Os cranberries são uma fruta popular conhecida por seu sabor e versatilidade azedo. Você pode jogá -los em smoothies, saladas ou acompanhamentos, por isso é fácil ver por que eles são um grampo de despensa.
Mas o que realmente acontece quando você come cranberries regularmente? Aqui está o que fazê -los parte da sua rotina pode fazer com seu corpo.
Os cranberries contêm proantocianidinas do tipo A. Esse flavonóide pode diminuir os tipos prejudiciais de bactérias no seu cólon (intestino grosso). Um cólon saudável ajuda a absorver água e eletrólitos, produzir e absorver vitaminas e regular os movimentos intestinais.
A fibra encontrada em cranberries também pode apoiar a saúde digestiva. Existem 3,6 gramas de fibra em uma xícara de cranberries crus.
Cranberries são fontes ricas de vitamina Cque oferece benefícios como:
- Aumentando seu sistema imunológico
- Atrasando o desenvolvimento de certos tipos de câncer e doenças cardíacas
- Melhorando a absorção de ferro
- Produzindo colágeno, um grupo de proteínas que apóiam a saúde da pele e ajuda a curar feridas
Como outras bagas, cranberries são potências antioxidantes. Eles são ricos em vitaminas C, E e K. Cranberries também contêm triterpenóides anti-inflamatóriosque pode proteger contra certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.
As pessoas que consomem cranberries têm níveis mais baixos de proteína C-reativa (PCR). A PCR é um marcador sanguíneo de inflamação. Quando crônico, a inflamação é um fator de risco para envelhecimento prematuro, doenças crônicas e declínio cognitivo.
Os nutrientes em cranberries podem ajudar a proteger contra doenças como:
- Doença cardíaca
- Obesidade
- Periodontite, ou doença gengival
- Cárie dentária
- Diabetes tipo 2
- Inflamação do trato urinário
O suco de cranberry pode proteger a saúde do seu coração. Reduz o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), triglicerídeos e resistência à insulina. Todos esses fatores de risco aumentam a probabilidade de doenças cardíacas. Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que consumiam pó de cranberry diariamente por um mês viram uma função vascular aprimorada.
Os cranberries podem impedir que as bactérias grudem nos dentes e gengivas. Isso pode proteger contra cáries e periodontite (doença gengival), mas é necessária mais pesquisa para saber com certeza. Pesquisas mais robustas são necessárias para confirmar esses benefícios.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, Algumas evidências sugerem que os cranberries podem impedir que as bactérias grudem no trato urinário. Um pequeno estudo descobriu que certos produtos fabricados com cranberries podem ajudar a prevenir e aliviar os sintomas da ITU. Os cranberries também podem ajudar a reduzir a inflamação do trato urinário.
Os cranberries geralmente são seguros para comer ou beber como suco. Mas porque os cranberries são uma rica fonte de fibra, Comer ou beber produtos de cranberry em excesso pode causar diarréiaespecialmente em crianças.
Os cranberries podem interagir com a varfarina, que é um menor de sangue. Converse com um médico antes de adicionar cranberries à sua dieta, se você tomar um menor de sangue.
A incorporação de cranberries frescos, congelados ou secos em suas refeições e lanches diários pode maximizar seus possíveis benefícios. Os cranberries são uma potência antioxidante, com vários benefícios para saúde cardíaca, imune, oral e digestiva. Embora consumi -los regularmente seja geralmente seguro, eles podem causar problemas gastrointestinais se consumidos em excesso.
