Saúde Mental

Como a perda de um sonho se esforçou para uma nova vida

O QUE A FOLHA SAÚDE PENSA

“Nossas experiências dolorosas não são um passivo – elas são um presente. Eles nos dão perspectiva e significado, uma oportunidade de encontrar nosso objetivo único e nossa força”. –D. Edith Eger, A escolha: abraça o possível

A perda de um sonho não realizado me enviou espiralando, na escuridão. Uma escuridão cheia de um desespero e desesperança que eu não conhecia antes.

Era mais seguro e confortável para mim atribuir toda a minha tristeza a perder uma sogra amorosa repentinamente no início de 2023. Sua ausência abrupta não apenas na minha vida, mas também na vida de meu marido e filha foi incrivelmente difícil.

Embora a perda tenha aberto o portal do luto, houve mais que eu me escondi. Quando eu ainda estava em um local macio, vieram perdas intangíveis e um susto na saúde.

A perda que partiu completamente meu coração foi quando meu marido e eu tomamos a decisão conjunta de terminar nosso sonho de tentar ter um segundo filho. Um sonho compartilhado desde o início de nosso relacionamento e um sonho meu desde muito antes.

Nenhum de nós poderia ter antecipado meu diagnóstico inexplicável de infertilidade e o caminho de quatro anos, belo, quebrado e cheio de crescimento para a paternidade. Durante toda a jornada, eu ainda esperava que um dia tivéssemos dois filhos.

A tristeza visceral e crua que veio depois que tomamos a decisão me chocou. Quando discutimos honestamente essa idéia, senti -me animado por construir nossa vida como uma família de três. Eu sabia que nossa família estava completa.

Mas uma vez que tomamos a decisão, a dor eu não queria ou sabia como me sentir me consumia. Pesar por tudo o que havia sido perdido. Por tudo o que não surgiria no futuro. Invisível para o mundo exterior.

No começo, minha conversa negativa e autocrítica assumiu o comando, dando-me um momento difícil para o que eu estava passando. Cheio de auto-julgamento, arrependimento, raiva e vergonha. Superada pela dor, eu tinha esquecido que não precisava acreditar nessa voz e poderia ser mais gentil comigo mesmo.

As manhãs eram as mais difíceis. Todos os dias, eu acordava com o peso de lágrimas não derramadas sob meus olhos. Embora eu tivesse dormido bem, todo o meu corpo estava pesado e cansado. Minha mente parecia nebulosa. Eu esqueceria pequenas coisas, o que não era como eu. Tarefas aparentemente simples exigiram tanta energia.

Depois de deixar minha filha na pré -escola, eu sentava na minha sala de estar sozinha. Eu não tinha motivação para fazer nada. Se eu não tivesse uma reunião de trabalho para me preparar para a conclusão imediata, eu me distraía no meu telefone, entorpecendo. Esse ciclo matinal doentio continuaria por um tempo.

Quando comecei a trabalhar, eu entrava em um ritmo e me concentrava nos projetos à minha frente, o que eu gostei.

Meu corpo e psique sabiam que o que havia acontecido era significativo. Levaria tempo para minha mente racional alcançar. Eu precisaria me permitir ter toda a minha experiência de tristeza.

Uma visão expandida do luto

Desenvolver uma visão expandida do luto e processar minha experiência com um terapeuta de luto começou a ajudar.

Um dos primeiros conceitos que aprendi é que existem diferentes tipos de tristeza. Através Atlas do coraçãoUm livro do professor de pesquisa, autor e podcaster Brené Brown, eu entendi que estava lidando com o luto agudo e desprovido de privilégios.

A dor aguda é a intensa dor que ocorre durante o período inicial após uma perda. Eu não estava familiarizado com a tristeza desprovida.

Brown escreve: “O luto desprovido de privilégio é uma forma de tristeza menos estudada: a dor de que” não é reconhecida abertamente ou apoiada publicamente através de práticas ou rituais de luto porque a experiência não é valorizada ou contada (por outros) como uma perda “. A dor também pode ser invisível ou difícil de ver pelos outros. ”

Minha dor não apenas me sentia invisível para o exterior, mas também não havia valorizado o fim de um sonho não realizado como uma perda no começo.

Um segundo conceito era se concentrar na integração da minha vida. Meu terapeuta compartilhou que não se trata de seguir em frente depois de sofrer uma perda; Trata -se de avançar, integrando nossas perdas com a maneira como vivemos nossas vidas.

