Saúde Mental

A pergunta que me ajudou a recuperar meu tempo e energia

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“Você não pode acrescentar mais à sua vida até que primeiro deixe de lado o que o pesa.” ~Desconhecido

Eu costumava pensar que estar ocupado significava ter sucesso. Meus dias eram uma confusão de reuniões, notificações e compromissos. Meu calendário parecia impressionante, mas à noite eu ficava acordado me perguntando por que me sentia tão exausto e estranhamente insatisfeito.

Numa terça-feira chuvosa, preso no trânsito entre dois compromissos que eu realmente não queria comparecer, me dei conta: eu não estava vivendo minha vida. Eu estava gerenciando isso. Preenchi meus dias com atividades, mas não necessariamente com valor. Esse momento de compreensão iniciou uma mudança lenta, mas profunda. Comecei a me fazer uma pergunta simples: isso me traz valor?

Foi assim que aprendi a identificar os desperdícios da minha vida – os hábitos, as obrigações e até os padrões de pensamento que consumiam meu tempo e energia, mas não devolviam nada. Ao identificá-los e abandoná-los, criei espaço para o que realmente importava.

Quando a ocupação se tornou meu padrão

Olhando para trás, vejo que minha ocupação estava enraizada no medo. Medo de perder. Medo de decepcionar as pessoas. Medo de desacelerar o tempo suficiente para sentir minhas próprias emoções. Então eu disse sim a cada projeto, a cada convite, a cada “oportunidade”.

No começo, me senti bem. Eu me senti necessário e importante. Mas lentamente, meus dias começaram a parecer um ciclo interminável de obrigações. Mesmo as pequenas alegrias – passatempos, eventos sociais – transformavam-se em tarefas domésticas quando eu as amontoava entre outras tarefas.

Comecei a temer minha própria vida.

A pergunta que mudou tudo

Naquele dia, no trânsito, algo dentro de mim perguntou: “Se este fosse o último ano da sua vida, é assim que você gostaria de passá-lo?” Minha resposta honesta foi não.

Então tentei um pequeno experimento. Durante uma semana, antes de dizer sim a qualquer coisa, fiz uma pausa e perguntei: “Isso me traz valor?” Não “Isso impressionará alguém?” Não “Isso vai me render dinheiro?” Apenas “Isso me nutre de alguma forma?”

Foi mais difícil do que eu esperava. Às vezes a resposta não era clara. Às vezes significava dizer não às pessoas de quem eu gostava. Mas lentamente, um padrão emergiu.

Encontrando o que agrega valor a você

Percebi que não sabia realmente o que “valor” significava para mim. Eu estava medindo isso pelas expectativas de outras pessoas. Então sentei-me com uma página em branco e desenhei uma linha no meio.

À esquerda, listei tudo da semana passada que me fez sentir viva, decidida ou em paz. À direita, listei tudo o que me deixou esgotado, ressentido ou entorpecido.

Os resultados me surpreenderam. Conversas profundas com entes queridos, tempo na natureza e escrita, tudo ficou à esquerda. Rolagem interminável, e-mail reativo e noites supercomprometidas preencheram a coluna da direita.

Não era uma lista perfeita, mas era um começo. Pela primeira vez, pude ver – em preto e branco – o que realmente me alimentava e o que me esgotava.

Você também pode tentar isso. É um exercício simples, mas poderoso. E torna-se ainda mais útil quando você o revisita regularmente, porque o que agrega valor pode mudar conforme sua vida muda.

Detectando o desperdício da vida

Na indústria, desperdício é tudo o que utiliza recursos sem criar valor. Na vida, o desperdício pode ser menos óbvio, mas igualmente caro.

Alguns dos meus “desperdícios silenciosos” incluem:

Multitarefa. Achei que isso me tornava eficiente, mas na verdade me deixou mais cansado e menos eficaz.

Sim automático. Aceitei todos os convites por hábito, mesmo quando meu corpo implorava por descanso.

Loops mentais intermináveis. Preocupar-me com coisas que não conseguia controlar queimava energia que poderia ter usado para criar algo significativo.

