A pesquisa sugere que os kiwis podem apoiar o sono, a energia e a função imunológica quando consumidos regularmente ao longo do tempo. No entanto, quando se trata do melhor momento para maximizar estes benefícios, as evidências não são claras.
Os pesquisadores não sabem ao certo qual é o melhor momento para comer kiwi para melhorar o sono – as pesquisas existentes se concentraram apenas em como comer a fruta antes de dormir afeta os resultados do sono. Esses estudos são pequenos e normalmente envolvem pessoas sem distúrbios crônicos do sono, disse Giana DiMaria, MS, RD, CNSC, CCMS, nutricionista clínica registrada e instrutora de medicina no Westchester Medical Center e na New York Medical College School of Medicine.
Ainda assim, as evidências sugerem que comer kiwi antes de dormir pode melhorar o sono. Especificamente, vários estudos descobriram que comer dois kiwis uma hora antes de dormir reduz o tempo necessário para adormecer, diminui os despertares noturnos e aumenta a duração e a qualidade geral do sono.
Os kiwis podem promover um sono melhor porque contêm compostos ligados à melhoria do sono: melatonina, serotonina, fibras, ácido fólico e antioxidantes.
Mas “não se sabe se consumir a fruta no início do dia também pode apoiar os padrões de sono no mesmo grau”, disse Karen Lindsay, PhD, RDN, nutricionista registrada no Susan Samueli Integrative Health Institute da UC Irvine Health. Saúde.
Da mesma forma, não está claro se existe um “melhor” momento para comer kiwis para obter energia.
Pesquisas limitadas sugerem que o consumo diário de kiwi pode contribuir para “melhorar o humor e a vitalidade”, disse Lindsay. O kiwi também é rico em vitamina C – uma fruta contém 82 miligramas, mais do que a dose diária recomendada para mulheres adultas – e demonstrou melhorar a constipação e outros problemas gastrointestinais, os quais podem influenciar indiretamente os níveis de energia.
Notavelmente, no entanto, os estudos que examinam o kiwi e a energia não especificam a hora do dia em que a fruta foi consumida, destacou Lindsay.
Como o kiwi é rico em vitamina C, que ajuda o sistema imunológico a funcionar adequadamente, comê-lo pode indiretamente apoiar a capacidade do seu corpo de se proteger contra doenças (embora a vitamina C não possa protegê-lo de germes ou garantir que você não ficará doente).
Mas não há evidências de que o momento do consumo seja importante quando se trata de imunidade. “É improvável que a hora do dia seja relevante”, disse Lindsay.
Embora não haja fortes evidências de que comer kiwi em um horário específico do dia seja universalmente melhor, você ainda pode ajustar sua ingestão com base em seus objetivos de saúde. Se o seu objetivo é simplesmente aumentar a ingestão de vitamina C, um kiwi por dia é tudo que você precisa. Mas estudos que analisam o consumo e o sono de kiwi sugerem que comer dois antes de dormir pode oferecer benefícios adicionais.
Nesse caso, é importante ter em mente a digestão. Alimentos ricos em fibras, como o kiwi, podem acelerar a motilidade intestinal de forma desconfortável, disse Lindsay. “Para as pessoas que não sofrem de prisão de ventre, é aconselhável aumentar gradualmente a fibra alimentar proveniente de alimentos ricos em fibras, como o kiwi”, observou ela.
Da mesma forma, ela acrescentou, “para pessoas com mau controle do açúcar no sangue, pode ser melhor começar com um kiwi e monitorar a resposta do açúcar no sangue”.
