“A verdadeira meditação é como você vive sua vida.” ~ Jon Kabat-Zinn
Eu nunca me vi como alguém que meditaria. Não estava no meu radar até que minha esposa sugeriu enquanto nós dois estávamos trabalhando em nosso bem -estar. Eu ri. Como muitas pessoas, assumi que a meditação significava ficar quieta, tentando esclarecer minha mente, o que quer que isso quisesse dizer. Parecia impossível e, francamente, frustrante.
Eu cresci no cinto de ferrugem, parte da geração do baby boomer, e passei minha vida trabalhando duro, aparecendo e cuidando da minha. Eu amo duro e jogo duro. Gosto de um bom bourbon, um charuto ocasional e sendo um pouco estúpido com meus amigos e familiares. Isso sempre fez parte da minha vida.
Foi quem eu era quando comecei essa prática, e ainda é quem eu sou hoje. A meditação não me transformou em alguém diferente. Não me deixou macio, excessivamente sério, ou me transformou em um guru esclarecido. Isso me fez mais consciente. As mesmas coisas que eu sempre amei, ainda amo. Os mesmos desafios que sempre enfrentei, ainda enfrento. A única diferença é que agora experimento tudo com um pouco mais de presença. A vida não mudou. Eu apenas parei de correr por isso.
Na época, lidei com o estresse da maneira como muitas pessoas – por se manter ocupado. Se eu me sentisse oprimido, meu instinto era me distrair. Eu trabalhava mais, rolava pelo meu telefone, assistia TV ou encontrava algo para manter minha mente ocupada. A idéia de sentar em silêncio com nada além de meus pensamentos pareciam tortura.
Ao mesmo tempo, não pude ignorar o fato de estar constantemente drenado. Mesmo quando eu não estava lidando ativamente com um problema, carreguei essa tensão de baixo nível em todos os lugares que fui. Minha mente estava sempre correndo, pensando no que precisava ser feito, repetindo conversas passadas e preocupando -se com coisas que ainda nem haviam acontecido. Foi cansativo.
Então, eu dei uma chance à meditação. Não porque eu acreditei nisso, mas porque achei que não tinha nada a perder. O que aprendi ao longo do caminho mudou completamente minha perspectiva, mas não tudo de uma vez.
Eu acho que muitas pessoas esperam algum tipo de momento inovador com a meditação, como virar um interruptor de luz onde de repente tudo parece calmo e claro. Isso nunca aconteceu comigo. Em vez disso, era mais como um interruptor mais escuro – abundante, lento e quase imperceptível a princípio.
O maior equívoco que tive foi que a meditação era sobre esvaziar a mente. Esse não é o ponto. E honestamente, se esse fosse o objetivo, eu provavelmente teria desistido no primeiro dia.
A meditação não é sobre forçar os pensamentos. Trata -se de notá -los sem se envolver neles. Trata -se de observar o que está acontecendo dentro, em vez de reagir constantemente ao mundo exterior. Pense nisso como sentar ao lado de uma estrada movimentada, assistindo carros passarem. Carros são seus pensamentos. Você não precisa persegui -los ou pular. Você apenas assiste.
Uma vez que parei de tentar limpar minha mente e, em vez disso, me concentrei em simplesmente perceber meus pensamentos, a prática ficou muito mais fácil. Mais do que isso, começou a fazer a diferença na minha vida diária, mas não de alguma maneira dramática e que altera a vida. Não houve um momento em que pensei: “É isso. A meditação mudou tudo”. Era muito mais gradual do que isso.
Comecei a perceber pequenos turnos. Eu me senti mais curta de calma nos meus dias, mesmo em momentos estressantes. Em vez de reagir imediatamente quando algo me frustrou, tive uma fração de segundo espaço para respirar primeiro. Tornei -me mais presente e menos perdido em pensar demais.
Percebi que não estava gastando tanto tempo preso na minha cabeça, repetindo erros do passado ou preocupando -se com o futuro. E talvez o mais importante, o estresse não me seguiu do jeito que costumava. Ainda entrou, mas eu o peguei mais cedo e deixei ir mais rápido.