Você pode ter diferentes desperdícios – relacionamentos que o esgotam, compras que não trazem alegria duradoura ou hábitos que entorpecem em vez de nutrir. O segredo é perceber como você se sente antes, durante e depois de uma atividade. Você se sente mais leve ou mais pesado? Energizado ou entorpecido? Esse é o seu sinal.

Deixando ir suavemente

Não reformulei minha vida da noite para o dia. Na verdade, tentar cortar tudo de uma vez pode ser cansativo. Em vez disso, comecei com cortes pequenos e suaves.

Eu disse não a um compromisso de baixo valor por semana. Estabeleci um limite de tempo para meu hábito mais desgastante (para mim, eram as redes sociais). Substituí uma atividade drenante por algo da minha lista de “valores”.

Por exemplo, substituí minha rolagem noturna por uma curta caminhada lá fora. Essa pequena troca melhorou meu sono e humor mais do que eu esperava.

Esses pequenos experimentos geraram confiança. Cada corte suave abria espaço para mais daquilo que importava. Com o tempo, meu calendário parecia menos uma gaiola e mais um jardim do qual eu poderia cuidar.

Uma das primeiras vezes que tive que aplicar isso a uma decisão maior de vida/social foi quando fui convidado para tomar uma cerveja depois do trabalho com um grupo de colegas com quem não conversava há algum tempo. Eu tinha escolhido priorizar o tempo com minha filha, e ir significaria sacrificar meu “banho e hora de dormir” com ela e colocar esse trabalho nas mãos do meu parceiro.

Eu também estava preocupado porque, se não fosse, estaria decepcionando meus amigos e eles pensariam menos de mim. Em última análise, tive que escolher se queria tempo para mim e para os amigos ou para minha filha, e o vencedor final foi ser um pai melhor.

Em vez de apenas dizer “não” aos meus colegas e deixar por isso mesmo, contei-lhes por que estava dizendo não e que estaria interessado na próxima vez. Ao contar-lhes o porquê, consegui comunicar minhas prioridades e processo de tomada de decisão.

Decidi que se eles tivessem problemas com isso, eu não desperdiçaria minha energia com isso, porque amigos verdadeiros seriam empáticos ou compreensivos com minhas prioridades.

Criando um sistema de “vida enxuta”

Depois que comecei a cortar o desperdício, quis ter certeza de não voltar aos velhos hábitos. Então construí um ritual semanal simples:

Todo domingo, reflito sobre a semana que passou. O que parecia valioso? O que parecia um desperdício? Então escolho um pequeno ajuste para a próxima semana.

Não é um sistema rígido. É mais como uma conversa comigo mesmo – uma chance de realinhar. E porque é simples, eu realmente faço isso.

Com o tempo, essa prática me mudou. Percebo o desperdício mais rapidamente agora. Demoro mais para dizer sim por obrigação. Meus dias parecem mais calmos e intencionais.

A liberdade de menos

A parte mais surpreendente desta jornada não foi o que perdi, mas o que ganhei. Ao reduzir o desperdício, encontrei um tempo que não sabia que tinha. Meus relacionamentos se aprofundaram. Meu trabalho se tornou mais focado e gratificante. Me senti mais presente em minha própria vida.

Ainda estou aprendendo. Algumas semanas, minha “auditoria de valor” revela verdades incômodas. Mas cada pequena mudança me aproxima de uma vida que parece minha.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado ou desconectado, convido você a fazer esta experiência:

Durante uma semana, observe o que o energiza e o que o esgota.

Faça um corte suave.

Substitua-o por algo que você ama.

É uma prática humilde, mas poderosa. É assim que começa uma vida enxuta – não com uma grande reforma, mas com uma única escolha consciente.

Considerações finais

Você não pode viver uma vida significativa no piloto automático. É preciso coragem para fazer uma pausa, questionar e deixar ir. Mas a recompensa é a amplitude – espaço para respirar, para crescer, para saborear.

Ao identificar e liberar o desperdício, você não apenas libera tempo. Você se liberta.