Saúde Mental

Como criar micromomentos de alegria para ajudá-lo a continuar

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“O momento presente é repleto de alegria e felicidade. Se você estiver atento, verá.” ~Thich Nhat Hanh

Quero esclarecer algo que muitas vezes passa despercebido tanto no mundo médico quanto no espaço da saúde mental. Algo para o qual eu não tinha um nome até que eu mesmo passei por isso.

Eu chamo isso de deficiência de alegria.

Se você está lendo isso, é provável que também já tenha sentido isso.

Talvez você esteja morando com Crohn, como eu.

Talvez você tenha enfrentado enxaquecas crônicas, câncer, sintomas autoimunes, depressão, fadiga ou simplesmente a exaustão de carregar a dor emocional por muito tempo.

Ouvimos muito sobre sintomas. Ouvimos falar de crises, inflamações, resultados de testes, planos de tratamento, dietas e o que pode vir a seguir. Mas raramente alguém faz perguntas como:

Quando foi a última vez que você riu?

O que fez você se sentir vivo hoje?

Você se sente seguro, apoiado e amado – especialmente por você mesmo?

Por muito tempo, não tive respostas para nenhuma dessas perguntas.

Quando a vida se tornou uma questão de sobreviver em vez de viver

Minha jornada de cura começou muito antes de eu perceber que estava em uma.

Eu já estava familiarizado com exames médicos, dores crônicas, medicamentos e o ciclo frustrante de alívio temporário seguido de contratempos. Mas nada me preparou para o momento em que meu corpo finalmente disse “chega”.

Foi durante uma crise difícil de Crohn, há alguns anos. A dor era implacável, a fadiga era profunda e o impacto emocional era avassalador. Eu senti como se estivesse desaparecendo no papel de “paciente doente”, perdendo pedaços de mim mesmo a cada consulta médica.

Certa tarde, sentei-me no chão do banheiro, exausto depois de mais uma noite quase sem dormir.
Meu corpo doía em todos os lugares. Eu estava com medo, frustrado e cansado de lutar.

Lembro-me de pensar: “É isso? É exatamente isso que a vida se torna agora? Uma longa lista de coisas que não posso fazer, alimentos que não posso comer, partes de mim que perco?”

Nunca me senti tão longe da alegria.

O que eu não percebi foi que esse momento – esse colapso do chão do banheiro – seria o início de toda a mudança.

O momento que me mudou

Alguns dias depois, fui para outra consulta. Eu esperava mais instruções, mais cuidados e talvez mais medicamentos. O que eu não esperava era a pergunta que abriu algo em mim.

Meu provedor olhou para mim e disse gentilmente: “Mas o que lhe traz alegria agora?”

Eu apenas olhei para eles. Ninguém me perguntava isso há meses. Não consegui pensar em uma única resposta.

Não porque eu não quisesse alegria. Porque não havia espaço para isso. Eu estava tão ocupado sobrevivendo que não havia mais energia para viver.

Naquela noite, sentei-me na cama e fiz a mesma pergunta. Não com pressão. Apenas curiosidade.

O que me trouxe alegria uma vez? O que ainda poderia?

Eu não tive uma grande resposta. Mas eu tinha um pequenino: luz do sol.

Na manhã seguinte, em vez de deitar no sofá, saí por dois minutos e sentei-me no calor.

Não foi profundo. Mas foi alguma coisa. E parecia um fio – fino, frágil, mas real – que poderia me puxar para mim novamente.

Descobrindo o poder dos micromomentos

Aqueles dois minutos ao sol não apagaram meus sintomas. Eles não apagaram meu medo, tristeza ou desconforto. Mas algo dentro de mim suavizou.

Eu me peguei procurando por mais pequenos momentos como esse. Não os grandes gestos de alegria – férias, grandes eventos da vida, avanços criativos. Apenas pequenas faíscas.

Uma música que me fez dançar na cozinha por trinta segundos. Uma xícara de chá quente. A cabeça do meu filho apoiada no meu joelho. Um elogio genuíno de um estranho. Um vídeo engraçado que me fez rir alto, mesmo quando ainda me sentia péssimo.

Essas pequenas coisas se tornaram tábuas de salvação. Eles me ajudaram a me sentir um ser humano novamente, não apenas um diagnóstico. E quanto mais eu prestava atenção neles, mais percebia algo profundo:

Alegria não era um luxo. Foi remédio.

Alegria e o corpo: o que a pesquisa mostra

À medida que comecei a ouvir minha própria experiência, também comecei a aprender e pesquisar.

