Você pode começar todos os dias com uma xícara de café, mas certamente há alguns maneiras certas e erradas para beber.
Enquanto o café tem muitos benefícios comprovados à saúde, alguns comuns erros de beber café Pode interferir nos seus níveis de energia, sono, hidratação e saúde geral.
Para garantir que você obtenha o maior número de benefícios de saúde do café, pedimos aos especialistas que pesassem as maneiras pelas quais você pode estar tomando café Como consertar esses maus hábitos.
Beber café tarde demais pode afetar seu sono por interrompendo a capacidade do seu corpo de adormecer ou permanecer dormindo. Isso ocorre porque os efeitos da cafeína, um estimulante natural no café que afeta o sistema nervoso central, pode durar várias horas.
A pesquisa descobriu que tomar café até seis horas antes de dormir pode interromper a qualidade do sono. O sono é importante para a prevenção de doenças, humor, foco e função imune, por isso é recomendável pare de tomar café pelo menos seis horas antes de dormir Para apoiar o sono ideal.
Consumo regular de café não filtrado, como imprensa francesa, café turco ou café expresso, pode aumentar os níveis de colesterol LDL “ruim”.
Comparado ao café filtrado, O café não filtrado contém níveis mais altos de diterpenosem particular, Kahweol e cafestol, que estão ligados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue LDL. Demonstrou -se que altos níveis de colesterol LDL aumentam o risco de derrame e ataque cardíaco.
Sobrecarregar sua xícara de joe com açúcar adicional ou adoçantes pode aumentar o teor total de açúcar, que Aumenta o risco de pressão alta (hipertensão) e doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
O excesso de açúcar também interrompe o equilíbrio do microbioma intestinal e também pode piorar os sintomas das condições de saúde mental. Além disso, estudos mostram que consumir Quantidades excessivas de açúcares adicionados contribuem para o ganho de peso e aumentam o risco de obesidade.
Em vez de, Aproveite o seu café preto ou adoçá -lo com uma pequena quantidade de adoçante naturalcomo mel cru, xarope de data, estévia ou xarope de bordo puro.
Para otimizar seu nível diário de energia, Evite tomar café logo de manhã. Beber café imediatamente ao acordar pode interferir na adenosina, um neurotransmissor que influencia o ritmo circadiano do seu corpo (o ciclo interno de 24 horas do seu corpo) e o ciclo de vigília do sono.
Para combater esse efeito, Debbie Petitpain, MBA, RD, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética, recomenda ter sua primeira xícara de café 60 a 90 minutos depois de acordar.
Algumas pessoas tomam café sozinho no lugar de uma refeição, seja para perda de peso ou como preferência pessoal. O café pode estar associado à perda de peso e uma redução total na gordura corporal, mas não contém nutrientes suficientes para serem consumidos como substituição de refeições.
Para colher os benefícios do café, aproveite -o após uma refeição, como café da manhã, para benefícios metabólicos e melhor controle de açúcar no sangue. Para a maioria das pessoas, consumir até 400 miligramas (1-4 xícaras por dia) de cafeína é seguro.
O café tem muitos benefícios à saúde, mas alguns maus hábitos de consumo de café podem estar impedindo seus objetivos de saúde.
Isso inclui a adição de muito açúcar, bebida pela primeira vez pela manhã e bebendo muito café não filtrado.
