Nada é mais refrescante Em um dia quente de verão do que uma fatia grossa de melancia fria.
Mas há muito mais nesse icônico grampo de verão do que você imagina. Além de ser doce e delicioso, a melancia também é embalado com benefícios à saúde.
Aqui estão nove razões pelas quais os nutricionistas dizem que a melancia deve estar na sua lista de compras neste verão.
Comer melancia ajuda seu corpo derramar excesso de fluido Sem liberar muito sódio ou potássio, de acordo com Louisa Mason, MS, RDN, LDN, CSCS, nutricionista esportiva e treinador de força na Revive Sports Recovery. Esta é uma vantagem real no verão, quando você precisa manter seu eletrólitos equilibrados.
Porque a melancia acabou 90% de águapode ajudar a mantê -lo hidratado, especialmente nos dias de cães do verão.
A melancia também pode ser usado para substituir cubos de gelo. “Se você precisar de uma maneira legal de melhorar o sabor da água, crie cubos de melancia em vez de cubos de gelo no seu freezer”, acrescentou Blake. “Coloque alguns com um copo alto de água.”
Mason disse que a melancia contém l-citrulina, que pode apoiar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor muscular. A mistura de água da fruta, açúcares naturais, potássio, magnésio e até um pouco de B6 trabalha juntos para ajudar seu corpo a se recuperar após um treino duro.
Alguns pesquisadores descobriram que o suco de melancia potável melhora a recuperação pós-treino e a freqüência cardíaca e reduz a dor.
A mesma L-Citrulina na melancia que ajuda seus músculos também suporta melhor fluxo sanguíneo para o cérebro. Além disso, a melancia contém vitamina B6, que está envolvida na fabricação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, de acordo com Mason.
Além disso, um estudo em mulheres na pós -menopausa descobriu que o suco diário de melancia elevou níveis sanguíneos de licopeno em mais de 80%, o que poderia ajudar a proteger o cérebro do estresse oxidativo a longo prazo.
Dormir no verão nem sempre é fácil, especialmente em uma noite quente. Mas comer um pouco de melancia antes de dormir pode ajudar.
Em um estudo sobre pessoas com pernas inquietas, levando esses dois nutrientes diariamente ajudou a melhorar o sono dentro de dois meses. “A melancia não atingirá essas doses clínicas, mas como um lanche da noite, poderia ajudá -lo a relaxar sem o acidente de sobremesas mais pesadas”, acrescentou Mason.
Comer melancia fornece potássio, vitaminas A e C e fibra alimentar. “Pense nisso como um Refrescante Multivitamínico de verão– sem a pílula ”, disse Jennifer Pallian, BSC, RD, nutricionista registrada, cientista de alimentos e desenvolvedor de receitas, disse Saúde.
De fato, se destaca entre os frutos devido ao seu níveis excepcionalmente altos de beta-carotenobeta-criptoxantina e licopeno, acrescentaram palanos.
Segundo Pallian, a melancia também contém licopeno em concentrações iguais ou maiores que os tomatestornando-o uma fonte potente desse composto de proteção cardíaca e anti-inflamatória.
A melancia pode aumentar sua produção de saliva, não se agarra aos dentes e é muito menos ácido do que muitas outras frutasde acordo com Sandip Sachar, DDS, um dentista da cidade de Nova York com experiência em estudos nutricionais.
A saliva é o sistema de defesa interno do seu corpo. Ajuda a enxaguar partículas de alimentos, neutraliza os ácidos produzidos por bactérias causadoras de cavidades e desempenha um papel fundamental na proteção do seu esmalte e prevenindo a cárie dentária, Disse o Dr. Sachar.
Você geralmente não quer se sentir inchado durante o verão, especialmente se estiver tentando se manter ativo e apreciar o clima quente. Comer melancia de forma consistente pode ser exatamente o que você precisa, porque é cerca de 90% de água, e essa água ajuda Mantenha seu trato digestivo hidratado.
Melancia pode ajudar a manter os vasos sanguíneos flexíveis aumentando o óxido nítrico, o que facilita a mudança do sangue pelo seu corpo, disse Mason.
Melancia também reduz a pressão arterial sistólicacolesterol total e colesterol LDL, acrescentaram palanos. “Esses efeitos estão ligados ao seu rico suprimento de L-citrulina e arginina-aminoácidos que são precursores na via do óxido nítrico … mais óxido nítrico significa melhor fluxo sanguíneo e melhor fluxo sanguíneo significa um coração mais saudável”, disse Pallian.
Não importa como você o corta, a melancia é embalada com deliciosa bondade e um Número de benefícios à saúde.
Não apenas pode mantê -lo hidratado em um dia quente de verão, mas também pode manter as coisas em movimento em seu intestino, aumentar seu humor e ajudar seus músculos a se recuperar após um treino de verão ou uma longa caminhada na praia.
