Saúde Mental

A verdade sobre meu crítico interior: foi um trauma falando

O QUE A FOLHA SAÚDE PENSA

“Não vou deixar os agressores e críticos da minha infância vencerem, juntando -se e concordando com eles”. ~ Pete Walker

Durante a maior parte da minha vida, havia uma voz na minha cabeça que narrou tudo o que eu fiz, e era um buraco.

Você conhece o que. Aquela voz que pula antes mesmo de terminar um pensamento:

“Não diga isso. Você parecerá estúpido.”

“Por que alguém se importaria com o que você pensa?”

“Você é demais. Você não é suficiente. Você está uma bagunça.”

Não importa o que eu fiz, o crítico tinha notas. Brutal. E a pior parte? Eu acreditava em cada palavra. Eu não sabia que era um crítico. Eu pensei que tinha apenas “autoconsciência realista”. Como todos os outros tinham uma pequena fita brincando na cabeça repetindo, dizendo a eles o quão falhos eram. Acontece que essa voz era um trauma falando, e nunca parecia parar.

Meu crítico interno não nasceu, foi construído

O CPTSD não mexe apenas com o seu senso de segurança. Ele seqüestra seu diálogo interno. Quando seu início da vida parece inseguro ou imprevisível, as críticas se tornam sua bússola. Você aprende a procurar perigo, a antecipar o que pode desencadear rejeição ou raiva. Você começa a se culpar por coisas que não foram sua culpa, apenas para manter a paz.

Com o tempo, você não precisa de mais ninguém para derrubá -lo; Você tem isso por conta própria. O crítico vive dentro. É implacável. É como um segurança de segurança do Hyper-Alert que trabalha horas extras há décadas. Aquele que tem um osso para escolher.

Meu crítico interno não estava tentando ser cruel. Estava tentando me proteger. Torcido, mas verdade. Acreditava que, se me envergonhasse primeiro, eu venceria todos os outros. Se eu me mantivesse pequeno, perfeito ou invisível, não me tornaria um alvo. Se eu pudesse me controlar o suficiente, talvez o caos me deixasse em paz.

Essa voz se tornou familiar. E a familiaridade, mesmo quando é tóxica, pode parecer em casa.

O ponto de virada: quando percebi que a voz estava mentindo

A cura começou no dia em que notei uma desconexão estranha. As pessoas com quem eu me importava não falaram comigo da maneira que meu crítico interior fez. Eles não ficaram com nojo quando cometi erros. Eles não reviram os olhos quando eu apareci com todos os meus sentimentos confusos. Eles não agiram como se eu fosse um problema a ser resolvido ou uma decepção a ser gerenciada. Na verdade, eles eram … muito calorosos. Mesmo quando eu não estava “ligado”.

Essa percepção parecia olhar em um espelho de diversão e de repente vendo minha verdadeira reflexão. Se eles não estavam me vendo através das lentes de julgamento e vergonha, quem eu estava realmente ouvindo? Essa voz na minha cabeça, ou as pessoas que se importavam?

Esse foi o momento em que comecei a duvidar da autoridade do crítico interno. Porque aquela voz? Não era verdade. Foi trauma. Uma parte protetora, mas desatualizada, que não precisava mais executar o show.

Como eu realmente comecei a curar (os primeiros primeiros passos)

O primeiro passo real não foi dramático. Percebi a incompatibilidade, minha cabeça gritando “Você está uma bagunça”, enquanto todos ao meu redor me tratavam como uma pessoa, não um problema. Uma vez que notei essa desconexão, as coisas mudaram de “isso é exatamente assim que eu sou” para “Oh, talvez isso seja algo que eu possa mudar”.

Então, meus primeiros movimentos foram pequenos e chatos, mas eles importavam.

Reservei um terapeuta que conhecia o trabalho de trauma e ficou o tempo suficiente para parar as correções de band-aid. Aprendi uma terapia que realmente chegou a mim, os sistemas familiares internos, o que me ajudou a parar de lutar contra o crítico e começar a conversar com isso. Comecei a escrever, para não me consertar, mas para dar uma página a essa voz para vomitar para que eu pudesse ver o quão ridículo e repetitivo soava em preto e branco.

Também me apoiei em algumas pessoas seguras, amigos e um terapeuta que me chamaria quando o crítico mentiu e me lembra que eu não era a pessoa que eu acreditava que estava, nublada de vergonha.

O trabalho mais difícil, no entanto, estava indo embaixo do crítico. A voz era apenas um sintoma. O que estava sentado abaixo dele era a dor, a raiva e o medo que eu carregava desde a infância. Pela primeira vez em terapia, eu não estava apenas tentando superar o crítico, estava aprendendo a sentar com aquelas partes mais jovens de mim que nunca me sentiam seguras. Foi quando a cura realmente começou a mudar: não silenciando o crítico, mas finalmente ouvindo o trauma por baixo dele.

