Algumas pessoas pulam refeições porque estão com pouco tempo, outras fazem isso de propósito, na esperança de perder peso ou aumentar sua saúde, melhorando coisas como controle de açúcar no sangue.
Mas como pular refeições realmente afeta o controle de açúcar no sangue? É isso útil ou prejudicial?
Continue lendo para saber mais sobre como Alimentos afetam o açúcar no sanguealém de como seu açúcar no sangue responde a pular refeições e jejum – ou pular para o resultado final.
Quando você come comida, seu corpo quebra macronutrientes em peças menores e digestíveis. Carboidratos, que afetam mais o açúcar no sanguesão divididos em açúcares, principalmente a glicose, que é absorvida na corrente sanguínea. Isso aumenta o açúcar no sangue.
Esse aumento no açúcar no sangue desencadeia seu pâncreas para secretar a insulina. A insulina regula o açúcar no sangue, transferindo a glicose em células, onde pode ser usada imediatamente para energia ou armazenada para uso posterior.
Quando a glicose entra nas células, as concentrações de glicose no sangue diminuem e você produz menos insulina. Se o seu açúcar no sangue ficar muito baixo, o pâncreas libera outro hormônio chamado glucagon, que sinaliza o fígado para liberar glicose armazenada na corrente sanguínea, o que aumenta o açúcar no sangue.
Muitos fatores, incluindo o seu Dieta, níveis de atividade, doença e medicação, afetam seu açúcar no sangue.
Flutuações no açúcar no sangue podem afetar seu níveis de energia, humor e desejos alimentarese também pode aumentar o risco de desenvolver condições de saúde como diabetes tipo 2.
É por isso Manter o açúcar no sangue estável é tão importante.
Pular o café da manhã pode fazer isso Mais difícil para o seu corpo regular o açúcar no sangue ao longo do dia.
Por exemplo, um estudo de 2019 em jovens saudáveis descobriu que pular o café da manhã resultou em níveis significativamente mais altos de açúcar no sangue após o almoço em comparação com quando o café da manhã era consumido.
Pular o café da manhã pode prejudicar o metabolismo da glicose e causam flutuações anormais no açúcar no sangue e demonstrou aumentar o risco de pré -diabetes e diabetes tipo 2.
Um estudo de 2020 também descobriu que pular o café da manhã estava associado ao controle ruim do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Pular o almoço ou o jantar também afeta os níveis de açúcar no sangue, mas não parece ter um efeito tão significativo quanto o pular o café da manhã.
O jejum intencional é diferente de pular refeiçõespois é um regime estruturado que envolve abster -se de ingestão de calorias por um período de tempo definido. Quando feito corretamente, O jejum intermitente pode levar a melhorias no açúcar no sangue.
Algumas pesquisas sugerem que alinhar a hora das refeições com o ritmo circadiano natural do seu corpo pode melhorar sua regulação do açúcar no sangue.
Usando um regime de alimentação com restrição de tempo (TRF), que envolve Comer dentro de um período específico de tempo E então jejuar pelo resto do dia, pode melhorar o açúcar no sangue.
Embora alguns estudos mostrem que os regimes de jejum em geral podem ser mais eficazes que as dietas padrão para diminuir o açúcar no sangue, outros estudos descobriram que as dietas padrão são igualmente eficazes.
Mais pesquisas são necessárias Para entender como diferentes regimes de jejum afetam os níveis de açúcar no sangue e o controle glicêmico.
Se você está preocupado com o gerenciamento do açúcar no sangue, é melhor Fale com seu profissional de saúde Desenvolver um plano de tratamento com base em suas necessidades específicas de saúde.
Enquanto pular as refeições ocasionalmente não afetará significativamente o açúcar no sangue, é Melhor ficar com um cronograma de alimentação consistente Se possível, especialmente se você tiver diabetes.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Tome um café da manhã com alta proteína e alta fibra: Começar o seu dia com um café da manhã para encher e amigas do açúcar no sangue pode ajudar a apoiar o controle saudável do açúcar no sangue.
- Emparelhar carboidratos com proteína e fibra: A proteína e a fibra ajudam a digestão lenta, o que pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia.
- Tem um padrão alimentar diário consistente: Algumas pesquisas sugerem que uma janela de alimentação de menos de 12 horas por dia é melhor para a saúde geral, incluindo a regulamentação do açúcar no sangue.
- Evite a ingestão de alimentos perto da hora de dormir: A alimentação noturna está ligada ao controle ruim do açúcar no sangue e um risco aumentado de problemas de saúde, como diabetes.
Se você estiver interessado em tentar um regime de jejum intermitente para melhorar o açúcar no sangue, fale com seu médico.
Os problemas de regulação do açúcar no sangue podem resultar em baixo teor de açúcar no sangue (hipoglicemia) e alto açúcar no sangue (hiperglicemia), que podem desencadear vários sintomas, alguns dos quais podem ser graves.
Aqui estão alguns sintomas a serem observados:
- Instável e fraqueza
- Palpitações do coração
- Suores frios ou suor excessivo
- Sentindo -se com muita fome
- Nervosismo ou ansiedade
- Confusão ou comportamento incomum
- Dor de cabeça ou tontura
- Visão turva
- Discurso arrastado
- Sonolência
- Extrema sede e micção
Em casos graves, o açúcar no sangue muito baixo pode levar a convulsões, perda de consciência, coma e morte.
Se você estiver experimentando algum desses sintomas ou estiver preocupado com o fato de ter problemas de regulação do açúcar no sangue, é importante marcar uma consulta com um provedor de assistência médica imediatamente.
Pular refeições, especialmente café da manhã, pode impacto negativamente Controle de açúcar no sangue.
Embora algumas pesquisas mostrem que o jejum intencional, como o TRF, pode ter efeitos benéficos no açúcar no sangue, pular refeições geralmente não é recomendado para melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Se você tiver dúvidas sobre o tempo da refeição para otimizar o controle de açúcar no sangue, obtenha conselhos personalizados de um médico.
