A coenzima Q10 (CoQ10) é um composto semelhante a uma vitamina encontrado naturalmente em tecidos de órgãos como coração e fígado. Também está disponível como suplemento. Há pesquisas limitadas sobre se a hora do dia em que você toma CoQ10 afeta sua eficácia. No entanto, A manhã pode ser melhor se o seu objetivo for aumentar a energia ou se você for sensível aos seus efeitos estimulantes.
Não está claro se a CoQ10 funciona melhor quando tomada de manhã ou à noite. Dito isso, pode afetar negativamente o sono se você tomar muito perto da hora de dormir.
CoQ10 pode aumentar a energia e demonstrou reduzir a fadiga. A pesquisa mostra que o suplemento é absorvido lentamente, com níveis sanguíneos atingindo o pico em torno de 6 a 8 horas após o consumo. Isto sugere que se você tomar de manhã, logo após acordar, seus efeitos energizantes atingirão o pico à tarde e começarão a diminuir à noite, antes de dormir.
Conclusão: Não há melhor hora do dia para tomar CoQ10. No entanto, se você achar que isso faz você se sentir nervoso ou se estiver tomando para reduzir a fadiga diurna, pode ser melhor tomar CoQ10 pela manhã para maximizar seus benefícios energéticos e evitar problemas de sono.
CoQ10 funciona melhor quando tomado com alimentos.
CoQ10 é um composto solúvel em gordura. Isso significa que tomar CoQ10 após uma refeição gordurosa pode melhorar a forma como seu corpo absorve o suplemento e ajudá-lo a maximizar seus benefícios.
Conclusão: Para aproveitar ao máximo a CoQ10, tome-a com uma refeição que contenha gorduras saudáveis. Isso pode incluir:
- Abacate
- Azeite
- Nozes
- Peixe gordo
- Sementes de linho
- Sementes de chia
O melhor momento para tomar CoQ10 pode depender do seu estilo de vida, necessidades individuais de saúde e outros fatores:
- Metas: Há pesquisas limitadas sobre como o momento da suplementação de CoQ10 afeta resultados como saúde cardíaca, cognição e envelhecimento da pele. No entanto, se o seu objetivo é aumentar a energia, talvez seja melhor tomá-lo pela manhã.
- Medicamentos: A CoQ10 pode interagir com certos medicamentos, como estatinas para colesterol alto. Se você já estiver tomando outros medicamentos ou suplementos, converse com um médico sobre a melhor forma de incorporar a CoQ10 ao seu regime. Eles podem recomendar tomá-lo em um horário específico com base em quando você toma seus outros medicamentos.
- Sensibilidade: Algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos efeitos energizantes da CoQ10. Se você perceber que está se sentindo nervoso à noite depois de tomar CoQ10, pode ser necessário ajustar seu regime.
Observação: A fórmula do seu suplemento de CoQ10 provavelmente afeta mais a absorção e os resultados de saúde do que o tempo que você toma. Procure cápsulas gelatinosas lipossomais ou à base de lipídios, que podem promover melhor absorção.
- Converse com um médico antes de tentar CoQ10: Eles podem ajudá-lo a determinar se é certo para você, qual fórmula tentar, se interage com algum medicamento que você está tomando e qual a melhor forma de incluí-lo em sua rotina.
- Monitore a resposta do seu corpo: Observe como seu corpo responde à dosagem e ao tempo de CoQ10. Um médico pode ajudá-lo a ajustar seu regime de acordo.
- Procure um produto que tenha sido testado por terceiros: A Food and Drug Administration dos EUA não regulamenta os suplementos como faz com os alimentos. Para ter certeza de que você está tomando um suplemento que foi testado, procure um produto que tenha selo de uma organização terceirizada como NSF International ou USP (Farmacopeia dos Estados Unidos).
