Diferentes rotinas noturnas, roncando, jogando e girando – dormindo ao lado de um parceiro nem sempre levam a uma ótima noite de sono. E de acordo com uma nova pesquisa, muitos casais estão se voltando para “Sono se divorcia” para lidar.
A pesquisa, publicada pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) em 21 de julho, descobriu que Cerca de um terço de todos nós, adultos, não compartilhamos uma cama com o parceiro, ou dormir em outro espaço na casa para lidar com esses hábitos de sono incompatíveis.
Mas os divórcios do sono são realmente a chave para ajudá-lo e seu parceiro a ficarem mais fechados? Nunca há uma solução de “tamanho único”, mas especialistas disseram que a prática pode ser benéfica.
“Dormir em espaços de sono separados pode levar a um sono aprimorado para ambos os parceiros”, disse Seema Khosla, MD, porta -voz do AASM e consultor médico da Medbridge Healthcare, à Medbridge Healthcare, Saúde. “Isso é Ainda mais eficaz se os dois parceiros se perturbar– Por exemplo, um parceiro ronca, acorda o outro parceiro, que então acorda o parceiro de ronco com um pedido para rolar. ”
A nova pesquisa nacional do AASM, realizada entre 5 e 13 de junho, perguntou a 2.007 adultos dos EUA sobre seus hábitos de sono.
Os resultados mostraram 31% optam por um divórcio do sono com o parceiro deles. É mais comum para as pessoas Durma em um espaço diferente inteiramente (23% disse que sim), enquanto 13% disse que eles Compartilhe um quarto com o parceiro, mas Durma em uma cama diferente.
Este número foi mais alto para Milenar Adultos com idades entre 35 e 44 anos – quase 40% disseram que têm um divórcio do sono com seu parceiro. No outro extremo do espectro, apenas 18% dos adultos com 65 anos ou mais disseram o mesmo.
A pesquisa descobriu que as pessoas são fazendo outras alterações para acomodar seus parceiros, também:
- 37% optam por ir para a cama em momentos diferentes do que normalmente gostariam de
- 15% usam um alarme silencioso para evitar perturbar seu parceiro
Geral, homens eram mais propensos do que as mulheres a adotar essas mudanças, bem como ser a única a mover locais em um divórcio do sono.
Os resultados são interessantes, disse Khosla, principalmente porque esta pesquisa centros “o parceiro que foi perturbado”– É mais comum para discussões se concentrarem no parceiro “com comportamentos de sono interrompidos”.
Mas, como esta é uma pesquisa, os dados são auto-relatados. Isso é um Limitação -chave, Khosla acrescentou, pois os entrevistados não estavam sendo observados em um experimento controlado.
O divórcio do sono é “relevante para a nossa qualidade do sono” e é algo a ser seriamente considerado Se as pessoas desejam melhorar seu sono, Yue Leng, PhD, Mphil, professor associado de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade da Califórnia, disse ao Instituto de Ciências da Saúde Computacional de São Francisco Bakar, Saúde.
Comum Razões pelas quais alguém pode optar por não dormir com o parceiro, Leng disse, inclua:
- Estresse no trabalho
- Cronogramas de trabalho concorrentes
- Ronco
É possível que Esses problemas são mais comuns Entre mais jovem Casais milenares, o que poderia explicar seu maior abraço dos divórcios do sono.
Mas esses casais também podem ser simplesmente “Mais abertos e dispostos a negociar diferentes aspectos de seu relacionamento” Comparado às gerações mais velhas, que podem assumir que dormir é um indicador de “algo errado no relacionamento”, disse Michelle Drerup, Psyd, psicóloga e diretora de medicina comportamental do sono da Cleveland Clinic.
Os millennials também são “experientes em tecnologia”, acrescentou Khosla e pode ser mais Interessado em como conseguir um bom sono. Eles também gastaram menos tempo “compartilhando um espaço para dormir” Em comparação com casais que dormem juntos há mais de 60 anos e podem não ser tão ajustados aos hábitos de sono de seus parceiros.
Claro, quando você não está compartilhando uma cama com seu parceiro, seu o risco de ser perturbado enquanto você dorme diminui, O que pode aumentar sua qualidade geral do sono, disse Drerup disse Saúde.
“Dormir separadamente é frequentemente uma recomendação que eu faria quando alguém tem um distúrbio de comportamento do sono REM, o que leva as pessoas a experimentar comportamentos de acionamento de sonhos, incluindo acertos, chutes e outras ações violentas repentinas e potencialmente inconscientes que podem causar ferimentos a um parceiro de cama”, disse ela.
No entanto, Os divórcios do sono não funcionam para cada casal Procurando melhorar a qualidade do sono.
Dormir sozinho pode afetar negativamente o senso de algumas pessoas de segurança e segurança, DRerup disse, causando sono mais claro Como eles “permanecem vigilantes à noite”.
“Ter um parceiro de cama presente pode fornecer segurança e diminuir as interrupções e insônia do sono”, acrescentou.
E embora não seja necessariamente relacionado ao sono, os divórcios do sono também podem “Diminua a intimidade Para alguns casais ”, disse Drerup.
Lembre -se de que reavaliar como um casal dorme juntos é saudável –não é necessariamente um sinal de problemas de relacionamento, Drerup enfatizou.
“Deve haver uma discussão aberta entre os parceiros da cama para discutir qual é o melhor ajuste para seus padrões de sono e vida”, disse ela.
Então, se você está lutando para dormir bem à noite, Converse com seu parceiro sobre como dormir separadamente pode funcionar, Khosla disse: É para sempre? É apenas durante a semana de trabalho? Fazer ajustes como usar tampões para os ouvidos ou ajustar a temperatura da sala ajudaria a resolver o problema?
“Depende muito do cronograma de trabalho e do tempo do sono dos parceiros da cama, se eles roncam, se provavelmente terão despertares”, acrescentou Leng.
Se você decidir optar por um divórcio do sono, certifique -se de “Priorize o tempo com seu parceiro de cama,” Khosla disse. Você pode passar um tempo juntos na mesma cama todas as noites até estar pronto para dormir – então, mova -se para as camas separadas.
Essas mudanças podem ajudá -lo a dormir melhor, mas quando você faz parte de um casal, algum tipo de “equilíbrio” ou concessões pode ser necessário, Khosla disse.
“Nem todos os casais são capazes de otimizar o espaço do sono que atende às suas necessidades, seja devido a uma falta física de espaço ou à falta de vontade de um parceiro”, explicou ela. “O compromisso é razoável.”