Um terceiro conceito veio do Psicólogo e Sobrevivente do Holocausto Dr. Edith Eger A escolha: abraça o possível. Embora tenha passado por sofrimento inimaginável, ela deu uma mensagem de esperança e cura.

Ela compartilhou: “Quando lamentamos, não é apenas o que aconteceu – lamentamos o que não aconteceu … você não pode mudar o que aconteceu; você não pode mudar o que fez ou o que foi feito com você. Mas você pode escolher como você vive agora”. Poderíamos escolher liberdade, alegria e amor sobre o sofrimento.

O que me ajudou a lidar e reconstruir

Comecei a mudar minha experiência da resistência a me apoiar durante esse período de luto. Comecei a aceitar que simplesmente passar pelo meu dia foi suficiente. Essas abordagens podem ser benéficas para quem sofre de sofrimento, especialmente se parecer invisível.

1. Apoie -me e seja apoiado

Depois de lembrar que poderia me sustentar, toda a minha experiência de luto se tornou mais gerenciável. Eu já tinha ferramentas para ser gentil e compassivo comigo mesmo. Era uma questão de usá -los intencionalmente.

Comecei a prática de perceber e trazer a ordem. Percebendo minha voz autocrítica e, em vez de me envolver nela, trazendo auto-compaixão e bondade. Eu diria declarações para mim mesma como: Não há problema em se sentir assim. Isso é realmente difícil. Posso ser gentil comigo mesmo. Às vezes, visualizei me envolvendo.

Comecei a me voltar para mim mesmo com bondade e amor. Estar lá para mim. Para processar minha experiência através da escrita.

Abri em relacionamentos íntimos e com meu terapeuta, onde me senti ouvido e aceitei para compartilhar minhas lutas.

2. Sinta meus sentimentos difíceis e traga a luz

Um dia, quando eu estava meditando, notei o que estava acontecendo no meu corpo. Abri as sensações intensas. Antes que eu percebesse, passei por uma versão mais curta da prática de chuva de Tara Brach. Essa foi uma prática fundamental minha ao lidar com a infertilidade, mas eu provavelmente não praticava a prática completa há anos. A prática se lembrou de mim.

Esta estrutura significa:

Reconhecer o que está acontecendo.
Permita que a experiência esteja lá exatamente como é.
Investigue com interesse e cuidado.
Nutrir com auto-compaixão.

Depois que o exercício voltou à minha consciência, passei um tempo todas as manhãs sentindo meus sentimentos dolorosos.

Certa manhã, no final da prática da chuva, trouxe intuitivamente a luz e o amor. Outra vez, comecei a dizer uma meditação amorosa para mim mesma. Comecei a incorporar trazer aspectos de positividade depois de sentir meus sentimentos difíceis.

3. Vá em caminhada

Minha tristeza foi a mais pesada na escuridão do inverno no Colorado. No início da primavera, ainda superado de luto, comecei a andar de admiração. Awe Walks, um termo de Dacher Keltner, está caminhando onde você muda sua atenção para fora. Sua tarefa é encontrar algo que surpreenda e transcenda. Todos os dias, eu procurava novos sinais de primavera na trilha perto da minha casa.

Eu teria perdido a maioria dos primeiros sinais se não os procurasse: botões de flores, pequenas folhas verdes se formando em galhos, a primeira flores de flores silvestres amarelas que espiavam por trás dos galhos emaranhados. Então, um dia, olhei para cima e vi um dossel de verde cobrindo as árvores com vista para a trilha. A primavera havia chegado completamente.

Descobri que o crescimento começa pequeno; É quase perceptível a princípio. Preste atenção às mudanças que estão acontecendo, ao que está aumentando lentamente. É a base para o que quer surgir. E a mensagem maior é que o inverno vem em primeiro lugar; Somente depois de passar o inverno é possível a primavera.

4. Abrace o tempo de pousio

No final da primavera, eu estava cansado do peso da dor contínua. Fiz o diário freneticamente que queria um projeto. Algo novo para dar minha atenção. Eu desejava experimentar a energia do verão.

A dor ainda tinha mais a me ensinar, no entanto. No dia seguinte, minha sabedoria mais profunda compartilhou comigo para abraçar o “tempo de pousio”. O termo é da agricultura. Permitir que a terra esteja deitada no pousio é uma técnica em que nada é plantado por um período de tempo. O objetivo é que a terra descanse e se regenere.

