchetti, PhD, DBSM, psicóloga clínica licenciada da Rise Science especializada em medicina comportamental do sono, disse Saúde.
“Muitas vezes, é uma mistura de sono leve ou vigília grogue, o que pode tornar ainda mais difícil sair da cama”, disse ela.
E toda vez que você é despertado do sono, seu corpo libera cortisol e adrenalina para ajudar a acordá -lo. Isso significa que cochilar várias vezes pode Aumente sua freqüência cardíaca e pressão arterialDisse Marchetti.
Além disso, pressionar o botão de soneca não adiciona significativamente à sua quantidade de sono, pois o tempo entre a aderência e o acordar não é longo o suficiente para voltar a voltar em estágios mais profundos e restauradores do sono, acrescentou Marchetti.
Especialistas recomendaram várias dicas para reduzir seu desejo de aderir e melhorar o sono em geral:
- Defina seu alarme para o último horário possível que você precisa se levantar. Não deixar a “sala de manobra” pode ajudar a reduzir seu cochilo, disse Marchetti. “A falta de tempo extra o motivará a pular da cama mais rápido, porque, caso contrário, haverá consequências muito reais”, como estar atrasado para o trabalho, disse ela.
- Coloque o alarme da sua cama. Você se sentirá mais alerta quando precisar se levantar fisicamente para desligar o despertador, reduzindo a tentação de soar e voltar na cama.
- Melhore sua higiene do sono em geral. Certos hábitos-como evitar cafeína, álcool e mídias sociais antes de dormir, mantendo seu quarto fresco e escuro e mantendo um tempo de dormir consistente e despertar-todos podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
- Registre seus hábitos de sono. Manter um diário de hábitos que afetam o sono pode ajudar a determinar se o seu problema de dormir é devido ao seu estilo de vida ou a um problema de sono real, aconselhou Morse. “Todas as 24 horas são importantes”, disse ela. “Mesmo esses (hábitos) não próximos à hora de dormir influenciam sua qualidade, quantidade e duração do sono.”
Se você fizer mudanças no estilo de vida e ainda dormir por vários alarmes, ter dificuldade em acordar ou se sentir cansado durante o dia, é melhor procurar o conselho de um provedor de saúde, acrescentou Morse.