Trabalhos científicos de instituições renomadas mostram que estados emocionais positivos – alegria, esperança, gratidão e deleite – ativam o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como resposta “descansar e digerir”.
Isso tira o corpo da luta ou fuga, reduzindo o cortisol e apoiando processos de cura, como reparação de tecidos e regulação imunológica.

Em outras palavras:

A alegria não apenas nos faz sentir melhorar. Literalmente muda a química interna do corpo.

Pode ajudar:

Reduzir a inflamação
Melhorar a função imunológica
Aumentar a resiliência emocional
Ajude a acalmar as respostas à dor
Melhorar a regulação do sistema nervoso

Lembro-me de ler isso e pensar: “Por que ninguém está falando sobre isso?”

Celebramos coragem e resistência. Falamos sobre avançar, não desistir e ser forte. Mas a alegria também exige coragem — especialmente quando você está sofrendo.

Em algum momento percebi algo importante:

Minha cura não consistiu apenas em remover a dor. Tratava-se também de reintroduzir a alegria.

Reformulando a doença: do combate ao relacionamento

Antes dessa mudança, eu via minha doença como uma inimiga. Algo para conquistar, lutar, ser mais esperto ou vencer até a submissão. Eu estava em guerra com meu próprio corpo.

Mas a alegria suavizou essa guerra. Isso mudou o tom do relacionamento.

Comecei a tratar meu corpo não como uma máquina com defeito, mas como um mensageiro assustado. Algo que queria ser compreendido. Algo que tentava, à sua maneira, me proteger.

Isso não significa que de repente eu adorei todos os sintomas ou parei de procurar atendimento médico. Mas parei de tratar meu corpo como o problema. Comecei a tratar isso como algo com o qual estava aprendendo a me reconectar.

Houve poder naquela mudança. A batalha se tornou uma conversa. E lentamente, a conversa tornou-se compaixão.

Como é a alegria quando você está lutando

Eu costumava pensar que a alegria tinha que ser grande. Achei que deveria parecer abundância, realização, celebração ou transformação. Mas a alegria no meio da doença costuma ser pequena, silenciosa, privada e profundamente pessoal.

Às vezes a alegria se parece com:

Três respirações profundas.

Um cheiro delicioso.

Música que lembra quem você era antes de tudo isso acontecer.

Um momento em que a dor diminui.

Uma pequena risada que escapa mesmo quando você achava que não conseguiria sorrir hoje.

Esses micromomentos não são insignificantes. Eles são a prova de que você ainda está aqui. Prova de que a vida ainda está se movendo em você, mesmo nos momentos difíceis.

E se isso é tudo que você pode acessar agora, é o suficiente.

Por onde começar: pequenos passos em direção à alegria

Se você está se sentindo desconectado da alegria, aqui estão alguns pontos de entrada suaves que me ajudaram:

1. Faça a si mesmo a mesma pergunta que me fizeram:

“O que me traz alegria agora?” Não para outra pessoa. Não para a sua versão anterior. Agora mesmo.

2. Comece com o que é possível.

Talvez você não possa caminhar, viajar ou fazer exercícios. Mas talvez você possa sentar-se ao sol, ouvir uma música favorita, beber chá devagar ou assistir a algo que o faça rir.

3. Observe as pequenas faíscas.

Um momento de alegria por dia ainda é impulso. Um minuto de alegria por dia ainda é conexão.

4. Deixe a alegria coexistir com a dor.

Você não precisa esperar para se sentir bem antes de merecer alegria.

Alegria e luta podem existir ao mesmo tempo.

5. Deixe de lado a ideia de que você precisa “ganhar” alegria.

Você é digno de alegria simplesmente porque está vivo.

Você não está quebrado

Se você está em uma época em que a alegria parece distante, ouça isto:

Não há nada de errado com você. Você não está falhando. Seu corpo não está te traindo. Você não foi feito para passar por isso sem apoio ou suavidade.

Você pode estar apenas experimentando uma deficiência de alegria. E tal como as deficiências nutricionais, é tratável – não pela força, mas pela reconexão.

Curar não é apenas remover o que dói. Trata-se também de aumentar o que o ajuda a lembrar de sua vitalidade. Sua faísca. Sua luz.

Até a pequena alegria conta. Especialmente pequena alegria.

E você não precisa chegar lá sozinho.

Para hoje…

Reserve um momento gentil hoje. Até trinta segundos. Procure algo que te lembre que sua história ainda não acabou e que seu corpo não desistiu de você.

A alegria não é uma linha de chegada. Não é o que acontece depois que a jornada de cura está completa. A alegria faz parte da própria jornada.

E você merece sentir isso novamente.