O tempo de pousio estava me pedindo para continuar honrando o nada onde os sonhos estavam uma vez. Para descansar no espaço antes de construir o próximo começo.

Abri para permitir a vastidão de onde havia uma vez algo permanecer sem tentar correr para a próxima coisa.

Descobri que essa clareira é onde o potencial do que vem a seguir surgiria.

5. Reconecte -se com a esperança

Eu havia anexado muita esperança ao resultado de ter dois filhos. Embora a esperança de um resultado realista seja importante e me manteve, descobri suas limitações quando soltei o sonho.

Mas a esperança é muito mais vasta do que isso.

Um dia, inesperadamente senti a energia da esperança expansiva. Chamada de esperança transcendente, é ampla esperança de que algo de bom possa acontecer. Essa forma de esperança reacendeu uma luz profundamente dentro de mim.

Espero construir a bela vida na minha frente que eu desejara, honrando os sonhos, perdas e imperfeitos.

6. reconstruir possibilidades e sonhar novamente

O luto e o sonho se sentiram em desacordo inicialmente. Acontece que o luto criaria uma abertura e espaço para o que queria emergir a seguir. A dor foi minha temporada de inverno, meu tempo de pousio. Era como plantar sementes de flores no outono que não florescem até a primavera seguinte.

Eu precisaria primeiro aceitar o passado e fechar este capítulo da minha vida. Então, eu poderia me conectar com o potencial de sonhar novamente.

Os sonhos que eu mais queria nutrir em 2023 estavam treinando e escrevendo. Na primeira metade do ano, os sonhos se moveram de maneira tão lenta ou aparentemente de maneira alguma.

Durante esse período, eu estava fazendo o programa de treinamento de treinamento do Big Facilitator, mas não tinha energia ou motivação para começar a construir o treinamento como pretendia.

Também continuei tentando escrever um ensaio pessoal sobre aspectos da minha jornada de infertilidade, mas me senti bloqueado. Comecei, mas continuei preso. Então, em vez disso, entrei no diário, com instruções de escrita como Algumas coisas que eu não sei escrever sobre.

Algo profundamente mudou dentro de mim em setembro de 2023. Fiquei atraído para reconstruir o que poderia ser possível em minha vida.

O ensaio pessoal que eu tentei escrever por meses fluiu. Uma história sobre a opção de se concentrar no crescimento pessoal e no bem-estar em meio aos desafios de burnout e infertilidade. A peça final seria mais tarde publicada em Tiny Buda em 2024: Como achei o bem difícil.

Como a Dra. Egar compartilhou em seu livro, foi sobre uma experiência em que eu tinha escolha.

Setembro também foi o mês em que iniciei um programa positivo de certificação de treinamento em psicologia. Uma das razões pelas quais eu selecionei esse programa de treinamento é porque a psicologia positiva e a atenção plena foram tão impactantes para mim enquanto enfrentavam infertilidade e desgaste. Simultaneamente, comecei a oferecer carreira, vida e treinamento de bem-estar.

Eu tive que percorrer a intensidade da tristeza para entender a sabedoria do Dr. Egar: “Nossas experiências dolorosas não são um passivo – elas são um presente. Eles nos dão perspectiva e significado, uma oportunidade de encontrar nosso objetivo único e nossa força”.

Recebi muitos presentes ao enfrentar infertilidade e esgotamento. Transformar meu relacionamento comigo e com minha vida foi o mais maravilhoso. Esse período doloroso foi o gateway, em muitos níveis, para eu me conectar com um maior senso de significado e bem-estar geral. Mudar para o trabalho que parecia mais gratificante. Para redescobrir minha auto-expressão criativa, especialmente a escrita, o que surpreendentemente impactou minha vida e trabalho pessoais. Descobrir um sonho para treinar outras pessoas na criação de mudanças que são importantes para eles.

Minha experiência em um casulo de luto me mudou profundamente. Por outro lado, me senti mais em casa em mim mesmo. Mais em paz com meus desafios anteriores. Eu senti a totalidade. Com uma apreciação mais profunda de integrar tudo – a dor, a dor, os presentes, a gratidão e a alegria. Estou escolhendo avançar com a renovada esperança de viver completamente minha vida e honrar meus sonhos.