Eu entendi isso, é o que a meditação realmente faz. Não apaga o estresse. Apenas ajuda você a vê -lo mais cedo, para que não assuma o controle.
Um dos benefícios mais inesperados foi que me tornei muito melhor em reconhecer quando estava executando o piloto automático. Antes, eu me perdia em pensamento sem perceber isso. Eu enfatizava tudo, percorria meu telefone ou meio entre as conversas enquanto meu cérebro estava em outro lugar. A meditação me ajudou a quebrar esse hábito. Comecei a perceber com que frequência estava passando pelos movimentos sem realmente estar presente. Essa consciência por si só fez a diferença.
Neste ponto, a meditação não é apenas algo que eu “faço”. É algo que aparece em como eu vou sobre o meu dia. E isso, mais do que tudo, foi a maior mudança. É fácil sentar em uma sala silenciosa e meditar. O verdadeiro desafio é lembrar -se de respirar e ficar ciente dos momentos cotidianos. É aí que a prática realmente importa.
Também percebi que, mesmo quando não sinto vontade de meditar, isso, por si só, é uma forma de meditação. O fato de eu entrar em contato comigo mesmo, observar se estou evitando algo ou simplesmente não de bom humor e me permitir a liberdade de escolher – essa é a consciência. E esse é o ponto principal. Não me pressiono a meditar em um momento específico todos os dias, porque sei que a consciência não está confinada a uma almofada ou uma rotina definida. Estou livre para ser livre.
Se você é cético como eu, aqui está o que eu recomendaria. Esqueça de limpar sua mente. Tentar desligar seus pensamentos é como tentar parar o vento. Não vai acontecer. Em vez disso, apenas observe seus pensamentos sem se levar por eles. Você não precisa controlá -los ou julgá -los. Apenas observe.
Mantenha -o curto. Você não precisa ficar sentado por trinta minutos. Comece com dois a cinco minutos. É isso. Você não esperaria levantar pesos pesados no seu primeiro dia na academia, certo? A meditação é a mesma. É o músculo mental que fica mais forte com o tempo.
Facilite. Não há necessidade de sentar em uma posição perfeita de pernas cruzadas ou de canto, a menos que você queira. Apenas sente -se confortavelmente, seja em uma cadeira, sofá ou mesmo deitado e concentre -se na respiração. Não há necessidade de supercomplicar.
Espere que sua mente vagar. Isso é normal. A meditação não é sobre ter uma mente em branco. Trata -se de perceber quando sua atenção se aproxima e trazê -la suavemente de volta. Essa é a prática. Fique com ele. Os benefícios se esgueiram a você. Você pode não notar a diferença no começo, mas com o tempo, perceberá que se sente um pouco mais calmo e um pouco mais fundamentado. Dê tempo.
Com o tempo, parei de pensar na meditação como algo separado do resto do meu dia. Tornou -se menos sobre ficar em silêncio e mais sobre prestar atenção. Percebendo minha respiração quando me senti perturbado. Sentindo o peso do meu corpo na minha cadeira enquanto trabalhava. Pegue minha mente quando começou a entrar em espiral. Tudo conta.
No final do dia, ainda sou o mesmo cara. Ainda trabalho duro, amo duro e desfruto de um bom bourbon e rio com meus amigos. A meditação não me fez uma pessoa diferente. Isso me ajudou a aparecer para minha própria vida de uma maneira que nunca tive antes. E para mim, isso já foi suficiente.
Que momentos em sua vida estão deslizando despercebidos? Onde você pode desacelerar, mesmo para respirar, e realmente estar presente? Você não precisa mudar quem você é ou perseguir uma versão perfeita da atenção plena. Apenas observe. Apenas preste atenção.
Como Jon Kabat-Zinn nos lembra, “A verdadeira meditação é como você vive sua vida.” Não se trata de ficar quieto ou fazer as coisas de uma certa maneira. Trata -se de aparecer – muitas vezes – da vida que você já tem.
Então, respire fundo, traga um pouco mais de consciência para o seu dia e deixe o resto se cuidar.
Lembre -se sempre de apenas respirar.