Eu não “silenciei” meu crítico interno, mas comecei a questioná -lo

Alguns dias, essa voz ainda aparece, barulhenta e desagradável. A cura não fez desaparecer. Ainda está lá, surgindo como um anúncio pop-up irritante que você não consegue fechar.

Durante anos, o crítico se concentrou na minha aparência. Eu carregava tanta vergonha e ódio que não precisava de mais ninguém para me derrubar, já estava fazendo o trabalho por eles. Trauma e CPTSD se certificaram disso. Mesmo quando ninguém disse uma palavra, o crítico preencheu o silêncio com insultos.

Mas aprendi a dar um botão de pausa. Em vez de obedecê -lo automaticamente, comecei a ficar curioso.

Certa manhã, peguei meu reflexo e o crítico imediatamente zombou: ‘Você parece nojento.’ Normalmente, eu acreditaria e em espiral. Mas naquela época, parei e perguntei: De quem é a voz de quem é isso? Parecia que meu filho abuso. Do que está tentando me proteger? Provavelmente o medo e a vergonha enraizados nesse abuso. É verdade, ou apenas familiar? Familiar. Essa mudança não apagou a vergonha instantaneamente, mas me deu uma rachadura de luz do dia. Em vez de me odiar o dia todo, fui capaz de dar de ombros e pensar, Sim, esse é o crítico, não a verdade. Essa pequena pausa foi progresso

Às vezes, imagino meu crítico interior como um guarda de segurança mal -humorado e sobrecarregado que está preso no passado. Ele é irritadiço e exausto, trabalhando horas extras para me manter “seguro”, mas também está fora de contato com o presente. Eu não o odeio. Eu simplesmente não entrego mais ele o microfone. Hoje em dia, eu o mantenho atrás do vidro com fones de ouvido metafóricos de cancelamento de ruído. Ele pode reclamar tudo o que quer, mas eu tenho otis Redding e os limites subiram até o fim.

O que realmente me ajudou a recuar

Terapia: A terapia de sistemas familiares internos (IFS) me ajudou a ver o crítico como apenas uma parte de mim, não o meu eu inteiro. Isso me deu ferramentas para falar com essa parte, em vez de lutar contra ela.

Escrita: Colocar a voz do crítico no papel foi um divisor de águas. Ver essas palavras duras em preto e branco me ajudou a perceber o quão cruel elas realmente eram.

Pessoas seguras: Conversando abertamente com amigos e terapeutas de confiança ajudou a quebrar a ilusão de que eu era desagradável ou quebrado.

Novos scripts: Em vez de afirmações vazias, pratiquei verificações gentis de realidade: “Tudo bem que parte de mim se sente assim. Isso não significa que é verdade”.

Compaixão: Aprendendo a me tratar como um amigo e não um inimigo – clumsy, imperfeito, mas digno.

Por que isso importa: o custo de acreditar no crítico

Acreditando que a voz interior não é apenas desconfortável, é perigoso. Ele molda como você aparece no mundo. Ele mantém você preso em dúvida. Isso faz você encolher quando quiser crescer. Isso o convence a ficar em silêncio quando sua voz precisa ser ouvida.

Durante anos, eu me escondi por trás da névoa desse crítico. Evitei riscos, empurrei sentimentos e evitei a intimidade porque pensei que não era suficiente. Essa voz roubou anos da minha vida. Perdi pessoas com quem me importava porque não podia acreditar que era bom o suficiente ou merecendo amor, e isso faz um número sobre você.

A cura não é sobre apagar o crítico, trata -se de aprender quando ouvir, quando questionar e quando mudar o canal.

Sou grato por que, com a terapia e o trabalho que coloquei na minha cura, consegui recuperar parte desse espaço para mim. Não é fácil e há muitos começos e paradas, mas vale a pena. Hoje estou aqui testemunho disso.

Se você está vivendo com essa voz agora

Se o seu crítico interno parece convincente, como se tivesse um doutorado em suas falhas, entendi. Eu morei lá. Mas aqui está a verdade:

Você não é a soma de seus piores pensamentos. Você não é a voz que o chama de fardo. Você não é indigno apenas porque foi informado disso.

Esse crítico pode ser alto, mas não é honesto. Está com medo. E assustado não tem a palavra final.

Você consegue questionar. Você pode reescrever o script. Você pode ocupar espaço, mesmo que sua voz treine. Mesmo se sussurra, “quem você pensa que é?”

Porque a resposta é: alguém curando. Alguém tentando. Alguém finalmente aprendendo que a voz não é mais a verdade.