A vitamina D desempenha papéis essenciais em seu corpo, como ajudá -lo a absorver cálcio, promover a saúde óssea e regulamentar a função imunológica, a inflamação e o humor. Mas, como em muitas coisas na nutrição, mais nem sempre nem sempre é melhor.
Tomar muita vitamina D na forma de suplementos pode causar níveis tóxicos de vitamina D para se acumular em seu corpo, levando a efeitos colaterais graves.
À medida que os suplementos de vitamina D em altas doses se tornam mais populares, casos de A toxicidade da vitamina D se tornou mais comum e muitas vezes decorrem de pessoas que tomam doses extremamente altas de vitamina D suplementar por longos períodos.
Aqui está o que acontece quando você toma muita vitamina D, além de maneiras de permanecer seguro ao suplementar esse nutriente.
O termo médico para a toxicidade da vitamina D é a hipervitaminose D. Essa condição ocorre quando a vitamina D excessiva se acumula no corpo, causando níveis perigosamente altos de cálcio (hipercalcemia).
A toxicidade da vitamina D é rara e quase sempre é causado pela tomada de suplementos excessivamente altos de suplementos, não da exposição ao alimento ou ao sol. O corpo regula naturalmente a quantidade de vitamina D do sol, e a maioria das fontes de alimentos não contém vitamina D suficiente para se tornar um problema, mesmo que consumido em grandes porções.
“Existem causas genéticas raras de toxicidade da vitamina D, mas nunca vi um caso de toxicidade da vitamina D ligada a alimentos naturalmente ricos em vitamina D. A toxicidade da vitamina D é quase sempre de consumir muitos suplementos de vitamina D”, disse que a MD, MD, MD, especialista em medicina interna do Hospital St. Joseph em Orange County,, na Califórnia, Saúde.
O limite superior seguro
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) estabeleceram um nível de ingestão superior tolerável (a dose diária mais alta improvável para causar efeitos adversos) para a vitamina D em 4.000 UI (100 microgramas) por dia.
Pesquisas mostram isso A toxicidade da vitamina D pode ocorrer com ingestão diária prolongada acima de 10.000 UI, embora o limiar exato possa variar entre indivíduos.
A toxicidade da vitamina D normalmente se desenvolve gradualmente e os sintomas podem levar meses para se desenvolver. “Os sintomas da toxicidade da vitamina D são geralmente impulsionados pela hipercalcemia ou muito cálcio no sangue”, disse Barlow. “Os primeiros sinais de muita vitamina D geralmente parecem problemas no estômago, incluindo náusea, vômito e constipação.”
Com o tempo, sintomas como fadiga, desidratação, confusão, fraqueza muscular e dor óssea podem se desenvolver. A toxicidade da vitamina D também pode levar a pedras nos rins ou até danos nos rins.
Alguns dos sinais mais comuns de toxicidade da vitamina D:
- Náusea e vômito
- Perda de apetite
- Constipação
- Sede excessiva e micção frequente
- Fraqueza ou fadiga
- Dor óssea
- Confusão ou desorientação
Complicações graves podem incluir:
- Danos nos rins ou pedras nos rins
- Ritmos cardíacos irregulares (arritmias)
- Dor osso e depósitos de cálcio em tecidos moles
- Desidratação grave
- Em casos raros, morte
Se você estiver tomando suplementos de vitamina D em altas doses e experimenta esses sintomas, é fundamental buscar ajuda médica.
Você pode obter vitamina D de comida, suplementos ou luz solar. Veja como cada um afeta seus níveis de vitamina D:
- Luz solar: Seu corpo produz vitamina D do sol absorvendo os raios UV, criando pré-vitamina D e depois convertendo-o em sua forma ativa. Seu corpo controla quanta vitamina D produz a partir da luz solar, para que a exposição ao sol não cause toxicidade.
- Comida: As quantidades encontradas naturalmente em alimentos ou adicionadas aos alimentos são relativamente pequenas e não são suficientes para atingir níveis prejudiciais. Mesmo alimentos ricos em vitamina D, como salmão ou cereais fortificados, não contêm o suficiente para causar toxicidade quando consumidos em quantidades normais.
- Suplementos: O uso diário de doses muito altas de vitamina D pode empurrar os níveis sanguíneos além do que o corpo pode gerenciar.
“Antes de ser processado pelo fígado, o excesso de vitamina D é armazenado em reservas de gordura e fígado”, disse Ryan Sultan, MD, psiquiatra da Psychiatry Integrative, disse Saúde. “O processo de quebrar a vitamina D em seus componentes inativos é lento, e é por isso que absorver muita vitamina D rapidamente, como> 10.000 a 40.000 UI por dia durante meses, pode ser tóxico”.
Mesmo assim, Sultan observou que é extremamente difícil alcançar níveis tóxicos de vitamina D, mesmo através da suplementação. Mas isso pode acontecer se você estiver levando muito mais do que seu corpo precisa por um longo tempo.
A boa notícia é que A toxicidade da vitamina D é rara e geralmente é causada pela má administração da suplementação, como tomar mais do que a quantidade recomendada por um longo período de tempo.
Felizmente, a toxicidade da vitamina D é evitável e começa com hábitos de suplemento inteligente.
Veja como ficar seguro:
- Conheça seu nível de vitamina D: A única maneira de saber se seus níveis de vitamina D são altos ou baixos é verificar os níveis sanguíneos. “Se você estiver tomando uma dose alta de vitamina D, exames regulares de sangue são uma maneira simples de monitorar seus níveis”, disse Barlow. As recomendações para níveis sanguíneos ideais de vitamina D variam, mas geralmente caem entre 40-70 ng/ml.
- Atenha -se ao limite superior seguro: Embora as pessoas com baixos níveis de vitamina D às vezes precisem de doses mais altas, a maioria dos adultos saudáveis deve manter a vitamina D suplementar a 4.000 UI diariamente, a menos que seja direcionado de outra forma por um profissional de saúde.
- Verifique suas etiquetas: Patel recomendado ter cuidado ao tomar vários suplementos e observar a quantidade de vitamina D em cada um. “É importante que os pacientes saibam o que a dose de vitamina D estão recebendo de seus multivitamínicos ou suplementos”, disse ele.
- Trabalhar com um profissional: Se você precisar de vitamina D suplementar, é melhor trabalhar com um médico qualificado e seguir suas recomendações para a dosagem segura e apropriada.
A vitamina D é vital para a imunidade, a saúde do cérebro, os ossos fortes e o bem-estar geral, mas assumir muito de suplementos pode ser prejudicial.
Para permanecer seguro, é melhor seguir as orientações do seu profissional de saúde sobre a dosagem e verificar seus níveis antes de iniciar ou ajustar um suplemento de vitamina D.
