Café é um ritual matinal popular, mas Quando é realmente o melhor momento para aproveitar esta bebida cheia de cafeína?
Beber sua xícara de Joe em determinados momentos ao longo do dia – não imediatamente imediatamente depois de acordar – pode ter efeitos substanciais nos níveis de energia e saúde.
Portanto, se você deseja maximizar o impacto do café em sua alerta e foco, aqui é quando os especialistas recomendam que você prepare sua próxima xícara.
O melhor momento para se entregar a um café com leite ou café cremoso geralmente depende dos seus níveis de energia natural, do seu ritmo circadiano e de quão sensível seu corpo é com a cafeína. Mas, de um modo geral, essas duas vezes do dia podem ser boas oportunidades para tomar um café.
Mid-to-Late Morning (cerca de 9:30 às 11:30)
Estudos mostram que o cortisol – um hormônio responsável pela alerta – aumenta o aumento naturalmente nas primeiras horas da manhã, chegando ao tempo em que você acorda.
Mas aqueles Os níveis de cortisol acabam diminuindo à medida que a manhã passa e as pessoas podem se sentir menos alertas. Pode ser um bom momento para pegar uma xícara de algo com cafeína.
“Não há orientação específica em torno de esperar para beber cafeína até que os níveis de cortisol diminuam, pois a sensibilidade de todos é diferente”, disse Kourtney Johnson, RD, LD, nutricionista registrada, revisor médico da saúde e proprietário da Intuitivamente Noursed, disse Saúde.
No entanto, deixar seu corpo acordar naturalmente antes de beber café pode fornecer mais energia sustentada ao longo da manhã.
“Se você esperar até 90 minutos depois de abrir os olhos para beber sua xícara de java matinal, você terá um retorno muito maior para o seu dinheiro”. Michael Breus, PhD, psicólogo clínico, especialista em sono e fundador do Sleep Doctor, disse Saúde.
Atrasar seu consumo de café até depois do café da manhã também pode ser uma jogada inteligente, pois algumas pessoas podem experimentar o desconforto gastrointestinal quando tomam café com o estômago vazio.
No entanto, os especialistas não estão completamente de acordo. Por um lado, a pesquisa mostrou que o atraso na ingestão de café não ajuda a evitar uma “queda” da tarde de energia – na verdade, pode tornar as pessoas mais propensas a alcançar uma segunda xícara muito tarde do dia.
Mais, toda pessoa responde à cafeína de maneira diferente, Deepak Vivek, MD, cardiologista intervencionista do Orlando Health Heart and Vascular Institute, enfatizou. Para pessoas que não são tão sensíveis aos efeitos da cafeína, “a melhor hora do dia para tomar café seria nas primeiras horas da manhã”, disse ele Saúde.
A queda no início da tarde (cerca do meio -dia às 15:00)
Muitas pessoas experimentam um mergulho em sua energia nas horas depois de comer uma refeição-esta “queda pós-almoço” é um fenômeno comum, também conhecido como sonolência pós-prandial.
Então a A xícara de café no meio da tarde pode ser a coisa para “aumentar a atenção e o foco mental” Ao terminar seu dia de trabalho, disse Johnson.
Isso ocorre porque “a cafeína bloqueia a adenosina, um produto químico que se acumula no seu cérebro e faz você se sentir com sono”, disse Angela Holliday-Bell, MD, especialista em medicina do sono e fundadora da solução, disse o sono, disse Saúde.
Mas, novamente, uma xícara de Joe da tarde pode não funcionar para todos. “Se você tem uma tolerância baixa (cafeína), pode ter um impacto maior no sono”. Johnson disse. “No entanto, algumas pessoas podem tolerar cafeína para beber no final do dia, por isso realmente é individualizado.”
No meio da manhã e no início da tarde, são considerados momentos mais ideais para apreciar sua bebida diária-para algumas pessoas, tomar café em outros momentos do dia pode ter o oposto do efeito desejado.
Final da tarde ou noite (depois das 15h)
A cafeína pode permanecer no corpo muito depois de tomar café, portanto, tomar uma xícara tarde demais no dia pode atrapalhar seu sono. Especificamente, a cafeína da tarde pode levar a:
- Problemas adormecendo
- Menos sono profundo
- Sintomas de privação do sono no dia seguinte, como mudanças de humor, cansaço e problemas de foco ou concluir tarefas
“O indivíduo médio leva entre seis e oito horas para metabolizar a cafeína”. disse Breus. Portanto, o corte da ingestão de cafeína por volta das 15h deve configurá -lo muito bem para uma hora de dormir às 23:00.
No entanto, Todo mundo metaboliza a cafeína de maneira diferente – algumas pessoas têm variações genéticas que tornam o corpo processar o estimulante mais lentamente, Johnson explicou.
Isso significa que eles podem sentir os efeitos do café mais agudamente, ou esses efeitos podem levar mais tempo para desgastar. Para este grupo, pode ser melhor parar de tomar café depois do meio -dia.
Durante momentos de estresse
Se seu sistema nervoso estiver exagerado com o estresse, o efeito estimulante do café pode piorar as coisas.
A cafeína aumenta brevemente a pressão arterial e a freqüência cardíaca, o que pode levar ao aumento dos sintomas físicos de estresse e ansiedade, Johnson disse.
“Aqueles que são sensíveis à cafeína podem ter Sintomas, incluindo palpitações cardíacas, náusea, ansiedade e uma sensação de nervosismo, ” Vivek adicionado. “Outros sintomas podem incluir insônia, pressão arterial elevada e dores de cabeça.”
Portanto, se você já se sente com fio ou ansioso, faça com calma com a bebida fria até que você possa desestressar.
Lembre -se de que alguns estudos descobriram que o consumo moderado de cafeína tem um efeito benéfico no coração, mas as pessoas “que experimentam palpitações frequentes ou batidas pulsadas provavelmente devem evitar ou reduzir o consumo de café”, disse Vivek. Entre em contato com o seu médico, se você não tiver certeza.
O café pode interagir negativamente com certos medicamentos, reduzindo sua eficácia. Então, de acordo com Johnson e Vivek, Esteja atento ao seu consumo de cafeína se você tomar algum dos seguintes:
- Amares de sangue
- Descongestionantes
- Antidepressivos
- Medicamentos para pressão arterial
- Medicamentos da tireóide
- Antibióticos
- Suplementos como ferro, zinco ou magnésio
Se você está em algum desses medicamentos, Tente espaçar o tempo de dose, além de quando tomar café.
Pessoas grávidas também devem limitar ou evitar o consumo de cafeína Para não mais que 200 miligramas (cerca de um copo de 12 onças) por dia, acrescentou Vivek. Isso significa que eles podem querer brincar com seu tempo de cafeína, pois não é recomendável beber várias xícaras ao longo do dia para sustentar energia.
Converse com seu médico sobre outras vezes que você deve limitar o consumo de cafeína.
Para a maioria das pessoas, tomar uma xícara de café no meio da manhã ou no início da tarde é melhor para um impulso de energia. Beber tarde demais pode mexer com os ciclos naturais de sono e despertar do seu corpo, e beber quando você já está se sentindo alerta ou ansioso pode aumentar seu risco de inquietação, nervosismo ou insônia.
No entanto, é importante lembrar que a tolerância à cafeína varia significativamente de pessoa para pessoa: “algumas pessoas podem beber várias xícaras de café diariamente com efeitos colaterais mínimos”, explicou Vivek.
Portanto, tente esperar de 60 a 90 minutos antes da sua primeira Copa da manhã, anote como seu corpo responde e ajuste sua programação de bebida a partir daí.
