O magnésio é um dos sete minerais essenciais em seu corpo. Durante a gravidez, apóia a saúde da pessoa grávida e do bebê. O magnésio ajuda na função nervosa e muscular, força óssea, produção de energia e níveis de glicose no sangue e pressão arterial.
É comum ter uma deficiência de magnésio durante a gravidez. Pode ser necessário comer mais alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes escuros, produtos integrais, nozes e legumes. Dependendo da sua idade, você pode levar com segurança 350 a 400 miligramas de suplementos de magnésio diariamente, conforme necessário.
Estudos suficientes de alta qualidade mostram que os suplementos diários de magnésio beneficiam mulheres grávidas. No entanto, os requisitos de magnésio aumentam durante a gravidez e as fontes de alimentos podem não ser suficientes para suas necessidades.
Se você estiver grávida, normalmente precisa de cerca de 10% mais magnésio do que o normal. Por exemplo, o valor diário recomendado (RDA) para pessoas grávidas é de 350 a 400 miligramas diariamente, em comparação com 300 a 310 miligramas por dia para pessoas não gravadas.
Um estudo revelou que cerca de 80% das pessoas grávidas consomem menos de 300 miligramas de magnésio diariamente. Isso pode ser devido a doenças matinais e preferências de dieta. Fontes dietéticas de magnésio ou suplementos podem ajudar a reduzir esses riscos.
Os suplementos de magnésio provavelmente estão seguros durante a gravidez, especialmente quando usados na dose recomendada. No entanto, sempre consulte seu médico antes de tomar magnésio.
Os possíveis benefícios do magnésio para pessoas grávidas incluem o seguinte:
- Ajuda a prevenir pressão alta: Os suplementos de magnésio ajudam a prevenir pré -eclâmpsiauma condição séria de pressão arterial que ocorre durante a gravidez ou logo após o parto.
- Alivie as cólicas nas pernas: Os suplementos de magnésio podem aliviar as cólicas das pernas da gravidez. Um estudo sugere que levar 200 miligramas de magnésio diariamente assim que as cólicas aparecerem pode oferecer alívio.
- Reduz o risco de paralisia cerebral: Pesquisas sugerem que o sulfato de magnésio pode diminuir o risco de ter um bebê com paralisia cerebral (uma condição que afeta o movimento e a postura) em pessoas em risco de trabalho precoce.
- Ajuda a melhorar a qualidade do sono: O magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a gravidez. Também pode ajudá -lo a se sentir menos cansado durante o dia.
- Ajuda a melhorar o humor: Alguns pesquisadores acreditam que níveis mais baixos de magnésio durante a gravidez podem contribuir para a depressão pós -parto. Tomar suplementos de magnésio durante a gravidez pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
- Início mais saudável para bebês: Obter magnésio suficiente durante a gravidez reduz o risco de baixos escores de saúde infantis. Eles também podem ter menos probabilidade de serem admitidos em unidades de terapia intensiva (UTIs). Bebês nascidos de pessoas que tomam magnésio podem ter menos probabilidade de ter dezenas de Apgar com menos de 7 anos. Os prestadores de serviços de saúde usam essas pontuações para verificar o estado de saúde de um bebê imediatamente após o nascimento.
Geralmente, apenas o sulfato de magnésio foi recomendado para uso em mulheres com maior pressão arterial durante a gravidez. No entanto, outros tipos de magnésio têm sido usados em mulheres grávidas.
Sulfato de magnésio (mgso4)
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o uso de magnésio para prevenir e tratar sintomas graves da pré -eclâmpsia. Nos casos de pré -eclâmpsia ou eclâmpsia, o sulfato de magnésio é geralmente administrado por via intravenosa (com um IV, ou através de uma agulha na veia) e monitorado por um profissional de saúde.
O sulfato de magnésio oral pode ajudar a aliviar a constipação durante a gravidez. No entanto, é melhor discutir alternativas mais seguras com seu médico antes de usar sulfato de magnésio.
O sulfato de magnésio também pode ser encontrado como sal Epsom. Um banho quente com sal Epsom pode aliviar a tensão muscular e reduzir as cólicas musculares.
Citrato de magnésio
O citrato de magnésio oral é um tipo mais comum de suplemento de magnésio. Em um estudo, 360 miligramas de citrato de magnésio reduziram efetivamente as cólicas das pernas em pessoas grávidas com possível deficiência de magnésio.
A ingestão diária de citrato de magnésio também pode ajudar a reduzir as chances de ser hospitalizado para o trabalho precoce. Sempre consulte seu médico antes de usar esses suplementos a longo prazo.
Óxido de magnésio
O óxido de magnésio pode ser uma opção eficaz para o tratamento da enxaqueca em pessoas grávidas. Pode ser usado com segurança até doses de 400 miligramas.
Tomar óxido de magnésio durante a gravidez pode atrasar o início da produção de leite materno.
Bisglicinato de magnésio
Magnésio bisglicinato pode ajudar a reduzir as cólicas das pernas durante a gravidez. Pesquisas mostram que 300 miligramas podem aliviar cólicas das pernas.
Os efeitos colaterais do uso de suplementos de magnésio incluem:
- Lavagem
- Suando
- Diarréia
- Dores de cabeça
- Vomitando
- Visão turva
- Fraqueza muscular
Uma das principais preocupações do magnésio durante a gravidez são seus efeitos colaterais relacionados ao estômago, o que pode piorar a náusea e o vômito existentes. Converse com seu médico se você notar algum dos sintomas acima. Seu médico avaliará sua ingestão e pode recomendar interromper o suplemento de magnésio, mudar para um tipo diferente ou reduzir sua ingestão.
O magnésio também pode afetar como seu corpo absorve outros nutrientes importantes, como ferro e zinco. Sempre converse com um médico se você pretende usar o magnésio com outros suplementos ou medicamentos.
Não há estudos de alta qualidade suficientes para recomendar o uso diário de suplementos de magnésio durante a gravidez. No entanto, os suplementos de magnésio podem oferecer benefícios às pessoas grávidas. Os benefícios possíveis incluem reduzir a pressão alta, alívio das cólicas das pernas e prevenir a paralisia cerebral em bebês.
É melhor obter magnésio da sua dieta. Ao usar suplementos de magnésio, entre em contato com um profissional de saúde se você notar algum efeito colateral, como não conseguir manter a comida baixa, se sentir corada ou ter problemas de visão.
